帆板运动员专项耐力素质训练研究

江立雄

摘要：由于帆板运动需要在不同的环境之内进行，其中包括：强风天气、高温天气以及雷雨天气，所以就对于帆板运动员的专项耐力素质有着很高的要求。在本篇文章中，将根据对专项耐力素质的分析以及专项耐力素质的作用来对帆板运动员专项耐力素质的训练进行了全面的研究与分析，并且将其中的有氧素质训练及无氧素质训练进行了多方面的研究希望能够给予帆板运动员在训练上些许的帮助，同时希望可以为帆板运动今后的发展提供些许的帮助，从而能够提高帆板运动员的专项耐力素质，并且能够在帆板运动的比赛中取得较为优异的成绩。

关键词：帆板运动员;专项耐力素质;训练研究

伴随着体育事业的不断发展，体育赛事不断走入人们的眼中，竞技类运动的比赛过程越发的激烈，所以对于运动员的耐力素质要求也越来越高，运动员拥有良好的耐力素质在比赛中起到了良好的保障作用。帆板运动主要是借助风力以及海浪的波动，再加上运动员自身对于核心力量的掌控而进行，在保证帆板的风帆能够处在最佳的受风位置，以便能够用较短的时间完成比赛。与此同时，由于帆板运动比赛在进行的过程中需要在海里，所以对于帆板运动员专项耐力素质的要求较高，所以就需要制定出合理的专项耐力素质训练计划，以便可以为帆板运动员在比赛中提供相应的保障。

一、帆板运动中专项耐力素质的分析

由于帆板运动需要以风力来作为动力，同时需要运动员在板上不断的调整身体以便能够保持帆板的平衡，在保持帆板平衡的过程中就需要帆板运动员具备较强的核心力量以及专项耐力素质，以便能够在帆板比赛中可以取得较好的成绩。帆板运动是一项以耐力以及核心力量为主的有氧运动。由于帆板运动员的日常训练环境较为艰苦，同时在比赛的过程中所需要的比赛时长会出现一天或几天的情况，所以对于帆板运动员的身体机能来说也是一种考验，帆板运动员需要具备较强的耐力素质。除此之外，帆板运动员的摄氧量、血红蛋白、线粒体的数量都与其耐力素质息息相关。摄氧量主要是指运动员的身体在经过超强度的训练后，所摄入的氧气含量，其作为运动员耐力素质程度的主要方式之一，能够有效的反应出运动员对于帆板运动的实际情况，摄氧量同时也是决定运动员是否具备帆板之类有氧运动的能力。不同的运动员的摄氧量也不同，而帆板运动对于耐力素质的要求较高，根据调查帆板运动的主要特征表示，帆板运动员的实际摄氧量决定了帆板运动员的专项耐力素质[1]。

二、专项耐力素质的作用

耐力素质是人体的基本身体素质之一。首先帆板运动员可以通过耐力素质训练来提高自身的呼吸系统及自身的血液循环功能从而全面的提高了运动员们自身的抗疲劳能力以及伴随着这种能力的不断增强，帆板运动员就可以保持良好的高水平运动的能力。其次是帆板运动员可以通过耐力素质训练能够促进呼吸系统自己心血管系统的发展，从而保证血氧供应能力可以正常运转，可以使帆板运动员体内的能量物能量物质储存的越来越多，使其人员自身的生理及其功能全面的提高，这样可以有效的促进运动员们在进行训练后多导致的疲劳程度快速的进行恢复，伴随着体能的不断增加教练可以进行缩短间歇时间，增加训练次数这样有利于运动员们完成超强度训练任务。最后是帆板运动员可以通过耐力素质训练来增加自身对于抗疲劳以及身体对于疲劳的自动快速恢复能力，使运动员们自身的大脑皮层中的兴奋到抑制这一过程当中能够有节奏的进行交替转变也随之不断提高，再加上拥有着充足的能力供应，这都成为运动员们自身素质（速度、力量、敏捷）等因素的多方面提升与发展。除此之外，帆板运动员还可以通过耐力素质的训练来培养自身的坚强、攻坚克难、勇攀高峰的意志品质，耐力素质孙连对于运动员心理素质的培养及技术的发挥来说占据着较为重要的位置。随着现代社会的不断发展，体育事业中也是人才辈出，同时现代的运动竞赛也更加紧张激烈，运动员在体能方面的消耗与之前相比较也越来越大，所以比赛不仅仅是比技术与战术，很大程度上也是比体力与意志力[2]。

