核心力量训练在高校田径短跑教学中的应用研究

王大可

摘要：核心力量对短跑运动员的成绩提高有着很大的帮助，本文主要采用文献资料法、专家访谈法、实验法就高校田径专项课教学中核心力量训练的方法进行研究，希望通过本文的研究为田径运动员核心力量的提供一些参考。

关键词：核心力量；高校；田径；短跑教学

核心训练（Core training），也称为核心力量训练，核心力量训练近年被逐渐的引入到田径教学中来。核心力量对运动员的协调性、运动成绩的提高都有着明显的作用，核心力量的增加可以有效的避免运动员运动损伤的出现，因此，有必要在田径课教学中进行深入的研究。

一、研究对象

主要以核心力量训练在短路项目中的应用为研究对象。

二、研究方法

（一）文献资料法

查阅关于核心力量的书籍，并对知网上的相关学术论文进行浏览，对文献进行整理分析。

（二）专家访谈法

对辽宁省内田径训练的教练员与教师进行访谈，针对短路运动项目的核心力量训练与专家进行谈论。

（三）实验法

收集训练前后的数据资料，使用比较分析法对这些实验数据进行比较，为本文提供科学的数据。

三、结果与分析

（一）核心区域介绍

核心力量训练指的就是通过一定的训练方法对核心区域的肌肉进行训练以达到某种训练效果的一种训练方法。要想弄清楚核心力量训练的概念，首先就要明确核心区域的概念。国内外专家对于核心区域的界定大体相近，其核心观点是：一般来说，核心（Core）指的是躯干，涵盖了脊柱、骨盆和周围肌群。Ian Hasegawa认为，人体的核心肌群包含腹直肌、横肌、斜肌，背肌、下背肌，竖脊肌，臀肌，股后肌群和旋翁肌等。Paul J.Goodman认为核心肌群包括腹直肌、横肌、内外斜肌、胸腰筋膜、骼腰肌、腰方肌、臀大肌、竖脊肌和臀中肌等29块肌肉。综上所述，人体的核心区域指的就是腰、骨盆与髓关节共同构成的整体，指的是人体从肩关节往下、靛关节往上的中间环节，所涵盖的肌群包括背部肌群、腹部肌群和骨盆部肌群。核心稳定性（core stability）指的是控制腰椎与骨盆处于稳定状态的肌肉控制能力，其构成部分有很多，涵盖了骨盆、腰椎、髋关节周围的肌群，每个肌群甚至于每块肌肉都有自己的控制区域。在运动的过程中这些肌肉的作用不大，但是在动作完成之后，却起着稳定作用，为起的作用并不大，关键是这些肌肉在动作完成后，能够稳固身体，为接下来的发力动作提供一个稳定的基础。

（二）短跑运动员核心力量实验比较

（见表1）

对田径教学中学生短跑的核心力量训练30米、60米、100米成绩进行了对比，在经过一段时间训练后，学生的短跑成绩有了显著性的提高，证明了核心力量训练对学生的成绩还是很有帮助的。

（三）核心力量训练方法分析

下肢核心区域牵拉训练，膝关节伸直，脊柱稳定在中间位置，肘关节和腕关节平伸，髋关节前屈，踝关节弯屈。在做该动作时要放慢动作，控制好速度，将脚尖控制在球面上，臀部要提升到极限位置，让下肢与躯干之间的夹角小于90°。这个动作虽然简单，但是在刚开始时还是要降低难度和强度，每组以8—10次为佳，不宜过多。之后也可以慢慢增加训练强度，以训练运动员臀部上方的肌肉力量。

上肢核心区牵拉训练，脊柱放松，肩胛骨和肩关节控制在自然位，肘关节和腕关节伸直，髋关节向左、右两侧做外旋运动，膝关节屈、伸，同时踝关节背伸。在做这个训练动作的过程中要注意对球进行控制，防止球被压走或者腿从球上掉落。同时，要控制速度和节奏，尽量在屈腿的时候让膝关节触碰躯干，且控制臀部的位置不要过高。通过这个训练方法可以锻炼脊柱和下肢附近的肌肉群，比如：腹直肌和腹内外斜肌、长、短收肌、股四头肌等，从而增强腿部和上体的力量。

综合牵拉训练，核心力量训练要增加难度，使得运动员的本体感觉、核心力量、和神经-肌肉系统发生质变，以达到训练目的。脊柱控制为自然态，肩关节和肩胛骨自然位，腕关节和肘关节平伸，单腿的膝关节和髋关节伸展。该动作在进行时和球面接触的只有一只脚，接触面积小，且另一只脚悬空，身体更加不易保持平衡，且还要在稳定身体平衡的状态下进行屈伸腿。为了控制身体平衡，控制屈伸动作的发力方向就尤为重要。因此，通过该动作的训练，不仅能够训练各部位肌肉的力量，还能够很好的训练肌肉的发力方向。

四、小结

核心力量训练在田径短跑教学中有着重要的意义，田径教师要不断更新核心力量训练的方法，在教学中逐渐对学生进行渗透，使学生理解核心力量的内涵，并能积极配合教师在教学中完成核心力量训练。

参考文献：

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（作者单位：沈阳师范大学体育科学学院）