这样做可减少白发的产生

白发不再是老年人的专利。除去遗传因素无法抗拒之外，多数中青年人出现白发可能是生活方式不良或者压力大所致。想要减少白发的产生，可从以下几点入手。

合理饮食 维生素B1、B2、B6及铁、铜、蛋白质等对黑色素颗粒的形成有促进作用，如长期缺乏头发就会变白。

建议多吃五谷杂粮、豆类、蔬菜水果等富含维生素的食物；动物肝、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等富含铁的食物；动物肝和肾、虾蟹类、硬果类、杏脯干和干豆类等富含铜的食物，对改善白发状态有帮助。此外，黑芝麻和黑枸杞最能补益肝肾，滋养头发。

适时减压 “愁一愁，白了头”形象地道出了头发与精神的密切关系。精神过度疲劳、长期不愉快、精神受到刺激等都会影响黑色素颗粒的形成，导致白发。然而，现在人工作、生活压力大，熬夜加班也在所难免。

建议及时调整焦虑不安、忧郁的心理状态，保持心态平衡，避免压力过大。此外，还得劳逸结合、规律起居。

按摩头皮 每天早上起床和晚上睡觉前用食指和中指在头皮上画小圆圈，先自前额经头顶到后枕部，再从额部经两侧太阳穴到枕部。开始每次1至2分钟，每分钟来回按摩30至40次，以后逐渐延长到每次5至10分钟。按摩时用力要适中、均匀，并持之以恒。这样可促进脑部血液的循环，使毛囊部的色素细胞营养得到改善，有利于头发变黑、减少白发的产生。

藥物治疗 如果白发严重，可以寻求专业的机构或者中医理疗帮助，以减少白发。

（摘自《长寿养生保健报》）