背越式跳高技术训练中的瑞士球辅助训练

张建国 耿豫婕

近年来，专项体能在国内外许多运动项目中都有研究和应用。专项体能研究从体能相关理论出发结合专项项目特点进行，并在大量实验研究中表明，在各项目的运动训练中恰当使用专项体能可以增强专项运动素质，有效提高运动成绩。背越式跳高技术教学中的专项体能干预，是从项目技术特点出发，充分利用训练器械和训练场地资源，使运动员更深刻地认识项目本质和专项体能的作用。背越式跳高比赛中，臀部打杆是常见并且易犯的错误动作之一，其很大原因是因为背弓动作不到位或者腰腹肌力量不够，不足以控制空中动作；以及由于腾空背弓这一动作是背向运动，练习者往往靠自身运动本体肌肉感觉，对视觉感和时空感产生一种不确定盲点，从而引起过杆时的心理恐惧心理。本文以瑞士球为例，结合背越式跳高中的过杆技术进行研究分析，为大家提出参考。

背越式跳高中合理的过杆技术应利用人体旋转，以及根据人体与横杆相对位置的改变，控制旋转速度变化，使身体的各个部位顺利地越过横杆。当起跳腿蹬力地面结束起跳后，身体应保持伸展的姿势向上腾起，同时在摆动腿和同侧臂的带动下，围绕身体纵轴旋转，使身体转向背对横杆。这是采取较伸展的姿势，可以减慢围绕身体矢状轴和额状轴的旋转速度，防止上体过早地倾向横杆，并有助于摆动腿同侧臂和肩为先导超越横杆。当头和肩越过横杆后，及时地仰头、倒肩、展体，并利用身体重心向上的速度，收腿挺髋，形成身体的背弓姿势。当身体重心移过横杆时，则应做相反的补偿，及含胸收腹，控制上体继续旋转下旋，同时以髋部发力，带动大腿和小腿加速向后上方甩腿，使整个身体脱离横杆。整个过杆动作是沿身体重心的运动方向，顺势、依次和快速地完成，在这个过程中，任何多余的动作，特别是过大的挺腹和收腹，引起髋部的位置急剧的上升或下落，都会给过杆造成困难。

背越式跳高腾空阶段要求展体挺髋，对练习者核心部位（腰腹部）有很高的要求，要有较强的专项体能能力，如背部力量和柔韧性，上肢肌肉群发力的协调性等。瑞士球挺髋练习发展练习者的核心体能，腰腹部力量、柔韧性、稳定性，是一项有效的练习手段。瑞士球练习在动作要点、结构以及体能要求方面和背越式跳高技术中腾空阶段要求相符，符合背越式跳高相关专项体能特点，可以作为提高背越式跳高技术腾空阶段的专项素质和强化技术动作的一种干预手段。为此我們设计了三种结合瑞士球的训练手段，以期达到强化核心区肌群力量，提高肌肉感觉及身体稳定性的目的。

一、瑞士球飞鸟

动作要领：瑞士球俯卧飞鸟练习要求俯卧于瑞士球上，双臂自然垂于体侧，两腿略宽于肩。支撑稳定后，双手由体侧缓慢抬起，同时后背加紧，腰腹肌控制稳定性，身体成飞鸟状；背越式跳高腾空要求对于背部力量和上肢的协调稳定要求很高，此动作既能锻炼背部力量，也因能提高核心区机群的稳定性，使身体各部分成为一个整体，有利于过杆。

二、瑞士球俯卧提拉

动作要领：瑞士球俯卧提拉练习要求双脚搭于瑞士球上，双臂支撑于地面。支撑稳定后，双腿向前提拉，使瑞士球缓慢向前移动。背越式跳高腾空要求对于伸髋肌群力量要求很高，此动作通过不断“拉长—收缩”过程反复锻炼伸髋肌群力量，同时强化了腹直肌的收缩能力。

三、瑞士球挺髋摆腿

动作要领：瑞士球挺髋摆腿练习要求平躺垫上，双臂自然放于体侧，两腿自然伸直，双脚放于瑞士球上。双脚拉动球朝垫子方向，同时屈膝、挺髋，腰腹肌控制稳定性，身体成背弓状，同时重复抬放摆动腿，瑞士球挺髋练习是依靠脚拉动瑞士球使身体形成背弓动作，要求屈膝、收臀、挺髋，让身体尽可能舒展，腰腹肌控制稳定性。和背越式跳高腾空阶段的摆动放腿动作，几乎一致。漂亮的腾空背弓动作不仅可以提高身体重心，较连贯的完成重心转移，腾跃更高高度，而且可以空中动作舒展，为安全落垫做好准备。瑞士球挺髋练习可以让练习者短时间内教快速对腾空动作形成动作记忆，形成自动化，养成良好的腾空动作习惯。

四、瑞士球负重卷腹

动作要领：仰躺于瑞士球上，双臂直臂，双手手握实心球，两腿屈膝支撑，双腿可以加上弹力带，提高内收肌群能力。支撑稳定后，直臂向上卷腹，提高腹直肌的收缩能力。强化核心区肌群的做功能力。

瑞士球练习方法很多，在技术训练中的专项体能干预是在充分认识专项特点基础上，恰当运用体能和专项体能理论知识。这不仅要求教练员整体素质要全面，教学和业务能力要高，而且对运动员身体素质、体能有一定要求。所以，在进行技术教学过程中建议安排专项体能干预时要考虑全面，并且安排要有持续性和科学性。在练习过程中善用瑞士球练习，可以肌肉本体感觉，克服盲点，增强自信，解除心理障碍。

参考文献：

[1]李鸿江.青少年体能锻炼[M].北京：高等教育出版社，2007.

[2]李鸿江.田径[M].北京：高等教育出版社，2006.

[3]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006.

（作者单位：张建国 石家庄市中山少年业余体育学校；耿豫婕 四川省内江师范学院）