为防止久坐办公桌可能带来的颈椎问题,在这里向大家推荐一种“WY”椅子操:
1.端正地坐在椅子上,雙脚与肩同宽,背部直立,头抬起,双眼目视前方,双手自然下垂于身体两侧。
2.双肘、双肩呈90度,肩胛骨用力内聚,感觉双肩在向后掰,使双肘向后移动5至10度。同时收下颚,头向上顶,拉长颈部(如图一)。此时双臂呈“W”形。
3.双臂向上举,举至最大位置时,维持5秒钟(如图二)。此时双臂呈“Y”形。
4.然后慢慢回收至第2步的动作。重复5至10次。
(摘自《现代保健报》)
华声文萃2019年11期
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