中专体育课开展“HIIT训练”的可行性

张永正

摘 要：中专是培养与社会相适应的专业技术人才，是与各行业直接接轨，补充各行业的技术职位，培养专业技术人才的主要渠道。中专学校体育课程是被忽略的课程，如何能够提高中专体育的重要性，发展中专学生体质，培养学生终身体育的能力和思想，是广大体育工作者所共同需要解决的问题。本文从“HIIT训练”健身方面进行课程的改革，以求能够促进学生的体育积极性和对于终身体育习惯的培养。

关键词：中专体育课程 HIIT训练 可行性

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）07（a）-0176-02

随着全民健身的决策开始施行推广，健康、运动观念也深入人心，学校体育以“健康第一”为主要思想正在进行重要的改革。结合现实，目前社会需要具备的是具有强健体魄与头脑的人员，强健的体魄是竞争力的基础，还是培养与提高学生能力的积极方法，新的体制改革提出与培育学生体育兴趣的手段来提升体育教育的质量[1]。中专学生是正在处于智力和体力告诉发展的时期，学生活泼好动，爱好运动，但对于体育课的授课具有抵触的心理，喜欢自由散漫的“放羊式”体育课程，不喜欢教条死板的课堂教学，这就阻碍了体育课程的授课效果。如何能够更好的让学生接受体育课程，是众多体育工作者都在探索的。本文从“HIIT训练”这一新兴的运动健身新“宠儿”加入传统的体育授课中这一尝试，力求在中专体育授课中有新的突破和改变，能够在课程中娱乐之余真正地使学生能够得到身体的锻炼和体育的知识，使其养成终身锻炼的好习惯。

1 HIIT训练的特点

“HIIT训练”意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，并且很快的在健身领域进行传播。它用时时间短，效果明显，是目前主流的增肌减脂的训练方法。

1.1 “HIIT训练”的多样性

通常的“HIIT训练”是由各种各样的动作（高抬腿，开合跳，立卧撑，深蹲等）在规定的时间内进行串联的一套组合动作，每个动作根据实际情况和锻炼的目的可适当的调整时间和个数。短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20min的训练比在跑步机上连续跑1h还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了40min之多，这种训练方式会让你在20min之内耗尽100%的体力，具体方法是1min不间断高强度运动，20s休息。至少6个循环。不仅如此，HIIT训练还具有放松动作和拉伸动作等多种动作的组合模式，使健身效果更加的显著和明显。

1.2 “HIIT训练”的团体性

“HIIT训练”是属于偏向团体项目的运动模式，越是锻炼的人多，锻炼中的人们就越有动力，大家相互的配合、鼓励、竞技一起坚持到最后，这样才能体会到体育的魅力，特别是在最后你就要坚持不住的时候，队友们的一句鼓励一句加油就会使你坚持下去，所以越是团体训练，越能体现出HIIT训练的锻炼效果。

1.3 “HIIT训练”的渐进性

HIIT训练开始会从简单的动作和组合进行训练，使刚接触的人群能够很快去适应和掌握，使锻炼的人在不知不觉中得到锻炼。在了解之后，进行更加具有难度和紧凑节奏的组合，健身效果更是翻倍。

1.4 “HIIT训练”的娱乐性

HIIT训练在训练中动作十分的繁多，在没有接触的人群眼中充满的新奇，会想要去征服每一个动作，并且在锻炼中会配以节奏感十足的音乐，在欢快的节奏中攻破每一个动作，每一个心理难关，努力的坚持下去。

2 “HIIT训练”与体育课程结合

综合以上HIIT训练的特点，在中专体育课堂中，我们可以在课的热身部分进行HIIT训练，以用来提高学生的积极性和热身效果；也可以在课程的体能提高方面进行HIIT训练，能够起到事半功倍的效果；同时在授课的专项体能训练方面也可以进行训练，效果和学生的接受能力更加的突出。

中專体育是以学生身体锻炼为主要手段，以学生的健康为主要目的，培养学生养成终身体育的好习惯。同时，体育作为教育的一种，在教育学生上有着重要的地位，这项运动能够更好的培养学生坚韧不拔、团结奋进的优良意志品质，这也体现体育教育的重要意义。

2.1 实验研究

本文对本校汽车系学生进行了实验教学，设置实验组男100名同学，对照男100名同学，对实验组进行HIIT训练穿插的体育教学，对照组进行传统上课模式。为期一个学期，进行问卷调查和成绩测评。

通过实验前和实验后的调查问卷来看，带有HIIT训练的实验组再各方面都进步巨大，学生的满意程度和对于体育课程的新认识具有重大的改变，学生普遍认为穿插有HIIT训练的课程会更加具有健身性，而且再娱乐方面也有很大的提高。

通过对于本学期授课情况来进行达标测试来看，实验组再优秀率上明显高于对照组，不合格率低于对照组，由此可以看出，再体育课中进行HIIT训练的加入能够更好的提高体育授课的成绩，能够改变学生的基本身体素质，能够更好的完成教学任务。

3 结语

HIIT训练时新兴的健身运动，其特点非常的适合进行中专体育课堂的教学，对于普通的授课的热身还是体能的训练都具有非常有效的成果，特别是提高学生的运动兴趣具有积极的作用，是非常适合推广的一种新型的体育教学模式。

参考文献

[1] 周长江，周志华.体育游戏在中专体育教学中的运用[J].南京体育学院学报，2002（5）：44-45.

[2] 董建明.简析中职中专体育教学中创新意识的培养[J].运功，2017（1）：113-114.

[3] 赵悦.“HIIT”训练法在体育中考教学中运用的分析与思考[J].文体用品与科技，2017（6）：100-101.