青少年跆拳道核心训练中存在的问题及对策研究

杨 娜

（北京市什刹海体育运动学校，北京 100009）

1 青少年跆拳道训练的特点

跆拳道的训练主要是注重礼节，要求运动员具备良好的心理素质与道德修养。不论在哪个国家进行跆拳道训练，教练员都需要让学员先学习礼节，道德素质的训练在跆拳道训练过程中也不可少，在跆拳道训练时，需要让运动员对教练、队友及长辈行鞠躬礼节，让学员能够深刻的认识到素质教育对自身成长的重要性，并养成良好的行礼习惯，在比赛中让对手感受到尊重，除此之外，使学员学会谦虚礼让、恭敬队友。呼吸的调节在跆拳道比赛中是十分重要的环节。在训练的过程中，教练员让青少年可以通过洪亮的叫喊声鼓舞自己，同时也能威慑对手，在心理上战胜对手。根据相关的调查研究显示，人类在发出喊声的同时会停止呼吸，这样能减少人体内部的阻力，从而提升运动员的出拳、出腿速度及注意力。跆拳道在动作有本身特有的特点，跆拳道每一个动作都不是花拳绣腿，而是实打实、以刚制柔、简单干练的攻击方式，因而要求运动员必须出拳有力、出拳有速度。在跆拳道的训练过程中，很少会训练学员的防守能力与躲避能力，通常都是训练学员的攻击能力，用攻击手段代替防守手段。

2 青少年跆拳道训练中存在的问题

2.1 跆拳道训练比较原始

目前，我国的青少年在跆拳道训练时，教练员通常都只是教会学员一些跆拳道的基本格斗技巧，如教授青少年如何防守，如何进攻，这样的训练方式虽然能够让学生充分的掌握跆拳道的技能。但跆拳道训练中没有一套完备的教学理论知识作为指导，只是一味的凭借教练员自己培训累积的经验对学生进行教学，这样的教学训练方式会使整个跆拳道的教学差异变大。因为每一位教练员的能力都十分有限，只能突出某一方面的优秀表现，所以每位教练员对跆拳道的掌握和理解都不相同，所教授的跆拳道内涵有着很大的差异，甚至有的教练员教授训练的方式与跆拳道精神背离，这样的教学和训练方面是不可取的。同时，再没有完善的跆拳道教学与训练理论知识，学生的跆拳道专业技能水平的进步会相对缓慢。

2.2 跆拳道训练中教练员忽视了对跆拳道精神的教学

一名优秀的跆拳道运动员，不仅需要具有较强的专业技能，同时也应具备较高的素质。跆拳道礼仪教学作为跆拳道训练教学的核心部分，青少年在学习跆拳道时不仅可以强身健体，还能锻炼自己的意志，提升自身的道德修养。但目前我国许多的跆拳道教练员在进行跆拳道训练的过程中，往往只注重学员对跆拳道的专业技能掌握情况，从而忽视了对跆拳道精神的教学。跆拳道的礼仪及武道精神文化内涵都是跆拳道的精髓所在，如果在跆拳道训练的过程中，教练员忽视了对跆拳道精神的教学，那么跆拳道训练将会失去它原本的意义，对青少年的身心健康成长十分不利。

2.3 跆拳道教学与训练的师资与教学水平落后

目前我国部分的跆拳道教学与训练场馆的应用设施不符合现代青少年训练的要求，更不用提那些专业的跆拳道训练设备了。目前大多数的跆拳道训练场地都是一些私人兴办的简陋场地，并没有拥有良好的专业训练设施，并且许多的跆拳道训练的教师也不具备专业教学训练水平，教学内容与教学方法都非常随意。让那些参与跆拳道训练的青少年得不到完善有效的体系训练，在许多时候都是教师对其进行一些简单的理论知识讲解，让学生自己去不断的摸索。青少年在跆拳道训练的过程中，由于没有使用专业训练设施，导致部分学生在训练的过程中十分容易发生安全问题。在面对较高难度动作训练时，这部分的教师由于自身专业水平有限，将不会让学生参与这部分的训练，从而使学生不能进一步的提升跆拳道专业技能水平。

2.4 跆拳道训练容易引发青少年的身体损伤

众所周知，跆拳道运动属于对抗性较强的体育运动，教练员应时刻加强青少年的自我保护意识，加强思想管理，做到在训练过程中不伤害自己、不伤害他人健康的严明纪律。青少年跆拳道训练损伤类型主要有以下几点：（1）膝关节损伤。膝关节损伤主要包括有半月板损伤、膝关节胫侧韧带损伤、周围肌肉拉伤等，这主要是因为青少年在运动的过程中造成了软骨关节面与股骨内踝的过度摩擦，使髌骨关节面造成一定的损伤，或者是由于小腿在进行外旋或外踢的过程中，由于学生用力太猛，或是动作不达标，造成内外侧韧带拉伤。（2）腰部损伤。跆拳道有许多技术性的动作，有时需要用人体的腰部来保持整个躯体的稳定性及平衡性，跆拳道中的各种腿法都必须通过腰部的扭转来完成发力。因此腰部经常发生腰肌劳损及棘上、棘间韧带损伤。（3）踝关节损伤。外侧韧带损伤是踝关节损伤的主要表现。青少年在跆拳道训练的过程中，需要快速地进行攻防转换、移动躲闪，这些动作的完成都需要青少年能够迅速的改变移动方向及身体的重心，而这样动作将会过度的内翻踝关节，进而引起外侧韧带损伤。（4）腿部损伤。腿部损伤主要是因为青少年在跆拳道训练过程中，大多数时间都是锻炼腿部动作，进而导致青少年的腿部肌肉主动强烈地收缩及过度的拉长，从而造成了腿部肌肉撕裂现象。例如，青少年在进行长时间的劈叉等训练时，如果这个时候青少年突然用力过猛，极易使大腿后群的肌肉被动的过度拉长，进而引发肌肉拉伤。因此青少年在跆拳道的训练过程中受身体素质的差异影响，不要去盲目地进行训练。

