青少年武术套路训练中念动训练法的实践探讨

刘建平

摘 要：武术训练，不仅要求身体的协调性好，而且对心理的培养也有要求，武术套路，讲究身体自然反应与招式相融合，需要身心配合。青少年的大脑发展还不成熟，对武术要点很难把握，在训练过程中，教练如果只对单一动作进行教学，会导致青少年虽然记忆连贯，但做动作时出现卡顿的现象。运用念动训练法，进行青少年武术套路训练，对青少年常规动作组合的训练有着积极的意义，能有效提高青少年的训练效果。本研究通过对青少年武术套路中念动训练法进行介绍和分析，能够为青少年武术套路训练的教练员提供参考依据。

关键词：青少年 武术套路 念动训练

中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）07（a）-0234-02

武术训练，不仅要求身体的协调性好，而且对心理的培养也有要求，武术套路，讲究身体自然反应与招式相融合，需要身心配合。青少年的大脑发展还不成熟，对武术要点的很难把握，在训练过程中，教练如果只对单一动作进行教学，会导致青少年记忆连贯，做动作时出现卡顿的现象。念动训练，经过时间的验证，是可以帮助青少年记忆武术动作的，使其在使用过程中，达到动作连贯、流畅的效果。

1 运用念动训练法的必要性

念动训练法，主要训练学生由潜意识引起运动反应，但不仅仅只存于学生大脑之中。无论是否采用念动训练法对学生进行武术训练，都需要重视头脑记忆与身体行为结合的训练，这是开展武术训练的前提条件。这里将普通武术训练与念动训练法进行分析对比，从以下几个方面，解释念动训练法的优势。

第一，武术训练讲究身体与记忆的结合，传统训练方法与念动训练法的区别，主要是教学形式与顺序上的区别。常规训练多是对一个动作进行反复练习，通过强化肢体记忆，达到训练的目的，这种教学方法单一乏味，学生兴趣流失的快，需要教师不断督促，才能保证训练的顺利进行。而念动训练注重对错误的及时纠正，在学生练习过程中，及时的提出学生的错误，增加学生对动作记忆的主动性，使其自然而然的养成习惯，逐步提高动作的准确性。

第二，常规训练法对客观因素要求高，而念动训练对客观因素的要求并不苛刻，在适宜的场地中，学生随时都可以进行念动训练。念动训练的目的是帮助学生精准记忆，学生只需在训练时，加强对套路步骤的记忆，时刻注意动作的准确性，适当的训练就能达到对肢体动作的记忆。

第三，武术训练中学生受伤的情况时有发生。在常规训练中，学生一旦受伤，训练就只能停止。而念动训练，除了在训练场地进行肢体训练，还可以通过网络等形式进行学习、记忆。另外，念动训练法可以帮助参加比赛的运动员，通过较低强度的复习，安抚学生紧绷的状态，使学生的能力能够正常、甚至是超常发挥。

2 在少年武术套路训练中运用念动训练法的重要作用

2.1 平稳控制训练情绪，提升青少年训练自主性

青少年学习武术的主要原因，多是通过影视等方式，初步了解武术后对其的向往之情，所以在青少年学习武术的初期，有兴趣作为学生进行训练的支撑。在这一阶段，教练员要是无法抓住学生的兴趣，会使学生兴趣流失，初期其实对武术了解不充分，在武术训练时容易慌张，依赖教练，一旦离开教练，情绪容易不稳定。而念动训练法，以学生为主体，教学并不完全依赖教练，平时也可以采用多媒体教学法，不仅能吸引学生的注意力，而且会使学生养成主动学习的习惯，对教练的依赖性减弱，能够自主的进行学习。

2.2 科学变动训练模式，增强青少年套路理解力

2.2.1 “巧练”提升青少年观察理解力

“巧”字是念动训练的关键，通过培养学生的观察能力、理解能力，让学生在大脑中演示运动技巧，可以改变常规训练模式。学生通过观察，再加上时间的积累，在脑内形成立体的影像，使学生很自然的就能使出动作来。巧练不仅可以提高青少年思维能力，还能避免机械的武术训练。

2.2.2 “精练”修正青少年动作准度

精练是更深一步掌握武术套路的方法，也可以称之为错误改正阶段。在这个阶段中，通过语言暗示和对错误的及时纠正，可以使青少年在潜意识形成武术套路记忆，并在对青少年记忆的加强过程中，使套路记忆就越准确。

3 合理有效地实践念动训练法

念动训练虽然是对意识的训练，但运作过程中与体能锻炼的关系是密不可分的。必要强度的体能训练，是念动训练能够顺利进行的保障。因此进行念动法训练时，首先将其与体能训练结合起来，充分发挥两者的优势，是体能训练与念动训练能够相互促进。其次，要善于创新教学模式，在保障念动训练法的内涵的基础上，采取多种教学模式，保持学生的学习兴趣。

3.1 学习动作后立即开展念动训练

武術训练初级阶段是对动作要领的学习，这个过程比较乏味，因此，在武术训练的初始阶段，可以采取念动法作为活跃课堂的方式。以全旋加纵向劈这个动作为例，此动作难度系数较大，对青少年肢体协调能力要求较高，动作不标准容易造成韧带拉伤。所以教练示范动作之后，应仔细讲解动作要领，在学生练习时，及时纠正不标准的动作，并就大多数学生都犯的错误，组织学生讨论，帮助学生加深记忆，进而可以独立完成动作。

3.2 武术训练开始前与训练之后都要进行念动训练

念动的训练对时间没有要求，学生随时都可以进行训练。因此，可以让学生在训练开始前与训练之后，都进行念动训练，并可以帮助学生加深套路动作中的关键点记忆，让学生做到可以瞬间回忆起全部的动作，方便学生在课余时间自主训练。

3.3 在巩固强化阶段开展念动训练

在武术训练过程中，常常会出现以下的状况，一些学生对基本动作已经掌握，但动作不协调，肢体配合不恰当，对节奏的掌握缺乏准确性，因此，无法流畅、准确的展现武术动作的原本风采。而念动训练，对解决这一问题有极大的帮助，学生可以通过训练结束后，对整体动作的思考回忆，在脑海中形成一个立体人物，并对这个人物做的动作仔细观察，加深学生对整体动作套路的理解。若学生经常采取这种方法进行自我训练，不仅对学生理解动作要领、套路节奏有利，让学生能够熟练的掌握套路规律，而且能够培养学生对武术内涵的理解，使其在之后的学习中，能够更快、更好的完成动作。

念动训练是对身心同时进行训练的方法，将身体与心理训练结合在一起，使学生能够更好的完成训练要求，通过对动作要领的反复记忆，即增强了学生的记忆能力，又提高了学生的思维能力，提升学生的自我修养。

4 结语

武术作为一项从古流传至今的项目，其所蕴含的精神、内涵，绝不仅限于行为、动作的变化。对青少年来说，武术即可以锻炼身体，又能培养学生的意志品质。念动训练法的运用，在帮助青少年减轻训练负担的同时，提高青少年学习武术的兴趣，且能够提升青少年武术学习的效率。所以，将念动训练法运用于青少年武术的学习之中，是切实可行的，并且通过对念动训练法的研究，可以得出结论，念动训练适用于现今所有体育的项目训练。

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