孕期吃什么能补充DHA？

编辑同志：

听说DHA对胎儿很重要，孕妇吃了它能生出聪明的宝宝，但我不知道它是什么。请问，孕期吃什么能补充DHA？

读者 徐欢欢

徐欢欢读者：

DHA是一种脂肪酸的简称，全名为二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中约占50%。因此，对于大脑、神经快速发育的胎宝宝和婴幼儿来说，摄入足够的DHA非常重要。

摄入DHA，可以服用以下补品和食物：

1.DHA补充剂：专门的DHA营养补充剂，如各种鱼油和海藻油等，个别复合型维生素矿物质补充剂中也含有少量DHA。

2.鱼类和海鲜：石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类等都富含DHA。鱼类和海鲜是DHA最好、最值得推荐的来源，因为鱼类和海鮮不但含有DHA，还能提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，对孕妇和胎儿都是非常好的选择。

3.富含α-亚麻酸的食物：除了直接摄入DHA，我们的身体还能将α-亚麻酸转化成DHA。富含亚麻酸的食物包括大豆油、菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油等，其中亚麻籽油和紫苏籽油的α-亚麻酸含量最高，多达50%-60%。

4.奶粉：现在很多孕妇奶粉和婴幼儿奶粉也都会添加DHA。

医生 张泰龄