怎样使排球运动员具备充沛的体能

安洁　周媛　张功

摘要：在很长一段时期内，我国排球运动员的体能训练都停留在狭义提高身体素质上。随着近年来欧美排球的崛起，体能以一种全新的概念再次呈现到我们面前。体能应包括力量、爆发力、灵敏性、反应时、协调性、速度、平衡能力、耐力、柔韧性。那么，优秀排球运动员应该具备怎样的体能？排球运动员体能训练的基本内容应由：身体形态，机体机能和运动素质三类训练内容组成。那么，细分到实际操作当中，排球运动员的体能训练项目类别分别体现在：首先是身体的基本能力；其次，热身练习（应该是体能训练的一种，但长期以来都没有得到队员和教练的重视）；第三，柔韧练习（同样是不被重视的训练项目之一，但其直接影响到多项身体能力的提高和发挥）；第四，灵敏（灵活性）、平衡、协调性（身体、脚步等机体能力）；第五，爆发力、速度训练（包括跑动和弹跳）；第**肢及核心力量训练；第七，心肺功能（有氧、无氧）耐力训练；最后，放松练习。在我们的日常训练当中，有很多看似简单的却是至关重要的环节都没有做到位。

关键词：运动员；体能

一、身体基本能力

首先在身体基本能力方面。田径运动是各项运动的基础。它能全面地、有效地发展人的身体素质和运动技能，对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有很好的作用。因此，各项体育运动都把田径运动作为发展身体素质的训练手段。实践证明，许多优秀运动员，特别是球类运动员，都有较高的田径运动能力和素质水平。 我们队伍要根据不同训练阶段，安排适量的跑动训练，可以是竞速的，也可以结合专项。总之，这个项目在体能训练计划当中是必不可少的。

其次是热身练习。也就是我们通常所简称的准备活动。准备活动分为赛前准备活动和日常训练准备活动，日常训练的技术训练与体能训练准备活动又有所区别。一般绝大部分的队员都是对比赛的准备活动更加重视一些，为了比赛中有所表现，活动时更加认真和充分。对日常训练准备活动就只是活动活动，而没有真正起到热身练习应有的功效。热身練习是整个训练课不可分割的一部分，它不仅是让身体各部分肌肉和器官充分调动进入最佳运动状态，还是对整体基本能力的日常训练。例如现在国外广泛采用的皮条操练习和一些徒手操的训练。所练习到的都是在平时一般训练中较难涉及而又是不可缺少的深层和细小部位。只有这样才能使这些细小部位得到充分的调动，使其能够对整体做以支撑，减少意外受伤的可能。

第三.柔韧练习对排球运动员来说是非常重要的。因为在训练、比赛中，很多动作幅度的大小，主要凭借运动员柔韧度来决定。但现在包括各个层面的大多数女队员都没有好的柔韧性，首先对动作的完成增加了难度，也使受伤的几率增加，这既不利于队员技术动作的规范化，又直接影响到队伍整体水平的提高。而且，有一些伤病的形成与柔韧性差有直接的关系。因此，我们要有比例的增加此类训练，结合专项来强化和提高柔韧性。可对伤病起到防范于未然的作用。

二、专项身体能力的训练

（一）在专项能力上，爆发力对排球教练员来讲一直受到格外重视

选材时就特别关注队员先天所具备的爆发力。后天的爆发力训练，不同的运动员应采取不同的训练手段。爆发力训练当中的神经控制也同样是主要内容。除此之外，肌间协调同样是影响爆发力的原因之一。还有对抗肌群和协同肌群之间工作的协调性也是需要训练的，对于速度和弹跳的爆发力练习，就需要我们根据队伍的实际人员情况和参与活动的肌肉特性有针对性设计训练内容 结合人体自身负荷及一些小器材的爆发力练习手段更加科学性，它较好的避免了大重量负荷容易产生的身体肌肉伤病和神经性疲劳，使爆发力练习更具有操控性。

（二）在专项身体能力上，力量训练在训练中一直占据着主要位置

他涵盖了核心力量与四肢力量能力。根据肌肉的收缩形式，力量训练又可分为：1、静立性联系；2、等张收缩练习；3、离心收缩练习；4、超等长练习；5、等动练习；6、其他（电刺激等）。而力量训练的核心方向是将力量训练的效能向竞技能力转化，我们一直都知道力量训练是技术训练的保证。关节稳定性本身就是对力量的一个考量。核心区域的力量担负着稳定重心、保持平衡、传导力量等作用，同时也是整体发力的开始环节，对上、下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的作用。现在根据各块肌肉的功能不同采用悬吊、瑞士球、平衡垫而进行的分层、分段等训练方法，使训练的精确度更高效果更好。

（三）专项体能中还包括了耐力

耐力训练分为有氧耐力和无氧耐力。所采取的训练手段尽可能的要与专项相结合，而不是枯燥的跑圈。同时还要和基础能力的跑区分开来，只有具备了良好的耐力素质，在比赛多回合的对抗中才能始终保持良好的状态。

三、放松训练

之所以在放松的后面还要加上训练两个字，就是因为放松不是训练的结束，而是训练的延续。欧美及日本的俱乐部队在比赛结束后进行的放松可以长达四十分钟到一个小时，日常训练的放松也在三十分钟以上。这就给机体在剧烈运动后有一个恢复调整的过程，不是随便伸拉一下了事，而需完成一套完整的程序，依靠对机体（肌肉）和神经的缓解，来减少或消除疲劳的产生和堆积，用积极的手段来抑制、减少伤病的发生机率，为各项训练做好充分的准备。

体能训练，已不再是传统观念上的，对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者简单化的练习。它已经发展成为一项包含了运动训练、运动心理、运动医学、训练评估及训练方案设计等等多门类的新兴学科。而作为体能教练，也不能再像从前那样一份计划大家用，无论大小都一样。要精细到每个人的每个阶段所需要巩固和提高的环节，我们常说细节决定成败。我们能把体能训练上每一个小的细节全都抓住，解决好，我们的竞技水平在这雄厚的体能基础上一定会稳步提高，得到质的飞跃。使我们中国排球重振雄风，再创辉煌。