中老年日常生活六不宜

2019-08-19 17:59卓然
科学养生 2019年7期
关键词:晨练食用油中老年人

卓然

有句北方谚语说得好:不注意养生保健的人,年轻时是人找病,上年纪后,就是病找人了。通俗地讲,越是风华正茂之时,无所顾忌,满不在乎的人,进入中老年后,越应格外当心。至少要知道,根据自身的健康状态,生活中切不可随心所欲了。不然被病魔偷袭的日子就不远了。

对一般中老年人而言,日常生活中究竟应该注意哪些问题呢?概括地说是六个禁忌,简称为六不宜。

首先是不宜空腹晨练。很多中老年人早上醒来,不吃不喝,便匆忙融入晨练队伍,这样做的结果是使锻炼效果大打折扣,甚至是得不偿失。问题明摆着的,经过一夜的消化,你的胃肠业已处于急需补充能量的状态,此时的心肝脾肺肾都是等待营养摄入的饥渴时刻,最不宜进行消耗体力的健身活动,过分透支体能一定会埋下健康隐患。即使因特殊情况来不及进食,也应喝一杯热糖水或蜂蜜水,借以增加体内热量,避免低血糖等意外情况的发生。

其次是不宜偏食植物油。这个生活细节是被多数中老年人忽略的,致使一些本可以避免的心腦血管疾病不请自来。中国营养学会建议,尽可能减少饱和脂肪酸的摄取,膳食中有一定的肉、蛋、奶摄入的情况下,每日食用油量应不超过25克。中老年人最好多食用橄榄油、茶油、紫苏油和亚麻籽油等有益健康的食用油。

第三是不宜长时间泡澡。有血压高或冠心病的人尤其要格外小心,在热水中长时间浸泡,会引发头晕、昏厥等,有心脑血管疾病史的中老年人,即使是在有家人监护的情况下,也应减少泡澡次数和泡澡时间,防患于未然。

第四是不宜睡过软的弹簧床或席梦思床。因为床垫过软会使身体中段下陷,导致背部肌肉紧绷,引起腰背部疼痛。这种疼痛没有有效治疗方法,会极大降低患者的生活质量。

第五是不宜多看悲戚的影视剧,尤其是有抑郁倾向的空巢老人。悲戚的剧情很容易导致他们情绪低落,郁郁寡欢。这样的负面情绪容易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病。

最后一项是不宜长时间娱乐,包括打牌、下棋、搓麻将等。长时间静止不动,会使身体血脉流通不畅,导致身心疲劳,肢体短暂僵直,失去活力,出现前述宋大伯摔伤的情况,便在所难免了。

编辑/吕毅

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