论女子摔跤运动员体能训练

摘 要：摔跤是一项对抗性运动，在摔跤比赛中运动员会消耗大量体能，尤其是女子摔跤比赛，其对女运动员体能要求更高。研究女子摔跤运动员体能训练，其目的在于提高女子摔跤运动员的体能，帮助其在比赛中获得胜利。

关键词：女子摔跤运动员;体能训练;策略

中图分类号：G886        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）08-047-02

引言

体能是体育运动的重要基础，尤其是对于摔跤这项体育运动来说，体能训练显得尤为重要。女子摔跤运动在2004年成为了奥运会的比赛项目之一，并且采取了新的规则，这促进了女子摔跤运动员新的体能训练方式的出现。女子摔跤运动员要想在比赛中取得好的成绩，除了战术水平之外，起到基础性作用的则是女子摔跤运动员自身的体能。

1摔跤运动员训练的安排以及内容特征

目前，摔跤运动的赛事，无论是在国内还是在国际上都呈现双周期的特征。由此，运动员的体能训练大多分为三个阶段。分别是初始的准备期、竞赛期以及最后的身体恢复期。在初始的准备期阶段，一般都是高强度的训练，包括耐力、速度以及最大力量的训练。与此同时，为了提高运动员的耐乳酸强度，还要对其进行有氧以及无氧方面的逐步训练。同时，为了防止运动员伤病的产生，需要做好一定的防护措施，包括腰膝关节以及肩部，通过一定程度的加固性伸展训练，从而使关节更好地适应这种高强度的训练。在竞赛期间训练，要在保证预防伤病的前提下进行。对训练项目要进行针对性的安排。在保障已获得的基础力量同时，进行乳酸代谢力、耐力、速度以及各项专项训练。同时针对不同的个体，要进行个性化、多样化的训练。在最后的恢复期，要保持好基本的运动技能，同时适当地进行一些有氧训练，将身体恢复到最高承受力状态，以适应后期高负荷、高强度的训练。

2摔跤体能训练的影响

所有的比赛都有相应的比赛规则，可以在比赛过程中对比赛人员的动作和行为进行指导和有效管理，比赛的规则会随着比赛项目的不断变化而变化。

2.1在规则的变化之后，对摔跤比赛中对抗力度进行强化。比如，摔跤比赛中，摔跤的节奏速度会进行快速的提高，这对摔跤运动员来讲，会提高其攻击的效果。

2.2摔跤运动员在比赛中表现出来的斗姿发生了变化，一些动作都进行了升级，会以跪撑方式作为主要的摔跤动作，这使得整个摔跤过程技术表现更加全面。抱腿技术能够获得的得分，需要结合比赛规则来进行攻守。

2.3跪撑防守方式，是在摔跤新规则下一个比较高效的环节，也是获得胜利的一个关键。

新的摔跤比赛规则出现之后，对于摔跤比赛中对抗性的力度有了更高的要求，这也对摔跤运动员起到了非常积极的作用，可以让运动员在比赛中保持更久的耐力。新的比赛规则下，一个重量级别的比赛在一天内就需要完成，这对摔跤运动员的身体承受力有较高的要求，所以在新规则的推动下，摔跤运动员的身体素质也在不断提高，摔跤运动员都想在比赛中能够保持最佳的状态，保持稳定的发挥。运动员在进行比赛时，会更加关注肢体之间的协调性。

比如：对身体集中点的安排，可以使得运动员对自己身体的各个部位进行较好的控制。其实，摔跤运动的比赛，并不是力量取胜，所以在日常训练中，不只是要提高运动员所具有的力量，而是提高运动员对力量的控制程度。新的比赛规则对女摔跤运动员的综合素质提高发挥了较大的推动作用，在新的比赛规则下，女运动员知道自己的优势是什么，可以清晰了解自己的短板，进而能够进行针对性的训练，将短板进行修正。

3女子摔跤运动员体能训练取向

3.1在经济迅速发展，社会不断进步的新时代，互联网的普及，大众对于身体体能训练的知识越来越关注。国家体育总局针对体能训练对摔跤部门提出了要求，要求整个摔跤部门应该不断引导摔跤运动进行较好的发展，能够在国内外取得一定的成绩。摔跤部门为了提高摔跤的技术水平和质量，组织专人到一些优秀的摔跤国家进行专业技能的学习，希望以此可以提高我国摔跤运动员的综合素质能力，加快摔跤运动员的发展速度。现在对体能训练的了解，只是停留在人体的神经机能的协调上，所以，在进行摔跤训练时，还需要增加一些科学的符合标准的训练内容。

3.2体能的训练的开展，应该根据女摔跤运动员的身体综合素质以及个人能力來进行详细训练计划的制订，进而使得整个训练可以取得较好的效果。通过对一些国内的摔跤运动进行分析研究，可以发现，女摔跤运动员在对力量的掌握上，是一个非常重要的内容，所以，在进行训练时，应该做好力量的提升训练，进而使得女摔跤运动员可以快速提高自己的综合素质。所以，对女摔跤运动员进行体能训练和专项训练时，需要做好有效的结合。

3.3.虽然摔跤运动不全是靠力量来取胜，但是其核心却是对力量的高效掌握，所以女摔跤运动员在训练时，应该不断对自我力量进行较好的协调掌握，进而在进行比赛对抗时，可以将身体具有的力量进行爆发，能够有效克服对手的一些力量。体能训练时，应该对力量做专项训练，可以通过五项运动来慢慢对力量进行控制。

