核心力量训练对竞技健美操难度动作完成质量的影响研究

张玲

摘要：核心力量训练，是在医学领域首次提出，此方法被引入体育训练后受到很多专家的关注，并由此做出大量的研究，得出核心力量训练对于竞技运动员自身的提升有很大作用，同时，对运动中身体的稳定性、协调性及整体素质都具有重要意义。

此实验以吕梁学院体育系健美操专修的学生作为研究对象，在平时训练的计划中添加了核心力量的训练，经过研究分析，得出以下结论：1、核心力量训练能够从整体上提高竞技健美操运动员的运动效率，有助于提高运动成绩。2、经过研究分析，通过核心力量训练，运动员的身体素质有了和显著提升，在动作连接以及持续完成时，能够更快、更准确的完成。

关键词：核心力量；竞技健美操；难度动作；完成质量

一、核心力量训练的研究

（一）核心区域的划分

核心，就是指中心，对于人体的核心，国内外专家学者的认识基本相同，人体的中心就是人体的正中位置，具体就是从肩部到臀部的区域，它是指一个整体，主要就是胸部及腰腹部。核心肌肉群主要就是胸肌、腹肌、背肌等。

（二）核心力量训练的方法、手段

经过许多专家的研究探索，总结出以下核心力量训练的研究方法：1、依靠自身身体的锻炼，如平板支撑、卷腹、仰卧两头起、仰卧交叉抬腿等；2、借助合理的体育器材锻炼，如瑞士球，单杠，平衡木，悬吊绳等；3、与同伴一起相互锻炼。

（三）核心力量训练的意义

人体是一个整体，人体的运动需要依靠不同的运动神经，肌肉群发力，从而促使运动。其中核心部位则是人体运动的重中之重，有着至关重要的作用。通过核心力量的训练能使核心部位更加稳定，得以肌肉用力分配上的提升。此外，核心力量的训练还可以预防运动损伤。

总之，核心力量训练对运动员身体素质的提升具有重要意义，其不仅能很好的提升运动员动作的完成度及完成质量、提高运动员的整体平衡能力，身体协调性；也能有效的预防运动损伤。

二、竞技健美操难度动作的研究

（一）竞技健美操难度动作的分组

竞技健美操作为流通国际上的体育项目，到现在已经近 30年的时间。国际体操联合会发表了1994-1996版、1997-2000版、2001-2004版、2005-2008的《竞技健美操竞赛规则》等 4 版规则。

（二）竞技健美操运动员专项素质训练

竞技健美操是在健身健美操的基础上发展起来的，相比普通健美操，竞技健美操竞赛目的更为突出，它是一种非常强力的、有震撼力的表演，对于个人的身体素质，技术能力和表现力上有很高的要求。充分的展示了人体运动的健、力、美。

竞技健美操运动员专项素质训练，主要包含了力量素质、弹跳素质、身体平衡性和柔韧与协调等方面。分别有负重练习法、克服弹力训练、借助平衡木训练以及自身柔韧练习。其中弹跳力主要是靠下肢发展，上肢发展推撑力，同时结合锻炼身体的腹背部肌肉，起到稳定协调等作用。

三、竞技健美操中核心力量训练的研究

经过查阅资料得到，目前我国在核心力量训练应用于竞技健美操难度动作的研究主要由以下几点表现：一，竞技健美操难度动作训练中，核心力量训练的应用；如李海肖的《竞技运动员核心力量训练的理论研究及其在健美操训练中的应用》，探索了竞技健美操训练中核心力量的训练方法。应该遵循应激与适应、循序渐进、专项性、积极恢复性原则。二，核心力量训练对竞技健美操运动员的提升效果探索；如周萍萍的《核心力量训练对提高竞技健美操运动员平衡能力的实验研究》，阐述了核心力量训练对竞技健美操运动员平衡能力的影响重大。张硕的《核心力量训练对提高竞技健美操运动员身体素质的实验研究》，提出了核心力量训练能有效的提高竞技健美操运动员的身体素质，是运动员可以高速、准确的完成动作。

四、结论

（一）核心力量训练能够从整体上提高竞技健美操运动员的运动效率，有助于提高运动成绩。

（二）经过研究分析，通过核心力量训练，运动员的身体素质有了和显著提升，在动作连接以及持续完成时，能够更快、更准确的完成。

（三）核心力量训练对于难度动作的完成，不管是转体还是空中动作都能很好的控制身体，对改善动作的完成度具有明显的提升。

（四）核心力量对于竞技健美操运动员的难度动作完成质量具有十分重要的意义。

参考文献：

[1]李海肖.競技运动员核心力量训练的理论研究及其在健美操训练中的应用[D].北京体育大学，2008.

[2]周萍萍.核心力量训练对提高竞技健美操运动员平衡能力的实验研究[D].北京体育大学，2012.

[3]向春玉，阳家鹏，杨文刚.核心力量训练对提高竞技健美操运动员 C 组难度动作完成质量的影响[J].体育学刊，2012（5）：118-122.

[4]杨贺.核心力量训练在竞技健美操训练中的作用[J].体育时空，2016（3）.

[5]姜巍.核心力量训练在竞技健美操训练中的应用探究[J].体育时空，2016（1）.

（作者单位：西安体育学院）