对大学生乒乓球专项课中体能训练的探讨

王小霞

摘要：随着新型塑料球的出现，乒乓球运动呈现出击球更稳定、击球回合多，对抗性更强等特点，这些特点的出现便要求乒乓球的学生有良好的身体能力。本文通过查阅大量体能训练的相关文献，并结合本人自身乒乓球专项课中的体能训练，给广大学生一些实质性的建议。

关键词：大学生；乒乓球专项课；体能；体能训练

乒乓球运动是一项技巧性很强且老少皆宜的运动，然而由于竞争力的增强、国际乒联对乒乓球大小的改动（采用40+），使得乒乓球的速度和旋转性降低，增加了双方的击球回合，这便对学生的体能提出了更高的要求。所以为了使我国乒乓球继续保持现在的地位，为了塑造更多的乒乓球人才，必须把体能训练带入到乒乓球，这样才能让大学生在一些比赛中发挥的更好。

一、现代大学生的选课特点

大学生是国家的优秀人才，但是从近几年的体质健康测试中会发现：我国大学生的身体素质呈下降趋势，而且还出现一些文明病。所以很多学校都积极开展各类体育活动来增强学生的体质健康，如：乒羽网、足篮排等课程，但是在选课时发现许多学生选择运动量小、跑动较少的乒乓球运动。所以为了能在乒乓球运动中提高学生的身体素质，应该增加一些针对性的体能训练，提高学生上课的身体强度，来提高课堂质量。

二、体能的相关知识

（一）体能是指运动员为提高运动技术水平和创造优异运动成绩所必要的各种身体运动能力的综合。

（二）体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高有機体各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的训练过程。

（三）体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。

三、专项课中的体能训练特点

大学生乒乓球专项课中的体能训练应该更偏重于专项体能训练。因为专项课的学生乒乓球专项能力较强，在课上或课下，他们会和其他同学进行一些比赛，需要把身体各关节拉伸开，需要良好的体能在比赛中取得优势。学生在进行体能训练时强度应是小、中、大循序渐进，让学生能更好的进入状态，也可预防损伤。

四、专项课中体能训练的介绍

（一）练习抓网球（2组*20次）

单球：两人一组，一人抛，一人接（左手手心朝上接、手心朝下接，右手手心朝上接、手心朝下接），抛球者可左右随意抛球，可虚晃，接球者在接球前，脚步要小碎步进行移动，眼睛要盯紧对方。两人轮换进行。

双球：两人一组，一人放落球，一人抓球，抛球者手拿两球，手心朝下，接球者把手放在抛球者的手背上，当抛球者放手时，接球者迅速去抓球，抛球者可单手放球，也可双手放球。

练习抓网球的意义：可提高学生的大脑神经反应；可看出学生大脑神经传到身体的反应；可看出学生身体肌肉的反应……

（二）膝关节的抗阻练习（弹力带）

单脚半蹲：身体直立，右脚掌站在弹力带的中部位置，两手用力抓紧弹力带的末端，右腿微微弯曲，左脚弯曲向后，呼气的同时甚至右腿直至站立，吸气的同时恢复原来动作，十五次为一组，共做三组。

弓箭步蹲式：身体呈弓步下蹲状态，弹力带固定在右脚下面，双手紧握弹力带的末端，呼气的同时伸直右腿，吸气时恢复，十五次为一组，共做三组。

膝关节抗阻练习的原因：打乒乓球时，学生身体会呈半蹲姿势，对膝关节的磨损较大；做一些抗阻练习可增大膝关节附近的肌群，减少磨损；做练习可使膝关节周围的关节囊腔内滑液对膝关节起润滑作用……

（三）跳绳

单人跳绳（2*100）：单摇跳、双摇跳和多摇跳。每往上跳跃一次，绳子从脚下过一次叫单摇跳；每往上跳跃一次，绳子从脚下通过两次叫双摇；每往上跳跃一次，绳子从脚下通过三次以上叫多摇跳（如三摇、四摇跳）。

双人跳绳（2*50）：在单人跳绳的基础上演变出来一些跳法，如一人带一人跳、一人跳一人助摇、二人轮流跳、二同时跳（前后站、并列站）等跳法。

跳绳的意义：它是一项发展学生全身的练习；对学生发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质有显著的效果；对增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能起到很好的作用……

（四）增强式训练

三种落地：单脚落地、双脚落地、交换落地。

五种起跳方式：有反向、无反向、连续跳、双接触、跳箱和跳深。

增强式训练对于增进下肢爆发力、敏捷性、速度等运动表现有显着效果。然而在进行增强式训练时，同时下肢关节需承受较大地面反作用力，因此对于肌力或体能较差且无增强式训练经验者，应采渐进原则，并依专业运动教练指导规划为宜。

五、结语

总的来说，体能训练能提高学生的健康水平，在一般乒乓球练习中，我们不一定能达到需要的强度，所以体能训练的出现无疑给体育课堂增加了新的风景。体能训练的方法有好多，以上我提供的只是其中几种，体能训练应该和乒乓球技术、战术结合，使学生在身体形态以及机能方面对乒乓球的特殊要求产生适应，有利于运动成绩的提高。所以，学生要科学地认识体能训练，合理利用体能训练，并紧密结合乒乓球课堂的需要，要确定和充分发展与乒乓球有关的运动素质和机能，做到有针对性的练习。

参考文献：

[1]万鹏.乒乓球项目体能训练的技术特点及要素[J].湖北体育科技，2009（4）：487-488.

[2]谭恺.体育教育专业乒乓球专修学生专项身体素质训练探讨[J].怀化学院学报，2009（11）：121-123.

[3]郑言霞，陆雨驰.我国青少年篮球运动员专项体能训练现状分析[J].湖北广播电视大学学报，2010（11）.

（作者单位：上海体育学院）