自信心形体化心理训练的实验研究

梁燕婷 徐诗汇 谢智学 彭柳中 林媚 李炳全

摘要：目的：探討自信心与人的身体姿态和动作关系。方法：通过4个实验设计，对被试进行形体训练干预，采用罗森伯格自信心、个人评价问卷等测量被试自信心水平，并对数据进行分析。结果：实验1、2显示与懒散、蜷缩的坐姿和站姿仪态相比，经过训练后被试自信心水平有所提高。实验3、4对被试进行形体训练，训练被试的站、坐等身体姿势，同时对被试的认知进行干预，结果显示被试对自身的评价更为积极，自信心有所提高。结论：自卑者通过形体训练加上认知调整，能提高自信心理。

关键词：积极心理；具身认知；形体训练；自信心

中图分类号：G444 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2019）15-0112-04

一、前言

自20世纪90年代积极心理学兴起以来，大量有关积极心理品质的研究涌现，对积极心理品质的培养也越来越得到人们的重视。在积极心理品质中，自信心一直被认为是人的重要心理品质，拥有自信的人，能够积极应对来自外界的挫折和挑战。有关自信心的研究表明，自信人格与心理健康呈现显著正相关，自信程度对心理健康水平存在一定影响[1，2]。自信心与个体的成就动机、人际交往能力存在正相关，同时自信的个体对自我评价更为积极[3，4]。有关提高自信心的团体训练对降低大学生的抑郁情绪、减少消极应对发挥着一定作用[5]。这都说明自信心作为积极心理的一方面，对人们的心理健康发展有重要意义。

具身认知是指身体对认知加工活动的影响。从发生和起源的观点看，心智和认知必然以一个在环境中的具体的身体结构和身体活动为基础，因此，最初的心智和认知是基于身体和涉及身体的，心智始终是具（体）身（体）的心智，而最初的认知则始终与具（体）身（体）结构和活动图式内在关联[6]。也就是说，人的认知及其内在的身心品质发展与其身体动作有着重要的联系，个体身心品质的培养可以通过其身体动作来塑造。形体化心理训练则是以具身认知理论为基础的一项形体动作训练。随着具身认知取向的兴起，人们以此为基础对形体化训练进行了不断的研究和探索。众多研究结果表明，形体动作对于个体的自信水平有一定的影响。由于在训练过程中证实了自己形体语言的展示能力，自信心会不断增强，表现欲望也随之增强[7]。

站、坐、走三种姿态是人体的基本姿态。常言道：“立如松，坐如钟，行如风。”即站立时像青松一样挺拔，坐立时要像座钟一样端庄，行走时像风一样快而有力，这些都是一种自然的美。无论是这三种的哪一种，都是人们日常生活中的姿态，能反映出一个人平时的素养和生活行为方式。在日常生活中对人们的观察可以发现，自信可通过人的身体显露出来，拥有自信心的人给人感觉更充实，无论其面容、身体姿态、言行举止都体现出自信并表现出一种活泼生气，充满自信心的人体态上显现出更多开放的姿势。相反，不自信的人则在形体方面表现出以下特点：弯腰驼背、说话小声无力、行走时眼神注视下方。综上所述，可以假定：对自信心的培养可以从体态着手，通过形体训练，来提高大学生的自信心，培养大学生的积极心理品质。但是否真的如此呢？有必要通过实验研究来证实。

二、实验1

（一）实验目的

探究坐姿是否能够对人的自信水平产生影响。

（二）实验

采用单被试实验设计。自变量为身体坐姿，包括两个水平：腰板挺直和腰部弯曲。因变量为被试的自信心水平。

（三）被试

肇庆学院一名学生。

（四）实验过程

第一周：被试每天早晨9—11点在课室进行一个小时的坐姿训练：坐在普通的木板凳上，腰部弯曲，双手随意支撑在桌面或者脑袋趴在桌面。每50分钟可以休息10分钟。一周后让其再做一次罗森伯格自信心量表。第二周：被试每天早晨9—11点在课室进行坐姿训练：坐在普通的木板凳上，腰板尽量地挺直，双腿并拢放正。身体前倾，手自然放在桌面，头不可以靠在任何地方，眼睛保持前视。每50分钟休息10分钟。坚持一周后再做一次罗森伯格自信心量表。

