区分主从，相融配套：论高职院校健美操与啦啦操的训练方法

王超

摘要：健美操与啦啦操已经在我国蓬勃发展，并且逐步的渗透到教育体系当中，不断发挥出其健身价值。但作为两种运动形态，在发展进程中呈现出不同的特点，存在共性以及个性差异。如何实现区分主从，相融配套，成为健美操和啦啦操得以持续发展的基础条件。高职院校要从两者的主从关系着手，制定与优化健美操和啦啦操的训练方法，为两者在高职院校中持续发挥价值提供保障。

关键词：高职院校；健美操；啦啦操；训练方法

职业教育改革的全面推进，高职院校面临全新的发展空间，作为职业技能型人才培养基地，其承载着高职学生全面发展的重担。而健美操和啦啦操作为高职院校体育教育的重要构成部分，自推广之初便受到广泛欢迎，成为热门运动项目。为充分挖掘该运动项目的价值，需要制定相应的训练方法。本次则以此为核心，展开研究。

一、健美操与啦啦操区分主从

健美操和啦啦操运动的主从关系区分，实则是对两者的共性和个性进行系统分析，找出两者的不同运动魅力。从而针对共性以及个性的相融配套，制定切实可行的训练方案，为两者在高职院校发挥出应有价值提供保障。

其一，共性层面。健美操和啦啦操具有可融性特征，两种运动追求的目标具有统一性，能够促进参与者的身体健康，调节形体状态，动作兼容并蓄，内涵协调统一。健美操和啦啦操都吸收了体操以及舞蹈等基础动作，并在完成加工和转化之后展现出独特的运动魅力，借鉴其中的有益成分，为自身运动魅力的呈现奠定基础。可以发现，无论是健美操还是啦啦操，包容性较强，能够吸收一些新的内容来做到自我的转化，展现出独特的运动魅力。同样，从表现形式上来看同样存在一定的共性关系。啦啦操与健美操运动依旧是以参与主体为核心，通过肢体动作来诠释运动本身，是一种体态美的展现，在动作表现层面，两者存在一定的共性特征，展现出较强的美学特点[1]。

其二，个性层面。该层面主要是针对两种运行形态的差异进行分析，分析其个性特征。在运动内容层面，健美操覆盖范围相对广泛，参与群体多样化，个体及群体均可完成健美操动作。而啦啦操则是一项团队运动，运动内容多是以团队表演为主，营造良好的运动氛围；在运动技术层面，健美操对于参与者的动作规范性要求较高，保证完整套路的呈现，展现出健美操运动的内在美。而啦啦操则具有较强的表演特性，对于动作的力度与节奏要求较高，强调整齐划一，节奏感强[2]。

由此可见，作为高职院校体育运动项目，健美操和啦啦操存在一定的共性与个性特征，但这并不是区分主从关系的根本，相容配套才是核心。

二、高职院校健美操与啦啦操的训练方法

（一）训练计划的制定

高职院校健美操与啦啦操的训练方法探索，首要目标则是制定科学的训练计划，在训练计划当中包括训练目标、训练次数、训练时间等基础性内容。训练目标方面，高职院校的体育教师要充分的了解学生的身体素质情况，并针对健美操和啦啦操运动的特点，确定多元训练目标。这里提到的多元，则是训练目标的层次较为丰富，保证能够涵盖不同身体素质的高职学生，让每一个学生感受到运动魅力与价值，提高训练的覆盖范围；训练次数方面，由于两个运动项目并非短時间训练能够突出成效的项目内容，则需要在训练次数上做好安排，通常保证一周两次训练；训练时间安排方面，由于高职学生的身体素质存在差异，在保证每周两次训练强度的基础之上，训练时间则需要灵活安排，结合学生的实际情况做好调整，避免学生过度疲劳。

（二）训练内容的优化

高职院校在训练内容方面要针对健美操和啦啦操做好优化。在高职院校健美操训练内容方面，需要从健美操运动的本质出发，将舞蹈和体育的特征充分展现出来，寻求两者兼容的平衡点。训练内容应该涉及到音乐、舞蹈、竞技水平以及内在表现力层面，通过对高职学生协调性、柔韧性、力量速度等多方面的训练，提高广大青少年的运动水平，展现健美操的运动美感，培养学生的综合素质，这其中包括身体素质、身体机能以及心理素质等等；而在高职院校啦啦操训练内容方面，要将训练的侧重点主要放在团队精神层面，从表演技巧、音乐节奏感等多层面出发，开展针对性的训练，并辅以多媒体设备完成对训练内容的全面优化与更新，使得成套动作更好的完成，体现啦啦操的团体美感。总的来说，训练内容的优化既要结合学生的实际情况，也要根据健美操和啦啦操的不同特点进行优化，区分两者不同的运动魅力[3]。

（三）训练手段的丰富

在训练内容优化之后，高职院校需要丰富健美操和啦啦操的训练手段。健美操训练方面，要坚持训练的层次性。在训练初期阶段，将训练侧重点主要放在学生力量和柔韧性训练方面，增强力量素质，锻炼柔韧性。并在该训练完成之后，将侧重点放在身体协调性以及耐力素质方面，身体协调性训练可以更好的完成健美操技术动作，耐力素质则能够保持动作更加标准，高质量完成。而在啦啦操训练手段方面，可以通过情景模拟、表演训练等方式，结合真实场景开展教学实践，让学生融入到这种情境之中，激发啦啦操运动的热情、力量以及表现力，促进啦啦操训练效果最大化。训练手段的丰富还需要结合运动形态的变化做出更新，真正为健美操和啦啦操训练提供保障。

参考文献：

[1]张晓俭.啦啦操热现象下我国健美操改革的新思考[J].中国学校体育（高等教育），2015，2（08）：26-31.

[2]李芳.舞蹈啦啦操与表演性健美操的相似性研究[J].成都体育学院学报，2013，39（02）：74-77+82.

[3]王之春，骆意，苏晓敏.论体操、健美操与啦啦操的衍生与回归[J].体育文化导刊，2011（11）：155-158.

（作者单位：西安体育学院研究生部）