羽毛球运动员常见的运动损伤及对策

陈后威

摘要：羽毛球是一项日常生活中很常见的运动，在进行羽毛球运动的时候对羽毛球运动员反应的是否灵敏、关节的柔韧度和肌肉的收缩性是不是足够有着很多的要求。羽毛球运动员在平时的训练和比赛中很容易就受到损伤，如果没有好的措施应对的话就会造成比较严重的后果。本文就主要是通过对羽毛球运动员在进行羽毛球运动时常见的运动损伤进行调查和分析，归纳出羽毛球运动员最常见的损伤所在，去找到一些合理的对策和方法，最大程度的减少运动损伤。

关键词：羽毛球运动员；运动损伤；对策

羽毛球是一项隔着网进行的运动项目，需要人发挥出自身的积极性和协调性。近些年以来我国的经济得到了飞速的发展，羽毛球这样轻便的运动开始得到很多人们的喜爱，所以羽毛球运动在我国的受欢迎程度也得到了很大的提高。但是很多的羽毛球运动员在进行羽毛球运动的时候，都缺乏科学的锻炼，很多的时候由于准备活动不足或者动作不标准，不去注意对动作进行科学的规范，就很容易造成运动损伤。严重的运动损伤会很大程度的影响羽毛球运动员水平的发展，所以深入的调查分析羽毛球运动员的运动损伤所发生的规律和原因，并根据这些规律提出合理有效的预防和解决措施，能够更好的避免运动损伤的出现，可以使羽毛球的发展更快更好。

一、羽毛球运动的常见损伤

（一）拉伤

羽毛球运动常见的损伤常常分为肌肉的拉伤和关节的损伤。肌肉的拉伤会经常性的出现在一些比较激烈的体育运动当中。人们在进行羽毛球运动的时候，发生肌肉拉伤的情况也是时有发生的，根据相关的数据显示羽毛球运动中出现肌肉损伤的概率有60%多。不规范的击球方式、技术不足是造成肌肉拉伤较为主要的因素，一些不标准的蹬腿、跨步和扣杀也是造成肌肉损伤的原因。肌肉拉伤根据受损的发生分为主动和被动拉伤。要想在羽毛球的运动中最大程度的减少因为肌肉拉伤造成的损伤，就要规范自己的打球姿势和技巧，在没事的时候也应该不断加强锻炼。

（二）关节的损伤

在进行羽毛球运动的时候还有一种很常见的运动损伤就是关节的损伤，数据显示羽毛球运动中的关节的损伤占到了38%左右，常见的关节损伤一般是手腕关节、膝盖关节以及踝关节等。这些关节损伤都会给人带来很大的疼痛和困扰，严重的话可能会导致一系列的后果，而且关节的损伤很难完全恢复，要想彻底恢复需要很长的时间。因此在进行羽毛球运动的时候一定要进行非常充分的热身运动，一定要使得身体的每一个关节都得到活动，使整个机体都处于激活的状态。羽毛球运动员在关节扭伤的时候相关的关节会发生错位逆转，会使关节囊和附近的其他组织受到损伤。关节损伤的主要症状是受伤的部分会很疼痛，会发生肿胀，对活动产生阻碍作用。

二、羽毛球运动员应对运动损伤的对策

（一）做好充分的准备活动

在进行羽毛球比赛之前，运动员一定要进行充分的准备活动，准备活动的内容和运动量都要根据实际的锻炼情况和比赛的需要来进行，还要根据运动员的自身情况和当天的气候环境来进行确定。准备活动一定要充分，准备的也一定要有针对性。在进行准备活动之后，还应该根据羽毛球项目的特点，进行专项的准备活动，例如相关的步伐练习和拍子练习等。另外在训练或者比赛的过程中，如果中间的间隔比较久的话，尤其是在冬季的时候，必须重新进行训练或者在比赛的时候再做相应的准备活动。

（二）合理安排运动的量

运动量的安排一定要根据不同的人来分别的制定，要循序渐进，不能一口气吃一个胖子。要根据运动员的年龄、性别、训练的真实水平以及健康的状况等特点进行科学合理的安排，应尽可能避免部分运动器官的负担过于重。比如：打羽毛球必须保持膝关节进行运动时候的节奏，如果在一次或者在一段时间里面膝关节所承受的负荷过多的话，就很容易出现损伤的状况，所以合理安排运动的量对羽毛球运动员的损伤可以做到好的防范。

（三）加强易伤部位的训练，掌握正确的击球技术

要不断的对那些身体中容易受到损伤的部分进行特别的训练，对那些薄弱的部位要不断的使其更加坚强，努力的去提高它们的技能，这也是预防羽毛球运动员运动损伤的一个很好的办法，对羽毛球运动员的运动损伤能够起到很积极的作用。为了防止腰部的损伤，运动员除了可以用一些加强背部训练的方法以外，还可以对腹肌进行高强度的训练，因为如果腹肌的力量不足，也会造成腰部的损伤。此外还要掌握正确的击球方式，如果击球的动作不正确，就很容易造成上肢的损伤。

三、结语

羽毛球是一项日常生活中很常见的运动，在进行羽毛球运动的时候对羽毛球运动员反应的是否灵敏、关节的柔韧度和肌肉的收缩性是不是足够有着很多的要求。羽毛球运动已经得到了越来越多的人的喜爱，羽毛球运动员在进行羽毛球运动的时候受到运动损伤问题也是不容忽视的，对羽毛球运动中运动员所比较常见的运动损伤进行分析，可以使得羽毛球运动员在今后的羽毛球运动中能最大程度的减少自己所受到的损伤，也能使得比赛更加有趣和精彩。

参考文献：

[1]金尧.业余体校羽毛球运动创伤的调查报告[J].浙江体育科技，1986（1）：37.

[2]刘开物.青少年羽毛球运动员损伤调查与分析[J].四川体育科技，1999（1）：58-61.

[3]陈仕展.急性跟腱断裂的诊断与误诊研究[J].南京体育学院学报，2002（3）：67-71.

（作者單位：安康学院）