竞技健美操运动员身体姿态控制训练方法研究

王芳?孙聪

摘 要： 在竞技健美操成套动作中，运动员展现出良好的身体姿态控制能力是取得优异成绩的重要保障。因此运动员的身体姿态控制是竞技健美操训练的重要内容。通过阐述健美操运动员姿态控制能力的重要性，对竞技健美操身体运动员姿态控制训练提出建议，希望为竞技健美操的训练提供理论依据，并将其成果运用到实际训练中，加强运动员身体姿态控制能力，提高运动员竞技能力。

关键词：竞技健美操；身体姿态控制；训练方法

一、前言

竞技健美操是一项以竞赛夺冠为目的的高水平比赛。因此要求健美操运动员既要有良好的身体素质，又要有较高的运动技术能力。而身体姿态控制是竞技健美操运动员的重要能力之一，它是高水平运动员完成成套动作的基础，是健美操难度动作完成得分的关键。近几年，我国竞技健美操代表队在国际赛事上的成绩优异且比较稳定。把得分表统计可以看出，难度和艺术分差别不大，主要原因是中国代表队的完成分拉开了与他国间的差距，可见运动员身体姿态及控制能力的重要性。然而，我国对竞技健美操训练的研究集中在如何增强运动员体能、难度动作训练和表现力等方面，对竞技健美操运动员的身体姿态控制能力方面的相关研究相对较少。本文主要通过对竞技健美操运动员身体姿态控制能力进行研究，分析如何能够提高竞技健美操运动员的身体姿态控制能力，为提高我国竞技健美操的竞争力提供理论依据，为更为深入的研究提出参考与见解。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

竞技健美操运动员身体姿态控制训练方法

（二）研究方法

1.文献资料法

通过郑州大学图书馆和中国知网搜索近几年我国竞技健美操代表队参加国际赛事的视频和成绩统计数据，以及查阅近期竞技健美操的相关文献，获取与该研究有关的资料。

2.专家访谈法

咨询该领域的学者，以及多位高校健美操队主教练，对相关问题咨询意见。涉及到的内容主要有身体姿态的重要性、常用姿态控制训练方法以及在队伍的实际效果等。

3.逻辑分析法

通过记录视频资料以及多所健美操队运动员姿态控制训练方法，对视频资料进行逻辑分析，获得相关数据，为研究提供相关资料和信息。

三、内容与分析

（一）竞技健美操运动员身体姿态控制能力的重要性

竞技性健美操是一项操化难度较大、编排要求精美复杂、表现力强、专项技术要求极高的竞技体育项目，它对运动员的综合素质要求十分严格。其中，四肢姿态控制技术（ 主要体现于在成套动作中对上肢肢体形态、下肢姿势两方面的控制能力） 、躯干稳定技术； 难度动作和过渡连接技术的身体控制、空中姿态技术（ 体现于做腾空动作时运动员对身体姿势的控制） 。所以，竞技健美操对运动员的要求集中体现在完成动作时的身体控制能力。这说明了运动员在成套中身体姿态控制贯穿于整套动作，是竞技健美操运动员高规格完成成套的关键因素。

在比赛中，每一位运动员在完成自己的成套动作后，裁判员都会对运动员成套的完成情况进行单项评分，包括每一个难度动作完成的技术技巧等。“身体姿态的评判要求运动员必须展现出正确的姿态和身体的标准位置： 躯干、骨盆的稳定性的上旋收缩； 上体的标准姿态，颈部的拉长； 脚尖的勾绷状态、双脚相对于脚踝的位置关系； 所有关节的标准状态。[1]”“手臂动作定位准确、位置清晰，身体方向（面）准确，手型标准，方向正确。”竞赛规则明确规定了竞技性健美操成套动作的动作过程都必须有控制，因此，竞技健美操运动员的姿态控制能力在整个比赛中的重要性是毋庸置疑的，姿态是整体动作完成的關键。在近几届国际健美操赛事中，我国代表队都取得了不错的成绩，这标志着我国竞技健美操运动水平已经步入世界高水平的行列。而如今，各国的健美操运动员在难度动作水平其实已经分不出明显高低，因此要想在比赛中取得好成绩，就必须有极高的完成质量[2]。

（二）竞技健美操身体姿态控制的训练

1.采用芭蕾训练体系提升运动员身体姿态的控制能力

在芭蕾姿态练习中，要求舞者在完成动作时要将头、颈、躯干和四肢保持一个整体，躯干保持正直，核心收紧；手臂和腿部动作有力，并且最大限度地延长肢体线条，加大动作范围，保持动作的稳定和灵活。而竞技健美操姿态在这方面与芭蕾的姿态训练的要求相一致。在日常训练中我们要求运动员双脚开立，脚尖外开45度，脚跟立到最高，大腿内侧收紧，臀大肌上旋内收；双手斜下45度，肩膀开展放松下沉；核心收紧上旋，颈部拉长，下巴微抬，面带微笑。运用芭蕾姿态训练能有效地训练运动员的站立姿势，使其躯干呈直线状态。同时，可以练习头部的姿态使其准确、优美；手位训练可以加强手臂的方位感觉以及手型（拳、并掌、开掌、花掌）的准确性；通过把杆动作练习加强下肢的平衡能力和控制能力；而芭蕾训练中的旋转、跳跃、跳转结合等组合练习都能有效地提高竞技健美操运动员的身体姿态控制能力，对增强运动员的动作幅度和方位感起到不错的效果。