2.5 上肢力量和腰部力量的锻炼缺乏

根据相关调查表明，有大多数的青少年在进行力量训练时，只是注重下肢力量的训练，占青少年跆拳道运动员中的94%，而腰部力量训练的青少年则只有不到50%，而上肢力量训练的青少年则只有25%。根据相关调查的数据显示，目前青少年在进行跆拳道训练时主要是训练下肢的力量，其次是腰部力量，最后才是上肢力量。因为在跆拳道比赛中大多数的攻击手段都是通过下肢来完成的，所以青少年在力量训练中只注重下肢的训练也情有可原，而腰部作为支撑人体活动的中心，加强腰部训练的青少年虽然占据了总训练人数的一半，但数量还是十分的少，青少年应深刻的认识到腰部力量的重要性，并不断的加强对腰部力量的训练。从数据上来看，上肢力量训练量是最少的，这也充分的表明目前青少年跆拳道运动员对跆拳道这项运动的误解，部分青少年认为拳部在跆拳道比赛中的运用甚少，对其进行加强锻炼并没有实质上的改变，但是决定一场比赛的胜利并不是全看脚下功夫如何，而更多地是需要注重上肢的防守格挡，在进攻方面的冲拳都是对上肢力量有着更高的要求，如果运动员没有经常对上肢进行力量训练，那么对手将会极其容易地在其上半身获取分数。

3 加强青少年跆拳道训练的解决对策

3.1 加强青少年对跆拳道精神的学习

青少年在跆拳道的训练过程中，教练员必须要坚持“以礼始、以礼终”的跆拳道教学宗旨，加强青少年对跆拳道精神的学习，使青少年能够通过礼仪约束自己的行为举止，提升自身的道德修养与人格品质。跆拳道属于武术的范畴，它不仅使青少年获得更加强健的体魄，同时跆拳道也具有自己的精神意义，如果训练过程中，教练员只重视专业技能的学习，忽视了跆拳道精神的教学，最终本末倒置，将青少年变成一个只会凭借勇气去狠斗的武夫。因此，在青少年训练的过程当中，教练员不仅需要加强青少年的专业技术水平，同时也要加强跆拳道精神的学习，只有这样才能有助于青少年对跆拳道有更加深刻的理解，才能有助于青少年道德修养的提升，使每一位学习跆拳道的青少年能够成为一个知书达理、身体健康、能为祖国的建设做贡献的人。

3.2 加强青少年的平衡力训练

平衡能力作为人体的一种综合身体行为能力，近年来对人体平衡能力的研究已经受到了越来越多的运动专家重视，作为一名跆拳道运动员具备良好的身体平衡、协调能力是必要的条件。因此，在青少年跆拳道训练中，必须要加强学生的平衡能力训练，从而全面提升青少年的身体协调能力与平衡能力。

3.3 加强跆拳道训练场地的管理

拥有一个设施完善、环境良好的跆拳道场地，对青少年训练跆拳道有着十分重要的作用，加强对跆拳道训练场地的管理，能够使其有效地发挥出应有的作用，为青少年营造出良好舒适的训练场地，以及愉快的学习氛围，有助于加强青少年对跆拳道这项体育竞技项目的热爱与兴趣，让青少年在跆拳道训练的过程中运用这些先进的设备来加强自身专业技能水平，同时也能有效的降低自己身体损伤程度，提升跆拳道的学习效率。

3.4 加强青少年的心理训练

跆拳道作为一项具有较强对抗性的体育竞技运动，在如此高度紧张的竞争中，青少年运动员想要充分发挥出自身的技术水平、战术水平，就必须具有良好的心理素质，这也是决定一场比赛成与败的关键所在，由于目前青少年跆拳道训练中，只是注重培养青少年的专业技术水平与战术的应用，进而忽视了心理素质的训练，导致部分青少年运动员在初次上场比赛时过度紧张，使自己的战术应用、技术应用受到严重的影响。因此，加强青少年的心理训练是十分有必要的，能够有效的消除青少年在比赛场上的紧张和恐惧心理。为此教练员在安排实战练习时，不宜过多的安排强对弱、大对小的训练模式，这样会使部分青少年丧失自信心。要使青少年心理状态能够稳定下来，不仅需要采取相应的措施对其进行心理调节，更重要的是让青少年充分掌握自我调节方法，增强青少年的自信心。

3.5 加强青少年的战术训练

纵观青少年跆拳道比赛，战术是否能够灵活的运用将会直接决定着比赛的胜负，在跆拳道比赛中运动员能够敢打敢拼固然十分重要，但有勇无谋是不可取的，虽然用一身较好的专业技术在比赛过程中能够压制对手，但合理的运用战术是取得比赛胜利的重要保证。因此，在跆拳道训练过程中树立青少年的战术意识、战术思想十分重要，在训练的过程中培养学员将技术与战术相结合的习惯。在面对不同的对手时，应运用不同的战术来达到克敌制胜的目的。

4 结 语

跆拳道作为一项能够强身健体、修养身心的体育竞技运动，自跆拳道进入我国以来，在训练中发现了诸多的问题，尤其是青少年运动员的训练过程。想要真正的掌握和理解跆拳道，让跆拳道体育项目持续发展，跆拳道训练不仅需要重视专业技术的训练，还要注意青少年对跆拳道精神内涵认识的训练，也要加强青少年的心理训练、平衡能力训练，并做好跆拳道训练场地管理，进而减少青少年在训练过程中的身体损伤程度。