（五）实验结果与讨论

1.实验结果。前测显示被试的自信水平为26分。处于自信者和自我感觉平常者的临界水平。第一周的坐姿训练是弯腰，懒散的坐姿。一周后再测验的分数为22分，相比下降15%。处于自我感觉平常的自信水平。第二周是坐直的坐姿训练，一周后测试的分数为32分，分数提高6分，相比提高23%。这里认为这一形体的训练是有效的。

2.讨论。研究结果表明。在实验过程中，在让被试进行了一周的懒散坐姿训练后发现，被试的自信心水平较训练前要低，而在第二周进行了端正的坐姿训练后，被试自信心水平明显上升，这些都可以为坐姿训练会对人的自信心产生影响提供依据。但本实验中存在着诸多不足之处，首先，实验仅有单一被试，存在的偶然性因素大，对总体的推论还有待更进一步的考证和补充。其次，实验时间较短，无法考察其对被试的影响是否持续存在。同时可将实验修改为A—B—A—C—A设计，即在第二周端正坐姿训练的前后让被试恢复之前坐姿状态，以到达尽量消除无关变量的影响，且以便更深入探究坐姿对人的自信心水平的确切影响。所以，训练个体养成正确的坐姿习惯对于提高个体自信心具有一定的意义，其价值不容忽视。注意坐姿对人的心理的影响，在礼仪训练中充分利用积极的坐姿对人进行心理训练，以培养人的积极心理品质。针对诸如自卑、自负、高傲等心理问题，选择恰当的坐姿对其进行训练。

三、实验2

（一）实验目的

探讨站姿训练对自信心水平的影响。

（二）实验设计

采用单因素被试内实验设计。自变量为有无站姿训练。因变量为被试的自信心水平，自信心水平通过自信心测验量表来测量。

（三）被试

以志愿者招募的方式招募在校大学生3名，被试均身心健康，没进行过任何的形体训练，年龄均在19—21岁之间。

（四）实验情境设置

实验场地选择一间教室和一间舞蹈室，教室作为接待室，舞蹈室作为实验室。为了避免被试被其他因素干扰，舞蹈室里面的布置除了一面大镜子外，什么都不需要。

（五）实验程序

接待员在接待室接待被试，让被试填写个人信息、自信心自评量表并签署知情同意书。自信心自评量表共有39项，按照0—1计分法累计相加计分，得分越高，自信心水平越高。主试在正式实验室等待被试进来后，向被试介绍本次实验的流程。指导语主要内容为要求被试根据形体训练视频进行站姿训练，并坚持20分钟。在实验过程中，主试需要确保被试的站姿是规范的，若不规范则要提醒被试。站姿训练共持续一周，被试每天要靠墙站立20分钟，练习体会站立的感觉。主试在被试进行站姿训练时，要确保被试的身体背靠着墙，并且被试的后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触。在实验进行一周后，让被试再次填写自信心自评量表后领取小礼品便可离开。

（六）实验结果与讨论

1.实验结果。使用SPSS 21.0对自信心测验量表进行描述性统计分析，结果显示自信心水平的前测与后测存在差异，且被试前测的自信心水平均分明显略低于后测的自信心水平均分，被试后测的自信心水平总分（M=20）高于被试前测的自信心水平总分（M=18）。被试的自信心水平实验前后的对比见表2。

2.讨论。此实验研究结果表明，站姿训练能提高学生的自信心水平。站姿训练是形体化训练中的一部分，其通过标准站姿的训练来改变学生的站姿和体态，进而改变学生的自信心水平。站姿不仅会影响心理健康，而且心理健康也会反过来作用于站姿。从具身认知理论的角度来说，个体的认知是身体活动方式的认知，通过站姿的形体化练习可以使人将外在的体态逐渐内化成为自身的内在品质，同时也体现在自身的气质上面。站姿训练让练习者更有耐心，更容易保持镇静和平和的健康心态，从而让练习者对生活充满憧憬和激情，对自己也更有信心。从实验结果来看，在某种程度上反映了形体化训练对自信心的影响。

