体育舞蹈拉丁舞训练内容体系分析

邓珲

摘 要：体育舞蹈是从国外传入我国，并在上世纪末取得快速的发展，体育舞蹈不仅有利于培养人的身体素质，对于人的综合素质也具有较大的推动作用。本文主要从拉丁舞的基本动作、身体素质锻炼以及综合素质培养三方面，对体育舞蹈拉丁舞训练的内容进行分析，为体育舞蹈拉丁舞在我国的发展提供建议。

关键词：体育舞蹈;拉丁舞;训练内容;体系

一、引言

拉丁舞是体育舞蹈中的主要舞种之一，于上世纪末传入我国并取得快速的发展，但是就目前来看我国的拉丁舞训练质量以及拉丁舞综合水平，相比同时期的国际拉丁舞水平具有较大的差距，为缩小我国拉丁舞水平与国际拉丁舞水平之间的距离，我国就必须不断的对拉丁舞的训练方式进行研究创新，吸收国外先进的拉丁舞训练经验，结合我国国人的身体素质，建立科学合理的拉丁舞训练体系，全面提高我国拉丁舞的训练水平。

二、拉丁舞基本动作分析

（一）基本动作训练分析

基本动作的掌握是进一步学习拉丁舞的基础与关键，在实际的训练过程中，必须重视拉丁舞基础动作的学习。拉丁舞基础动作较为简单，容易学习，在实际的训练过程中，需要注意拉丁舞基础动作学习的准确性与扎实性，从而为后续的拉丁舞学习奠定坚实的基础。在训练的过程中，首先要端正选手的心态，使其明确基础动作学习的重要性，在训练的过程中采用重复练习、比赛对练等方式提高选手对于基础动作的熟练程度。体育舞蹈拉丁舞具体分为五个小舞种，不同的舞种对应的基本动作也不相同，因此在训练的过程中，教练必须对选手的舞种进行划分，并根据舞种对相应的基础动作进行训练。此外在教学的过程中，教练必须及时的接收选手的练习反馈，根据选手的实际训练情况、身体情况与学习态度制定具有针对性的训练方式，注重发挥选手的专长，帮助选手更好的掌握体育舞蹈拉丁舞的基础动作。

（二）基础技术的分析

基础技术与基础动作一样都是体育舞蹈拉丁舞训练的基础前提，但是相比基础动作基础技术的难度较大，只有具备良好的基础技术才能完成基础学习阶段的任务，才可以进行更加复杂的舞蹈学习。基础技术更是拉丁舞动作展示的关键与保障。在实际的训练过程中，教练需要为选手的步伐、动作的连贯性以及身体的平衡性进行相应的训练设计，不断提高选手的基础技术。基础技术的掌握标砖，即是体育舞蹈拉丁舞的演示过程中，能够通过技术控制将基础动作进行合理的控制，使自身具有良好的协调性与美感。在基础技术的训练过程中，主要从两方面进行技术的训练，一方面即是根据拉丁舞的空间特征，对身体的运动方向与身体的动作的弧度进行训练。另一方面即是结合拉丁舞的力度特征对身体的平衡度以及双人舞蹈过程中的协调性进行训练。通过空间与力度两方面的结合，提高选手的技术水平。

三、拉丁舞身体素质分析

身体素质训练是拉丁舞训练体系建立中十分重要的部分，无论是基础动作的学习还是基础技术的体现，都与拉丁选手的身体素质具有较大的关系，要培养出优秀的拉丁选手必须对选手的身体素质进行针对性的训练。

（一）身体的协调性

在体育运动中，运动员的身体协调能力是十分重要的因素，在体育舞蹈拉丁舞的训练过程中，拉丁选手身体的协调性也是决定拉丁选手舞蹈优美与否的重要因素。在拉丁舞的日常训练中，教练必须对拉丁选手的身体协调性进行测试，根据实际情况，采取因材施教的方式。只有经过刻骨的训练，才可以使拉丁选手的身体状况保持在最佳状态，使其在拉丁舞表演的过程中，能够时刻保持舞蹈动作之间的协调性，使拉丁舞具有连贯性的美感。

协调性的训练首先需要使拉丁舞选手对于舞蹈动作具有良好的衔接能力，使不同的动作之间具有连贯性，对于不同的动作类型，选手也可以通过自身的连贯性对其进行有效的调试。其次为达到提高身体协调性的目的，在实际的训练过程中可以通过交换舞伴的方式，因为不同的舞伴由于自身的条件不同，要实现有效的合作必须进行一定程度的磨合，在磨合的过程中，可以有效的发挥选手身体的协调性，提高选手的协调能力。最后，在训练的过程中，可以将连贯性的动作进行拆分练习，从而提高身体对于不同动作的协调能力。