三、帆板运动员专项耐力素质训练

专项耐力素质训练主要包括两种，一种是有氧耐力素质训练，另一种是无氧耐力素质训练。但是在针对帆板运动员的专项耐力素质训练时，就需要制定出科学合理的训练方式，并且需要根据帆板运动的特性来采取较为有效的措施，以便能够提高帆板运动员的耐力素质。

（一）有氧耐力素质训练

帆板运动员在行有氧耐力素质训练时需要选在周边环境相对平衡的环境中，采用训练过程较长以及训练的强度较低的方式来进行训练，其主要训练内容包括：定距离耐力跑：1500米至3000米跑，一般心率控制在140～150次/分左右，不要低于120次/分，也不要高于170次/分;越野跑：在野外进行较长时间（15～20分钟）或较长距离（3000米以上）的耐力跑。中间可穿插任意距离、次数的加速跑;还可选择有各种地形的路段来练习，如平地上的快跑，上坡的慢跑，下坡的冲刺等。与此同时，长时间的有氧耐力素质训练可以使帆板运动员能够具有较强的耐力素质，并且也能够促进帆板运动员的各项身体机能可以正常的运转。采用持续的有氧耐力训练可以帆板运动员身体内的脂肪酸储备能力大幅度提升，这样就可以促进帆板运动员体内的新陈代谢能力得到提高，但是在进行有氧耐力训练的过程中，持续训练的方式不能够运用在身体素质的训练当中，因为长时间的身体素质训练会对帆板运动员的身体机能造成损伤，并且在短时间内对于耐力水平的提升也会特别缓慢，持续训练的方式需要运用在大强度的训练当中，例如：赛前训练以及备战训练等等，并且需要将其分为阶段性的训练，从而能够促进有氧耐力素质训练的作用可以發挥出其实际效果，并且能够有效的提高帆板运动员的专项耐力素质。

（二）无氧耐力素质训练

无氧耐力素质训练需要采用负荷时间短、训练强度大、间歇时间短的训练方式来进行，其主要训练内容包括：30米、60米、100米冲刺跑;400米、800米变速跑以及跳木马提膝—左、右侧滑步扶地等等。无氧耐力素质训练主要包括以下两种训练方法：第一种是不断重复训练，在某种训练当中的负荷时间约至为半分钟至两分钟，其符合的强度较大（运动人员自身的心跳控制律动大约为每分钟一百八十以上），应需要为运动员们设立充足的间歇时间。当身体完全恢复之后就可以进行下一组的训练。第二种是间歇训练法。在训练中一组的负荷时间为40～90秒，负荷强度大（且平均心率控制在180次/分），则不需要给予帆板运动员充分的间歇时间，当心率下降至120次/分就可以进行下一组的训练。在进行反复训练的过程当中可以结合帆板运动的技术以及帆板运动的基本功，这类方法应在进行长时间的耐力训练中适当的使用，从而能够避免减少不规范技术动作的出现，避免导致无氧耐力素质训练的实际应用变得没有价值[3]。

四、结束语

综上所述，由于专项耐力素质在帆板运动员日常实战训练以及比赛中起到了很关键的作用，所以就需要对帆板运动员进行专项耐力素质的训练。在实战训练或比赛的过程中帆板运动员需要具备较强的身体素质以及心肺工作，以便能够在比赛当中适应各种天气，从而能够取得优异的成绩。采用有氧耐力素质训练以及无氧耐力素质训练可以有效的提高帆板运动员的耐力素质，在训练的过程中加强对帆板运动员的耐力素质训练可以使其增加自身的呼吸系统以及心血管系统能够正常的运行，以便能够在比赛的过程中可以运用自身的核心力量以及耐力素质完成比赛，并且促进及加速训练后的消除疲劳过程身体可以快速恢复，从而可以为帆板运动员在未来中的发展提供良好的保障。

参考文献：

[1]姚欣志.帆板运动员专项耐力素质训练实践[J].当代体育科技，2017，7 （22）：38-39.

[2]王金富.中长跑训练实践过程中耐力素质训练提升策略研究[J].当代体育科技，2017，7 （21）：38-38.

[3]刘刚.加强青少年赛艇运动员训练及提高技术水平的研究[J].当代体育科技，2017 （34）：33-33.