四、实验3

（一）实验目的

探讨形体改变对个体自信心的培养是否有效。

（二）实验设计

本研究为单被试实验设计研究。通过一系列递进式的形体训练改变被试的身体姿势，在实验前后采用个人评价问卷对被试的自信心状态进行测试并对比。

（三）被试

本研究的参与者为一名即将毕业的大四女生，该被试性格比较内向自卑，走路的时候喜欢低着头，说话也比较小声，不敢直视对方。

（四）实验材料

本实验采用季益富、于欣编制的个人评价问卷（Personal Evaluation Inventory）[8]来测试被试的自信心，其分量表是6个最常提到的维度：学业表现、体育运动、外表、爱情关系、社会相互作用及同人们交谈。该量表的总分范围在54—216，分值越高表示自信程度越高，其分量表的Cronbach ɑ系数在女性为0.74—0.889，在男性为0.67—0.86，总量表分的重测相关在女性为0.90，在男性为0.93。

（五）实验程序

实验前采用个人评价问卷对被试进行前测。第一阶段：在进行形体训练前，将被试走路、讲话的状态录下来，并指导她做形体训练。对比她前后的改变，让她看到自己做形体训练后的改善的状态，让其从内心接受形体训练，积极参与进来。第二阶段：指导督促被试进行形体训练，先让其在室内进行抬头挺胸训练，直到被试认为可以了再到外面抬头挺胸走路，并且不断给予强化暗示，增强其信心。在训练交谈技巧方面，让被试先从与熟悉的人开始交流，首先是跟舍友讲话的时候要大声一点，并且要看着对方，实验前期允许被试看对方的“三角區”，慢慢地就要与对方有眼神交流；接着是在跟认识的同学交谈也要做到提高音量，能够跟对方有目光交会。第三阶段：最后是要被试在上课的时候主动回答问题，站起来，抬头挺胸看着老师响亮地回答老师的提问。经过了一周的形体训练，采用个人评价问卷对被试进行后测。

（六）实验结果与讨论

1.实验结果。被试前测PEI问卷的得分为86分，自信心较低，经过一周训练后，PEI得分为113。可看出被试的自信水平提高了76%，其中在外表和社会相互作用及同人们的交谈这三个维度的自信心的提高最为显著。

2.讨论。针对被试弯腰驼背的走路姿势给予干预，被试的自我身体的表现力提高。抬头挺胸走路有利于个体吸入更多的空气，随着身体组织所获得的氧气量增加，个人也会感觉更有精神，而垂下头走路，供养较少，易感到疲劳，整个人无精打采。让被试抬头挺胸，身体蜷缩动作减少，让被试身体占据更大的空间。很多时候，大学生的不自信是由于对自身外貌、体态的不满意，由此形成低头走路，逃避外界。而这种逃避的身体姿势使被试更加不自信，在认知与身体相互作用下，两者恶性循环，使被试感到越来越不自信的同时也影响其自身的心理健康。通过训练走路的姿势，关注身体外在的表现，抬头挺胸，个体对自我的自信心也会随之提高。

对被试的社交行为进行训练，被试的社交自信得到提高。被试讲话时学会注视他人，与他人有眼神的接触和交流，规避他人的眼神，可看作一种逃避行为。当被试与他人有眼神交流时，意味着双方的互相尊重，个人也能够体会到在交流中的自信。

自信心是多维度的人格特征，而不自信的影响因素也来源于多个方面，随着具身认知取向的发展，越来越多研究证明我们的身体状态与认知是相互影响的[9，10]，身心、环境相互作用。培养自信心不仅限于改变我们的思维方式，形体训练也能帮助我们提高自信心，而二者的交互作用，将对改变个人的发展具有重要意义。

五、实验4

（一）实验目的

探讨形体训练对培养个体自信心是否有效。

（二）实验设计

采用单被试实验研究，对被试进行4个周期，每个周期4天，共16天的形体训练，期间并要求被试采用积极的自我暗示。被试在实验之前按自己真实情况填写罗森伯格自信心量表，形体训练每结束一个周期时，引导被试填写罗森伯格自信心量表，并对数据进行记录，一共进行数据记录4次，最后结束实验。