（二）身体的柔韧性

体育舞蹈对于选手身体的柔韧性具有较高的要求，可以说身体的柔韧性是决定选手舞蹈水平的关键因素。身体的柔韧性主要包括韧带的拉伸能力、肌肉的协调与拉伸能力。[5]如果选手的身体柔韧性无法达到拉丁舞的要求，在拉丁舞的表演过程中，将会出现舞姿僵硬、高难度舞姿无法完成等情况，将直接影响选手的舞蹈水平。在实际的训练过程中，教练也会对选手的身体柔韧性进行测试，一般情况下之后身体柔韧性达到拉丁舞要求的选手才能进行更深层次的学习。

在训练中为提高选手身体的柔韧性，首先可以采取“身体重点训练”的方式进行培训，即是对选手的肩部、要不以及腿部进行针对性的训练，使这些部位具有较好的柔韧性，作为后续训练的基础。其次通过旋转、拉伸、横踢等方式，对选手全身的柔韧性进行训练，提高选手整体的柔韧性。最后，教练需要根据选手训练的实际情况，对选手进行适当的指导，确保选手身体柔韧性的全面提高。

（三）身体的耐性

身体的耐性也称为身体的耐力，即是在拉丁舞中选手身体力量的储蓄能力。拉丁舞表演是一項时间较长，复合动作繁多运动，并且一般情况下拉丁舞的复杂动作多集中在舞蹈的后期，因此如果选手的身体没有足够的耐力，无法支撑选手完成全部的表演。在耐性的训练中，主要使用一般耐力训练与专项耐力训练两种。一般耐力训练即是对选手的新城代谢情况进行训练，而专项耐力训练则是对选手的某一个动作表现的持久力进行训练，在实际的表演中，专项训练更加能够提升选手身体的耐心，所以在训练中也必须重视专项耐力的训练。

（四）速度与力量

速度训练是拉丁舞训练中必不可少的一项。拉丁舞舞蹈动作中会涉及大量的位移动作或是交换动作，还有舞伴之间的配合，都与速度有密不可分的关系。速度不仅仅指动作的速度，更重要的是舞者的反应速度，在拉丁舞的表现过程中，经常出现一些意外因素，为提高表演的成功性，选手的反应能力与反应速度就尤为重要。速度的训练首先可以通过逐渐加快舞蹈音乐的节奏进行，引导选手对下一动作进行判断，为动作的表演提前积蓄力量，从而保证自身的速度。

拉丁舞是一项具有力量美的舞蹈，在表演的过程总涉及大量的双人合作的舞蹈动作，这些动作的完成，要求舞者必须具备良好的力量储存，尤其对于男选手而言，力量的对于舞蹈完成具有重要的辅助作用。在实际的训练过程中，应该根据舞伴的情况进行一定的力量性训练。对于女选手而言，力量是保证身体平衡性的基础，因此在实际的训练当中，要注重自身静力性力量的训练。在表演中通过男女双方的配合更加出色的完成表演。

四、拉丁舞综合素质分析

拉丁舞的综合素质主要表现为舞者表演的感染力与舞者对于音乐的理解与表现能力。拉丁舞的表演大多数时候都会伴随着背景音乐，通过音乐与舞蹈完成对某一主题的表现，或是为观众传达某种情绪，从而实现拉丁舞的感染力。为提高拉丁舞的感染力，在实际的训练当中要重视选手舞蹈整合能力的提升，通过舞蹈语言提高舞蹈本身的协调性与渲染能力。其次，在训练过程中，需要重视选手对于音乐的理解，使其能够将舞蹈与音乐进行有效的融合，通过舞蹈对音乐暗含的感情进行表达，通过音乐对舞蹈的表演赋予内涵，达到两者相辅相成的目的，全面提高选手拉丁舞的综合素质。

五、结束语

体育舞蹈拉丁舞具有一定的优美性、表达性与力量性，我国的拉丁舞水平还有很高的提升空间，因此在训练过程中，教练要积极的汲取国外先进拉丁舞者的训练经验，结合本国拉丁舞选手的自身情况，制定独特的具有针对性的训练体系，提高我国拉丁舞水平。

参考文献：

[1]王冠博. 体育院校拉丁舞选手专项力量训练内容及评价指标构建[D].武汉体育学院，2018.

[2]熊莹莹. WDSF体育舞蹈技术质量评定内容和方法发展进程三个阶段的对比分析[D].四川师范大学，2018.

[3]胡麦花. 拉丁舞专项素质训练内容的研究[D].山东体育学院，2017.

[4]李娜. 青少年（12-14岁）华尔兹舞基础训练训练内容体系构建的理论研究[D].武汉体育学院，2017.

[5]李金苹. 拉丁舞选手赛前训练身体机能状态的生理生化监控[D].武汉体育学院，2016.

[6]王加敏.体育舞蹈拉丁舞训练内容体系研究[J].运动，2015（22）：36-37.