对排球运动员体能训练的探析

郑远

摘要：本文主要通过运用文献资料法、逻辑分析法、专家访谈法等研究方法，在对排球运动专项特征有全面认识的基础上，对排球专项体能训练进行分析和研究，以期能为以后排球教学与训练提供一定的参考和借鉴。

关键词：排球；体能训练；探析

排球作为隔网对抗运动项目，在运动员反应速度、爆发力以及耐力柔韧方面都有着较高的要求。因此，训练目标和计划的实施要特别针对发展运动员专项体能，主要包括排球运动员的专项力量、耐力和灵敏素质训练。在比赛过程中运动员的身体能量的储备如果不足会直接影响运动员技战术的发挥，进而影响比赛结果。所以，在平时训练时要注重运动员专项体能训练。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

排球运动员专项体能训练

（二）研究方法

1.文献资料法

在中国知网和图书馆查阅关于排球运动员体能训练的资料数据，分析研究，总结理论特征和探讨前沿问题。

2.专家访谈法

利用现代通讯技术向体育专家教授教练了解排球运动员现在的特点，为本研究的实用性、科学性和可行性提供一定的依据。

3.逻辑分析法

运用归纳、演绎等逻辑方法对收集到的相关文献资料、各运动队体能训练的有关资料进行分析推理出研究结果。

二、结果与分析

现在排球运动员的体能训练主要是包括力量、速度、耐力和弹跳力。

（一）力量训练

力量训练要根据它增长快消失也快，增长慢消退也慢的规律，所以应该遵循循序渐进的策略，训练的负荷逐渐增加。力量训练一定要全面训练，各个肌肉平衡发展。大肌群和小肌群的训练应遵循它应有的规律。力量训练要实行集中和分散刺激相结合的原则，所以不可以每次训练都集中在一个部位，只有这样才能使身体的各个部位肌肉都得到有效锻炼，使力量训练协调发展，相互促进。因为肌肉也有一个疲劳期，所以在力量训练的手段和方式要多样化，力求新颖。另外，在大训练方针的前提下，也要根据每个运动员的不同情况因材施教。

（二）速度训练

现代排球运动朝着更高、更快、更强的方向发展，排球场上对运动员的速度要求也越来越高。对排球运动员速度训练主要包括反应速度、移动速度、挥臂速度、起跳速度。速度的提高对天赋要求高，不像力量增长那么明显，所以这就要求速度訓练的经常性。由于速度训练的特殊性，速度训练最好安排在运动员中枢神经系统处在良性兴奋状态时进行，而且也要有特点的训练。由于排球速度和其他专项的区别性，在排球运动员速度训练时一定要与专项技术相结合，这样的专项速度练习对运动员的条件反射可以起到良好效果。速度训练的特性应以多种手段来提高速度素质。速度的训练时要注意运动员的年龄和性别差异，因为初中阶段是发展速度素质的敏感期。速度训练要防止产生不良影响的积累，如做完速度较慢的练习后要安排速度较快的练习，形成训练的良性转移。反应速度可以通过看信号起跑练习，看教练手势等练习。移动速度练习有“米”字型跑。挥臂练习有打吊球等。

（三）耐力训练

耐力素质属于基础素质，应在全年训练计划中做好统筹安排，通常在冬训或一年训练之初多安排一般耐力的训练，在夏训和赛前可减少一般耐力的训练，增加专项耐力的训练，在比赛期间要酌情安排专项耐力训练，但不宜过多。耐力训练应注意年龄特点。队员在身体发育成熟前，应着重发展其有氧耐力能力，而不宜进行大量无氧耐力。随着身体发育的不断成熟，逐渐加大无氧耐力的比例，为专项竞技能力的提高奠定基础。耐力训练要紧密联系排球专项运动的实际，各种技战术和身体训练只要安排得当可以提高耐力，特别是在技战术中，在时间、密度强度的安排上应有意识地结合排球耐力训练的要求。由于耐力的特性，耐力训练要持之以恒，每周至少要坚持一到两次耐力训练。

（四）弹跳力训练

弹跳力练习较多的依赖于力量素质，所以弹跳力训练需要多年规划和全年规划，常抓不懈。弹跳力应该从发展肌肉力量开始，当达到一定水平后，应该同时发展肌肉力量和收缩速度同时进行。弹跳力训练采用大负荷强度训练是提高爆发力有效的方法，因为弹跳了就是通过肌肉的爆发力量表现出来的。排球运动的弹跳和篮球足球运动不一样，在训练过程中要充分结合专项特点。

（五）心理训练

心理训练是指依靠各种方法对运动员心理及特性等方面进行心理调节，以保持更好的心理完成比赛。心理训练的内容主要是一般心理训练和准备比赛前的心理训练。一般心理训练是以提高运动员心理素质为目的，准备比赛的心理训练是针对比赛而进行的训练，多以赛前三个月左右开始训练，一直持续到比赛，主要目的是让运动员具有短时间调节心理状态的能力。影响运动员心理素质的因素主要分为主观因素和客观因素。主管因素包括智力水平、学习及训练态度、技术水平以及专业知识的掌握情况，同时神经类型、文化程度等对运动员的心理素质都有很大影响。主观因素包括教练员组织能力、指导水平等。

三、结论

排球运动员的体能是运动员身体能力在训练比赛中专项身体素质、机体机能水平和身体特征的综合体现。良好的体能是运动员不断提高自身技战术的基础，起着关键性作用。现代排球运动的发展和体适能研究的兴起，运动员的体能训练在现代排球训练中占着十分重要的地位。运动员不容忽视，纵观排球运动的发展史，一支优秀的排球队伍它必定是在体能、技能以及比赛经验三者高度协调统一的发展。而在这三者中，体能是基础。所以排球运动运训练要科学有效的进行。

参考文献：

[1]党旭梅，谢永妥.排球运动员体能训练理论与实践方法探讨[J].阴山学刊，2008（02）.

[2]葛春林.新排球训练理论与实践[M].北京：北京体育大学出版社，2003，1.

（作者单位：商丘学院体育学院）