形体训练内容包括指导被试每天在心中默念“我行，我能行”，默念时要果断，要重复几次，特别是在早晨起床后、晚上临睡前反复默念九次；要求被试坚持微笑，每天早上起床后对着镜子里的自己微笑，平时也尽量维持微笑的表情；要求被试积极参加集体性的文体活动；被试每天都尽量保持挺胸抬头的状态，加快走路的步伐；指导被试尽量不回避他人眼光，正视别人，说话时要自信地看着对方的眼睛；要求被试上课时选择坐在教室的前排位子。训练期间，我们会陪同在被试身边，引导被试进行形体上的训练，监督和提醒被试按照实验要求进行训练。

（三）被试

一名大学三年级的学生，自卑心理较强。

（四）实验材料

1.问卷测试。采用罗森伯格自信心量表进行实验前测和后侧的自信心情况测量，通过SPSS 21.0进行实验前测和后侧的数据有效度检验，检验结果得出该量表具有0.758的效度，表明该量表具有良好的效度。

2.情境设计。为了让被试在一些情境中表现得更加自然，也为了让实验更加贴近被试的生活和学习，直接利用被试日常生活学习的情境进行实验。比如，让被试在行人众多的校道上抬头挺胸，保持微笑，不要避开行人的目光，在校道上行走；引导被试在平时上课时，选择前三排中间的位置上课，在上课时不要避开老师的眼光或者其他同学的眼光，保持自信的心态；在课间时，引导被试主动与身边的同学进行交流，交流时眼神不要避开对方，说话时要自信地看着对方的眼睛；在班集体或者学校学院的一些集体活动情境中，引导被试积极参加集体活动；引导被试早上起床之后，在宿舍对着镜子里的自己微笑，并对自己说“行，我能行”，重复三次以上，每天晚上临睡前对着镜子的自己说“我今天真的很棒”，重复三次以上。

（五）实验程序

主试引导被试填写个人信息、自信心量表并签署接受训练同意书，主试向被试说明本次训练的主要内容和注意事项，然后向被试示范一些自信的形体表现；每天早上和晚上通过微信提醒被试，对着镜子里面的自己保持微笑，然后早上对自己说“行，我能行”，晚上对自己说“我今天真的很棒”，并重复三次以上；每天上课时监督被试选择前三排的位置上课，上课时不要避开老师的目光或者同学的目光，在课间时，引导被试积极地与身边的同学进行交流，说话时不要避开对方的眼睛；引导被试走在校道时，要抬头挺胸，不要避开行人的眼睛，自信地、加快脚步地往前走，并保持微笑；引导被试积极参与一些班集体活动或者学院学校的一些集体活动，鼓励被试与一些陌生人进行交流。这样的程序训练为期16天，四个周期，每个周期4天，形体训练每结束一个周期时，被试填写罗森伯格自信心量表，并对数据进行记录，一共进行数据记录4次，最后结束实验。

（六）实验结果与讨论

1.实验结果。前后两次的量表测量结果存在6分差异，前测为22分，后测为28分，结果发现，经过两周的形体训练后，被试罗森伯格自信心量表成绩有所提高。从上述数据可以得知，形体训练对个体自信心培养具有一定的有效性。

2.讨论。从具身认知的视角下来分析这个显著性的结果，具身认知强调的是作为整体的身体与周围环境互动中的身体对认知过程的决定性的影响，强调的是整体身体的感觉运动系统和神经系统的活动方式和特殊通道对认知的塑造作用[11]。针对一些比较自卑的大学生来说，平时生活中有意识地去微笑面对他人；多对自己说“我能行，我一定可以”“我今天真的很棒”等鼓励性词语；平时走路抬头挺胸，加快走路步伐；与人交谈时正视别人的眼睛，不回避别人的眼神；选择前面的座位上课，对于同伴或者陌生人交流，通过这些方面的形体训练，从身体的变化来带给个体心理的变化，从而能提高个体的自信心和其他方面的心理素质。具身认知回归身体，强调了身体的活动方式、神经系统的特殊通道对认知的塑造和制约作用，并且大量使用了神经科学的技术和手段论证心智的具身性。它强调的是作为整体的身体和与环境互动中的身体对认知过程的决定性影响[12]。在形体训练的过程中，强调被试在与环境互动中，通过调节自己的身体语言动作或者通过自我暗示达到对认知的塑造或者制约的作用，形体的变化带给被试心理的变化，通过不断的强化训练，达到提高被试自信心的过程。

