核心力量训练对篮球专项学生急停跳投技术的重要性思考

杨 力

（吉首大学体育科学学院，湖南 吉首 416000）

现代篮球运动具有集体配合性、激烈对抗性、攻守转换快等特点。集高、壮、强、快、巧于一身的运动员大量涌现，篮球运动员在场上需要通过各种技战术实现得分及在规则的允许范围内抑制对手的发挥。而急停跳投则是一种常见的投篮技术，它是集急停、变向、跳跃为一体的篮球专项动作，具有突然性强、出球点高和不易防守的优点，成为篮球场上常见的得分手段。不仅如此，由于激烈的对抗性及攻守转换快的特点，篮球运动员不仅要具有娴熟、扎实的技战术还要具有过硬的身体素质，而核心力量则在篮球运动中有着重要的作用。核心力量就是核心稳定性的具体表现，关于核心力量区域国内外的众多学者的解释都有所不同，但大体上还是一致的，核心力量区域便是指由躯干和髋关节周围肌肉所构成。篮球运动中，运动员机体时刻处于应激状态，运动员需要对各种情况做出迅速的反应，而核心力量在其中便起到了重要的作用，不仅如此，核心力量对完成篮球动作、对专项篮球力量、对个体利用效率以及预防运动损伤都具有重要作用。

1 相关概念概述

1.1 核心与核心力量

现在国内外关于核心力量的概念各有不同，国外的一些学者和专家则是以身体的重心来界定的，以位于腹部、背部及腰部一些较大的肌肉来定义，包括腹肌及竖脊肌等一些大的肌肉群；还有一些国外专家和学者是从脊柱的方面去看待核心力量问题，将其髋关节到腰椎部位的肌肉群为核心力量区域。国内的专家和学者认为，核心是由腰部、骨盆、髋关节所形成的一个整体，所包括的肌肉群有背部、腹部和构成骨盆的所有肌肉群。

国外很多学者对核心力量以及核心力量训练提出了自己的见解与观点。其中，Ian Hasegawa 将核心力量训练定义为对身体核心区肌肉的训练，即通过对核心区肌肉的训练进而促进核心力量的提高。在此基础上，Ian Hasegawa 对核心力量训练相关理论进行了进一步的完善。他指出，核心力量训练其目的在提升核心区肌肉力量的基础上，还需要提高机体的稳定性和平衡性。核心力量是一种稳定身体核心部位、掌握重心的转移传递四肢力量为主要目的的力量。国内的专家认为，核心力量是在神经的支配下收缩人体核心区域肌肉群所产生的力。根据以上所述，本文根据研究目的将核心力量界定为：核心力量是一种能够维持身体平衡和稳定性及传递四肢的力量提高人体对能量的利用效率的力量，所包括的肌群有背部、腹部、腰部及构成骨盆的所有肌群。还有专家认为核心力量是在神经的支配下收缩人体核心区域肌肉群所产生的力。

2 核心力量训练对核心肌群的影响

2.1 核心力量训练使核心区域肌肉横截面积增大。肌肉的横截面积是影响肌肉力量大小的一个重要因素。力量训练引起肌肉力量的增加，主要是因为肌纤维的横截面积的增加引起的。

2.2 力量训练使运动单位的募集数量增多。运动单位的募集也称运动单位的动员。肌肉工作时产生的力量的大小与参与工作的肌纤维的数量成正比，即肌肉工作室肌纤维参与的数量越多，则产生的力量越大。2.3 力量训练使运动单位激活的同步性提高。低强度训练下，运动单位激活的同步性较弱。在较高的运动负荷训练下肌纤维能表现出较高的同步性。力量训练能够提高运动单位工作的同步性。

2.4 肌肉工作的协调性增加。肌肉的协调性是指肌肉内和肌肉间工作任务的转一性，适度的力量训练能够有效提升肌肉工作的协调性。

2.5 神经系统的机能状态提升。神经系统的机能状态是指通过协调各肌肉群活动、提高中枢神经兴奋程度、增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉的最大力量，即中枢神经的兴奋程度对提高肌肉力量具有重要的作用。克服最大负荷甚至超过最大负荷的训练有助于提高中枢神经系统的兴奋性。

3 核心力量训练对急停跳投影响

3.1 核心力量训练使运动员的急停跳投协调性提高。急停跳投需要将上下肢很好的衔接起来，同时需要运动员在空中保持核心力量的提升，能够更加有效地将上下肢衔接在一起，从而使急停跳投技术各个环节衔接更加紧密。

3.2 核心力量训练使运动员急停跳投的稳定性提高。急停跳投要求运动员对身体有较强的控制能力，需要运动员在滞空的同时努力保持自己身体的平衡，核心力量训练能够有效的提高核心稳定性同时能够增加对身体各部分的控制，为运动员的投篮的稳定性提供保障，还能使运动员四肢完成流畅精确的技术动作。

3.3 核心力量训练使急停跳投的出手速度提高。急停跳投技术一个非常明显的特点就是突然性强，核心力量增加时下肢力量就会快速的传递至上肢，同时使运动员自己对急停跳投这一技术产生快速的应答反应，促使其快速地完成技术动作，进而在防守队员还没反应过来时就完成出手。

3.4 核心力量训练能够提高身体控制能力。核心力量的提高能够使运动员在空中更好地控制自己的身体，使其保持良好的稳定性和投篮姿势，从而避免因核心力量不足，使技术动作变形或出现多余动作。

4 建 议

4.1 将核心力量训练列入训练计划。笔者建议在日常的训练中将核心力量训练列入训练计划之中，如在每次训练之后增加几组核心力量训练，以提高篮球专项学生的急停跳投技术。

4.2 增加学生对核心力量与急停跳投的认识。运动员的身体素质是支撑运动技术的基础，急停跳投技术又是一项重要的篮球技术，因此在日常的训练中教师应当给学生灌注这样一种思想，可以通过给学生观看相关的视频加以教师自己的体会，引起学生对核心力量训练及急停跳投技术的重视。

4.3 采用传统力量训练方法与核心力量训练方法相结合的方式。传统力量训练方法主要训练的是身体的大肌肉群，如负重深蹲。核心力量训练方法能够有效地刺激核心区域肌肉深层的小肌肉群，进而增加身体的稳定性。2种训练方法各有所长，在训练的过程中结合两者的优点能够更加有效的提高寻动员的身体素质。

4.4 关注学生个体差异，科学安排训练负荷。每位学生的身体素质都是存在差异的，每个人都有自己的特点，教师应该每隔一段时间对学生的技能与体能进行测试，记录每一位学生的情况，尽量了解每个学生的特点，安排适量的运动负荷，训练负荷应由弱到强逐渐递加。

4.5 加强对急停跳投各个环节的训练，然后再进行整体衔接练习。急停跳投由制动起跳阶段、腾空出手阶段和落地缓冲3个阶段组成，每个阶段都有自己的重点与要求，教师在教学的过程中应分阶段地去教学，学生也应先对每个阶段进行练习，熟练之后再进行衔接练习。

4.6 根据每个阶段的特点安排训练的内容、方法和强度。急停投篮技术练习分为3个阶段，每个时期任务是不同的，因此在进行核心力量训练时，根据每个阶段的特点安排训练的内容、方法和强度。例如，在起跳阶段，则主要练习腿部、膝盖及踝关节肌肉力量，以加强制动起跳力量；腾空出手阶段则主要练习腰腹部肌肉力量，增加滞空与身体的平衡能力；落地缓冲阶段则训练踝关节与膝盖肌肉力量。