气血不足吃什么

李凯菲

身体好不好，关键看气血。气血不足的时候，身体会比较虚弱，也容易感冒。专家表示，不同年龄性别的人，气血进补也不同：

女性 水煮花生米：花生米是补气血的“良药”，龙其是在女性经期过后，需要补充流失掉的铁。但最好是用水煮，补阴作用尤佳。

芝麻核桃冰糖粉：把生的黑芝麻、核桃仁和冰糖一起碾碎混匀，储存起来，每天吃一点，滋阴补血的作用不错。

女人补气血要多吃橘子、橙子、西红柿、猕猴桃、菠菜、胡萝卜等富含维生素C、叶酸的食品，帮助铁的吸收利用。

男性 水煮蛋：鸡蛋是最好也是最容易吸收的优质蛋白的来源，其中蛋黄含磷质比较高，能起到健脑的作用，可以补充过度脑力劳动引起的消耗。

清炖牛肉：相对于女人，男人的活动量大，新陈代谢快，因此，可以多吃一些肉类来补充气血。羊肉偏燥，牛肉更好。做法以清炖为宜，烧烤的牛羊肉不宜多吃。

老人 黄芪水：对于老年人，可以每天用10克左右黄芪，开水泡后代茶饮用，能补益气血。但身体虚不受补的老人要慎用。

杏仁菠菜：老人补气血可多吃些菠菜、胡萝卜等蔬菜。凉拌菠菜时，可加些杏仁或核桃仁、花生等。

儿童 气血亏虚的主要表现是头发细黄，胃口不佳。

山楂糖水：山楂有健脾消食的功效，能很好地开胃，新鲜的山楂再加上点冰糖一起煮。

蔬菜汁：这个主要针对三岁以下的孩子，需要补充铁、维生素等物质，有心的媽妈就可以榨些菠菜汁给孩子喝，菠菜汤或者菜泥之类的也可。

除了以上两个经典方外，酸奶、酵母片也是儿童调理肠胃、增补气血的不错选择。