4女子摔跤运动员的体能训练方法

4.1力量训练方法

女子摔跤运动员在比赛时，需要具有灵敏的协调能力，这项能力主要体现了运动员的综合身体素质以及反应能力和运动技巧。女子摔跤运动员在比赛中身体位置的移动和变化，都需要运动员能够保持较好的身体协调能力。在进行日常训练时，需要对训练项目的特点进行考虑，主要采取的训练方式有：十字灵敏训练、短距离的折返跑等。

在进行最大力量方面训练时，应该从静力性、极限强度和最大限度以及短促用力四方面入手，在选择训练方式时，应该考虑训练方式所具有的强度以及操作时间。在训练方式上，可以使用下面的内容：头手桥、蛙跳、杠铃弯举等。

在进行速度力量方面训练时，由于其中包含了速度和力量两个方面的内容，所以需要对摔跤运动员的肌肉收缩和用力能力进行训练。经过大量的研究表明：摔跤运动员所表现出来的速度力量，是运动员肌肉用力的表现能力，想要实现肌肉快速力量，就需要将肌肉的收缩速度进行提高。摔跤运动员在比赛中，展示出速度力量的两种形式是爆发力和反应力。女子摔跤运动员在比赛时，需要一定的爆发力和速度来帮助其完成动作。在日常训练中，应该使用80%左右的运动强度，可以开展一些负重快速屈伸的动作，如杠铃蹲跳等动作，这些动作需要做3组，一组10次。

女子摔跤运动员在摔跤比赛中，除了利用爆发力以及专业技术之外，还会遇到一些势均力敌的对手，那么这时候女子摔跤运动员获得胜利，就需要依靠力量耐力。所以进行日常训练时，要做好力量耐力的训练，选择训练方式时，主要采取动、静力间歇的方式，训练应该保持80%左右的运动负荷，如进行深蹲，每次要做3组，每组10次，中间的间隔时间一定要较短。

女子摔跤运动员日常训练时，针对速度进行训练时，应该采取短距离重复冲刺跑等方式，这里重复的次数根据运动员的综合条件确定。

4.2速度训练方法

所有的运动比赛项目中，都对速度有一定的要求，所以在日常训练时，需要对速度进行专项训练，因为女子摔跤运动员在比赛中，其速度是比赛获得胜利的一个重要影响因素，运动员在身体素质达到一定的水平之后，速度自然就会有一定的提升。通常情况下，摔跤教练会对运动员进行反复性训练，来不断提高运动员的速度。摔跤运动员在进行初期训练时，其训练的时间和强度都有一定的限制，整个训练过程对运动员的综合身体素质有较高的要求。针对运动员进行训练，其速度控制在15 s是最合理的，在对运动员进行较高强度的练习时，也是为了提高运动员的速度。在一定的动力强度下，应该适当安排休息，给运动员一个短时间，来让其恢复到其兴奋状态。女子摔跤運动员在休息时，应该保持心态放松，使得自己的身体能够得到有效的调节。在对运动员进行训练时，其训练的内容可以分成几个内容，进而可以将运动员的能力进行有效挖掘，使得运动员可以较好提高自己的专业技能。运动员为了避免自己身体中出现较多的乳酸，在进行休息时，应该掌握一些自身调节的方式。女子摔跤运动员在进行一些合理有效的训练之后，可以适应各项训练内容，进而随着训练内容的多次重复训练，提高训练强度，来提高速度。在对运动员进行训练时，一定要保证训练质量，实现对运动员的运动能力和速度的提高。

4.3耐力训练方法

女子摔跤运动员在进行比赛时，会出现多次运用接近最大力量水平的能力。运动员在和对手保持对抗时，其肌肉会比较容易发生疲劳，进而会影响运动员的正常技巧发挥，将其对整个比赛过程的把握能力降低，使其各种动作的实施不到位，影响运动员对赛场的主动控制权。所以，针对女子摔跤运动员进行耐力训练是很重要的。摔跤运动对摔跤运动员的专项耐力考验很严重，所以针对运动员做专项耐力力量训练，才可以帮助运动员在比赛时，能够对最大力量的多次重复发挥具有适应能力。女子摔跤运动员如果具有较强的耐力，那么其在进行短时间的负荷训练时，身体中产生的乳酸会比其他的运动员时间要晚，所以，其可以在比赛时，非常快速完成每一个动作。针对转型耐力训练，应该将其具有的强度进行突出，进而可以不断改善提高女子摔跤运动员的综合素质，提高其比赛成绩。

5结论与建议

结论：在经过8周体能训练之后，女子摔跤运动员的各项指标都有一定程度的提高，可以说这一训练手段对女子摔跤运动员的体能训练有较大的推动作用。针对女子摔跤运动员进行体能训练时，一定要做好力量、协调等针对性的训练，明确各项训练项目的内容和效果。制订合理的体能训练计划，更好地提高女子摔跤运动员的综合能力。

建议：摔跤教练员应该结合国际赛制的规则变化，确定适合女子运动员的最佳体能训练计划，根据不同阶段来使用不同的训练方式，使得女子摔跤运动员的力量等综合素质得以提高。训练时也要使用科学的训练方式，避免运动员的肌肉、韧带造成损坏。

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作者简介：

曲忠东（1970.9—），山东莱州，男，汉族，本科毕业，高级摔跤教练员，主要从事国家队教练员带队训练工作。