六、总讨论

大学生形体训练提高大学生自信心，从站、坐姿态的训练到整体形态的训练，过程中，给予被试适当的心理暗示，能让人们树立起自信感。当被试腰板挺直、抬头时，需要用到身体的力量，这无形中的力量可转化为心理力量，身体有了力量的同时心理的能量也得到提高，身体影响心理，心理能量的提高让被试能从更积极的角度看待自身，从而提高自信心。

从外表上来看，被试通过形体训练，外在的形象得到改变，正确站坐的姿势仪态给人有活力、有精神的感觉，他人对被试的态度也会有所转变。以前的低头、退缩的姿态减少，如今抬头、直面他人的动作增多，给人以自信的感觉，他人对个体的認识评价也会从消极转变为积极，这种积极评价反过来提高被试对自己外表的看法，认为自己还是不错的，从而能从积极的一面去看待自身。

在社交方面，被试对自己积极的暗示以及形体训练所带来的作用，让个体更有自信心去接触他人，有助于减少被试的社交的焦虑和恐惧情绪。在实验中要求被试积极发言、目光要恰当与他人有接触，这些训练都减少被试对社交的错误认识，例如：“我说话总会出错，别人嘲笑我。”实际上，被试说话并没有人嘲笑，而且发言也挺不错。同时结合身体动作上的改变，这种身体力量的给予同时也暗含了心理能量的提升。因此，在进行训练后，被试的自信心有所提高。

总的来说，大学生形体训练对于提高学生的外在形象和社交自信有一定的帮助，能够通过一定的形体训练提高大学生自信感。

七、结论

在形体训练下，自卑个体的身体姿势为腰板挺直、抬头，这个过程中身体力量转化了心理能量，因此个体对自己的评价也更为积极，自信心水平也相对有所提高。形体训练加上对个体的认知调整，对于提高自卑者自信心理有促进作用。

参考文献：

[1]车丽萍，庞连生，黄大伟，赵紫凤.大学生心理健康与自信人格的关系研究[J].西南大学学报（社会科学版），2010，36（06）：20-24.

[2]高健，孟红，李力生，温子栋.大学生自信程度与心理健康水平的关系[J].中国健康心理学杂志，2007，（09）：797-800.

[3]马珺.大学生心理健康状况与成就动机及自信的关系研究[J].重庆医学，2013，42（26）：3151-3153.

[4]张继元，毕重增.自信与人际困扰的关系：清晰度的中介效应[J].西南大学学报（自然科学版），2012，34（08）：145-148.

[5]李婷婷.大学生抑郁情绪相关因素及其自信心训练的干预研究[D].山西医科大学，2016.

[6]李恒威，盛晓明.认知的具身化[J].科学学研究，2006，（02）：184-190.

[7]王焱源.高校形体训练课程对学生身心健康的影响[J].管理工程师，2010，（06）：70-72.

[8]季益富，丁欣.个人评价量表.心理卫生评定量表手册（增订版）[M].中国心理卫生杂志社，1999.

[9]叶浩生.有关具身认知思潮的理论心理学思考[J].心理学报，2011，43（05）：589-598.

[10]王丹枫.身体姿势对社会认知的影响[D].湖南师范大学，2014.

[11]叶浩生，有关具身认知思潮的理论心理学思考[J].心理学报，2011，（5）：589-598.

[12]陈波，陈巍，丁峻，等.具身认知观：认知科学研究的身体主题回归[J].心理研究，2010，03（4）：3-12.