为什么隔玻璃晒太阳不能补钙

晒太阳能补钙，但隔着玻璃晒太阳会大大降低补钙效果。因为隔着玻璃紫外线的穿透性比较差，一层薄薄的防晒霜都能将紫外线隔绝开来，何况是厚厚的玻璃呢。

1．晒太阳补钙的原理

太阳光中的紫外线B（UVB）能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D，后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效。虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要通过上述途径自身合成。

因此，晒太阳与补钙之间有着密切的关系，人们常会将晒太阳与补钙联系起来。

2．为什么隔玻璃晒太阳不能补钙

太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。紫外线A有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。而与人体补钙密切相关的紫外线B，大部分也被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强。

为了检测玻璃对紫外线的阻隔能力，专家们采用民用建筑中最常使用到的两种玻璃进行了试验：一种是建筑上最常用的5毫米厚度的普通白玻璃；另一种是国家在未来建筑节能方面正在推广使用的单银低辐射中空玻璃。检测发现，对于UVB，也就是波长在290纳米至320纳米波段的紫外线的透过率，普通白玻璃可以透过约9%的320纳米以下的紫外线，而单银中空低辐射玻璃的透过率基本上是0%。

因此，在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，会影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，从而无法促进人体钙的吸收。

因此想要达到较好的补钙效果，我们应该多在户外或者打开窗户晒太阳。

3．怎样安全、有效地晒太阳

对一个健康的成年人来说，从18～30岁，骨骼里的钙的含量是逐渐增加的，到30岁以后就达到了一个顶峰。以后随着年龄的增长，只要维持正常的饮食和锻炼，钙的含量是可以维持的。但是对于一些特殊的人群，比如说小孩、孕妇、慢性疾病的患者、老年人、更年期妇女等，单纯的饮食可能就不够了，需要额外补充钙和维生素D，同时要加强锻炼，多晒太阳，才能够满足身体对钙和维生素D的需求。

在一天里面，比较好的晒太阳时间为9：00—10：00和16：00—17：00。不过，“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠，应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更简单、有效：即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的日头比较“毒”。

专家提醒，在晒太阳时应让皮肤接触到阳光，且时间要适度，不宜过长。一般10～20分钟即可，儿童短些，老人长些。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，需延长日晒时间，每天30～60分钟。冬季也要尽可能延长日晒时长。

此外，晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。同时戴墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤。