防治膝关节炎：常做医疗体操

借助医疗体操手段，可以实现膝关节炎的预防和家庭治疗。

预防医疗体操

第一节：患者床上坐位，躯干挺直；双下肢于体前伸直。尽可能屈曲患侧膝关节至最大程度；保持10秒钟，放松，还原，重复10次。

第二节：患者仰卧位，或床上坐位，躯干挺直；双下肢于体前伸直，双踝关节背屈，同时双膝关节向床面下壓，使大腿肌肉收缩；保持10秒钟，放松，还原，重复10次。

第三节：患者仰卧位，或床上坐位，躯干挺直；双下肢于体前伸直。患侧下肢向上略抬起，另一侧下肢膝关节屈曲以做支撑；患侧下肢膝关节伸直使大腿肌肉收缩；保持10秒钟，放松，还原，重复10次。

第四节：患者仰卧位，或床上坐位，躯干挺直；双下肢于体前伸直。将一毛巾卷或小垫置于患侧膝关节下，患侧膝关节下压，同时保持患侧下肢伸直大腿肌肉收缩；保持10秒钟，放松，还原，重复10次。

第五节：患者仰卧位，或床上坐位，躯干挺直；双下肢于体前伸直。患侧膝关节屈曲45度，足底平踏于床面；患侧下肢足趾向上，足跟向床面下压，使患侧下肢前后部肌肉收缩；保持10秒钟，放松，还原，重复10次。

第六节：患者俯卧位，双髋关节伸直，双膝关节并拢。患侧膝关节尽可能屈曲，并保持双髋关节伸直状态；保持10秒钟，放松，还原，重复10次。

第七节：患者椅背后站立位，双手扶握椅背上缘。患侧膝关节屈曲，并尽可能将足跟靠近臀部；保持10秒钟，放松，还原，重复10次。若欲加大运动量，可在患侧下肢踝部绑上沙袋等小重物。

第八节：患者坐位，双手于胸前交叉；在无双手支撑的情况下，躯干缓慢向前并起立；然后缓慢坐下；重复10次。初始时，可能需要用双手扶握帮助。

第九节：患者桌前站立位，双手扶握桌缘。缓慢下蹲，同时保持后背部挺直，双足踏于地面；保持约30秒钟，使臀部、大腿前部肌肉感到明显的牵拉，放松，还原，重复10次。

家庭治疗体操

第一节、第二节两者选一，进行膝关节伸展。

第一节：膝关节伸展训练。患者俯卧位于床上，双膝以下置于床沿外，自然伸展双膝关节；保持这一姿势1分钟。

第二节：膝关节屈曲等长收缩训练。患者仰卧位，将一枕头或垫子置于双膝下，收缩肌肉下压膝下枕头或垫子，整个过程，双踝关节背屈，足跟贴于床面向下用力；保持这一姿势约10秒钟，然后放松；每一疼痛膝关节重复10次。

第三节：大腿前部肌肉增强训练。患者坐位于椅子上，双足下垫一脚凳。小腿水平抬起（膝关节伸展），同时踝关节背屈（注意此时大腿不要离开椅子）；保持这一姿势约10秒钟，然后放松；每一疼痛膝关节重复10次。

第四节：大腿后部肌肉增强训练。患者坐椅子上，双足下垫一脚凳；足跟用力下压脚凳；保持这一姿势约10秒钟，然后放松；每一疼痛膝关节重复10次。

第五节：大腿前部肌肉牵伸训练。患者俯卧位于床上，双下肢于足踝部交叉；双膝关节屈曲，使双足跟尽可能靠近臀部，注意此时不要抬起骨盆；一足压于另一足，足背下压；保持这一姿势约10秒钟，然后放松；每一侧膝关节重复10次，更换双下肢交叉动作。

第六节：大腿后部肌腱、韧带牵伸训练。患者坐椅子上。将足置于另一椅子上，膝关节悬空，尽可能长时间地保持这一姿势（每次至少10秒钟），每天尽可能重复多次。

（摘自《健康指南》）