运动损伤与康复

肖俊杰 吴生健

摘 要：游泳是人们进行体能训练的一项方式，人们参与游泳运动可以让身体机能获得很好的锻炼。但是，游泳运动也会给人们身体带来各种损伤，如肩部损伤，膝关节损伤等，给运动者的身体健康带来损害。本文在前人研究基礎上，对出现游泳运动损伤的原因进行分析，然后依据研究资料制定康复训练方案，为游泳运动损伤研究提供参考。

关键词：运动损伤；康复训练；游泳运动；训练技巧

运动损伤是人们参与体育运动容易出现的问题，体育运动是为了让人们身体机能得到有效的锻炼，增强身体素质。但是，体育运动也会给运动者带来身体损伤，影响运动者参与体育锻炼所取得的效果，如游泳运动。需要对出现运动损伤的原因、损伤类型以及危害等进行分析，在此基础制定康复方案，为运动者实施针对性的康复训练。希望通过本次研究，为运动损伤的研究提供更多参考，可以为运动者制定科学的康复方案，让运动者得到更好的安全保障。

一、 运动者在游泳运动中出现损伤的类型

（一） 肩关节的损伤

游泳运动会给人们身体带来各种损伤，不仅影响运动效果，也会给身体健康带来比较严重的危害，需对此进行深层面的分析。很多运动者在游泳运动中经常出现肩部损伤的问题，对他们身体造成很大的危害。游泳运动时，运动者需要通过多次摆臂运动前进，但是摆臂会增加肩轴承担的运动负荷，这样就会出现肩关节损伤的运动问题。所以，这需要运动者掌握游泳运动的技巧，减少游泳运动给身体带来的损伤。

（二） 肌肉痉挛

运动者在游泳运动中出现损伤的类型比较多样，除了存在肩部关节损伤之外，也存在肌肉痉挛的问题。肌肉痉挛发生部位主要是在大腿部位，同时也容易在小腿部位出现痉挛的问题，一些游泳运动者也会在手指部位出现痉挛问题。这样就导致运动者不能对身体进行灵活性的掌控，在运动中多发溺水等运动事故。

（三） 膝关节的损伤

膝关节也是游泳运动中承担主要运动负荷的部位，为此容易出现运动损伤的问题。通过对人体结构进行分析发现，膝部关节是人体内部比较复杂的结构，主要是由髌骨等组成。游泳技术种类比较多，如仰泳和蛙泳等，其中蛙泳需要腿部力量专业动作的展示。如果不能运用游泳技术进行专业动作，则会影响整体游泳运动的效果。

二、 运动者在游泳运动中出现损伤的原因分析

运动者在游泳运动中出现损伤的原因是多样的，需要对损伤原因进行全面化的分析。通过对文献资料进行整理，结合游泳实际，本文提出三个方面的运动损伤原因，第一，运动者未能掌握技术要求，出现错误动作而导致的损伤。第二，由于运动者没有开展充分的运动准备出现损伤问题。第三，由于心理状态不好导致运动者出现损伤问题。

（一） 未能掌握技术要求，出现错误动作

首先对第一个损伤原因实施分析。游泳是一项技术性要求比较高的运动，如果运动者不能掌握游泳技术就会在具体运动中出现损伤现象。游泳技术是依照人体生理结构总结出的，如果出现技术错误问题，则会出现违反人体运动规律的动作，进而对身体造成损害。

（二） 没有开展充分的运动准备

运动者除了未能掌握技术要求，出现错误动作而导致的损伤之外，也会因为没有开展充分的运动准备出现损伤问题。如果不能在游泳运动之前做好充分的准备，运动者则容易出现机能损伤的运动现象。人体各项器官存在惰性，在游泳运动之前需要开展科学的准备运动，帮助神经系统实现兴奋度的提升，让四肢韧带得到伸展，保障身体的柔韧性。可以说，在游泳运动之前做好准备运动是十分必要的，必须要重视此项工作的重要性。但是，很多运动者未能做好准备活动，或者是没有做准备运动，容易在游泳运动中出现关节损伤或者是肌肉痉挛等损伤。所以说，要想避免游泳运动的损伤概率，则需要做好运动的准备活动，让身体各项器官能适应游泳运动的负荷要求。

（三） 心理状态导致的运动损伤

此外，运动者在游泳运动中出现损伤的原因也包含心理状态。任何一项运动都需要运动者集中注意力，如果运动者不能集中注意力投入到游泳运动中，就会出现损伤问题。为此，运动者在游泳运动中需要对心理因素进行调节，不能出现因为注意力不集中导致的运动损伤问题。

三、 针对运动损伤制定的康复措施

（一） 康复原则

康复训练为一个整体性的观念，也是对运动损伤进行治疗的主要方式。通过实施科学的康复训练，能够对运动者的肌肉起到很好的训练，同时也会对运动者关节以及韧带起到康复的作用。如果可以依据运动员的运动特点科学制定康复训练，那么运动者的身体机就能获得快速的恢复。对运动者实施康复训练是有原则的，首先是依据损伤症状实施针对性的康复治疗。其次是开展循序的康复训练。对运动者实施康复训练不能过于急躁，要依据伤患情况制定科学的康复方案，让运动者在康复训练中逐渐实现机能的康复。最后是实施个性化的康复。康复训练必须要针对运动者的损伤情况制定，让运动者获得更好地康复指导，在最短时间提升运动者的身体机能。

（二） 康复方法

针对游泳运动体现的损伤类型，本文提出以下几种康复方法。第一，对运动者实施临床康复治疗。对运动员的损伤情况进行现场观察，然后采用按摩和药物注射的物理疗法，让运动者的身体机能实现快速的恢复。第二，开展针对性的康复训练。对损伤部位开展针对性的康复训练，让损伤部位得到有效的运动锻炼，保障康复训练的效果。既不能让运动者因为二次锻炼出现身体损伤问题，也不能让运动者长期不锻炼而出现运动技能荒废的问题。第三，对运动者开展心理康复训练。康复人员需要对运动员开展心理辅导，消除运动者心理恐慌或者是消极认知的问题，促使运动者的身体机能快速的恢复。通过实施以上康复方法，能让运动者在身体以及心理层面得到科学的康复指导，保障康复训练的效果。

四、 结论

运动损伤是人们参与游泳运动容易出现的问题，常见的损伤类型有肩关节的损伤，膝关节的损伤以及肌肉痉挛等，对人们身体健康造成很大的危害。通过实施针对性的康复训练以及心理康复训练等，让运动者获得更好的康复帮助。

参考文献：

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[3]石江超.浅谈游泳过程中常见部位的运动损伤及预防[J].当代教育实践与教学研究，2016（07）：239.

作者简介：

肖俊杰，广东省深圳市，深圳市宝安区特殊教育学校；

吴生健，广东省深圳市，深圳市龙华区大浪实验学校。