2.通过加强运动员核心力量训练来提高身体姿态控制能力

核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态[3]。竞技健美操身体姿态核心力量练习的方法常见不借助器械的练习和借助器械的练习。

（1）深蹲训练法

深蹲训练法是让运动员采用深蹲或者负重深蹲的方法来刺激运动员髋关节周围肌群特别是臀大肌的收缩能力，同时也可增加大腿力量，从而提高核心稳定性。运动员在练习中要求两腿分开与肩同宽，脚尖平行朝前，大腿与地面平行，膝关节不得超过脚尖（否则会伤害膝关节），上身尽量保持立直。与武术里的扎马步类似，运动员可静止控制，也可做深蹲，缓慢降低重心，快速起重心最好能够跳跃起来，如此能够充分拉伸到臀大肌以及股四头肌，有利于运动员在空中收紧，控制姿态。

（2）平板支撑训练法

平板支撑训练法是一种很常见也很有效的训练方法，运动员可在平地板或者可以在肘部与脚尖处垫高。通过调节时间的长度和肘部和脚尖两支点的距离来调整训练强度。

技术要求：运动员身体整体呈一条直线，臀部收紧，双腿可并紧也可分开。同时，要求运动员的腰部不能下陷，以防损伤腰椎。

（3）倒挂悬吊法

倒挂悬吊法是用专用悬吊绳一端固定于高处（约高于个体实际身高15cm），另一端固定于运动员脚踝处，使运动员呈倒立悬空状态，运动员在空中做仰卧起坐或者背弓练习，速度要求缓慢，有控制地完成动作。该练习难度较大，由于没有固定支点，使得运动员在空中很难控制身体平衡，因此这样更能深层次的刺激到核心部位的肌肉，让肌肉时刻处于绷紧状态，有利于提高肌肉的控制力与耐力。在练习过程中，悬吊绳摆动幅度越小，效果越好。运动员尽量用双手触碰脚尖，如此来增加运动强度，达到更好的训练效果。

（4）瑜伽球、瑞士球训练法

瑜伽球与瑞士球是常见的运动器材，瑜伽球训练法是将运动员身体一部分放置于瑜伽球上，使身体呈水平或者倾斜状态，运动员自己去控制身体同时也要去控制瑜伽球的平衡。亦或者运动员在辅助人员的帮助下使瑜伽球固定，运动员平躺或者俯卧于瑜伽球上，使身体完全脱离地面，在瑜伽球不滚动的情况下控制自己身体的平衡。由于瑜伽球质地较软，易发生形变，使得运动员控制身体平衡难度加大，从而可以更深层次的刺激到肌肉，提高核心力量的稳定性。

四、结论与建议

（一）结论

1.竞技健美操运动员身体姿态控制能力的优劣直接影响成套动作的完成质量，从而影响比赛成绩，因此姿态控制能力是竞技健美操运动员的核心控制能力。

2.竞技健美操训练要采用基本姿态训练和姿态控制能力的综合训练等方法。教练员可以根据队员水平借鉴芭蕾姿态训练方法进行安排，有效地提高健美操运动员的身体姿态控制。而基本姿态的训练包含身体多个部位，主要有头部、上肢、躯干、肩部、下肢的基本姿态训练。

3.竞技健美操要求运动员在姿态训练中要保持躯干的挺拔直立，这就需要运动员有良好核心控制力量。因此，竞技健美操训练中务必要加强核心部位力量和稳定性的训练。

（二）建议

1.在竞技健美操运动员日常训练中，教练员务必时刻提醒运动员注意姿态控制，使“姿态第一”的观念深入人心。

2.运动员身体姿态控制能力与综合身体素质有密切的关系。因此，要提高运动员身体控制能力的目的，就务必增强运动员整体身体素质，加强全身肌肉和各个关节的素质，尤其是力量和灵敏度。但是运动员身体姿态控制能力的提高是一个长期的积累过程，因此教練员必须制定系统的训练计划贯彻始终。

3.健美操运动员的核心控制训练方式较为灵活，因此在训练中，要提高健美操运动员的训练主观能动性，大胆尝试更多的训练方式，但同时更要加强自我保护意识，避免受伤。

参考文献：

[1]杨慧.试述竞赛性健身健美操的动作设计和动作完成[J].山东师大学报（自然科学版），2014，（04）：116-118.

[2]袁猷超.论竞技健美操身体姿态的重要性及训练方法[J].内江科技，2016，09：92+120.

[3]张健，张建华.核心力量在高水平标枪运动员训练中的实验研究[J].西北民族大学学报（自然科学版），2014，（03）：55-72.