竞技健美操运动踝关节损伤的成因分析

王晓

摘  要：竞技健美操是一项全身心的活动，与大众健美操相比，这是一项高难度、快节奏的运动。作为一项竞技运动，那么运动损伤是很常见的，竞技健美操的损伤也是如影随行。本文通过文献综述的方法，收集整理近些年竞技健美操踝关节损伤相关事件进行总结分析，希望采取有效的预防措施以减少或避免踝关节损伤带来的消极影响，对预防竞技健美操运动损伤起到积极的作用。

关键词：竞技健美操;踝关节;运动损伤

中图分类号：G83        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）08-063-01

1前言

竞技健美操属于体操项目，同样具有以下特点：“力” “难”“新”“美”，目前，根据规则的变化，难度的增加，对竞技健美操运动员提出了更高的要求。

成套动作以操化单元和难度动作组成，时间为1分45秒±5秒，在这短短的时间里运动员需要完成连续复杂的操化、难度、过渡与连接等动作，体现运动员高强的心肺功能与良好的身体控制能力。但无论是操化单元还是难度动作对踝关节的需要都是很重要的，对踝关节的损伤相对比较严重，所以不仅要求运动员要有良好的身体素质，同时在训练中要掌握一定的科学方法，减少和避免伤病的发生率。

2竞技健美操踝关节损伤的成因

2.1主观因素

2.1.1热身活动不充分

作为一项高强度的运动项目，在进行正式训练之前，热身是一个首要的前提，热身活动不仅是激活身体各部位肌群的活性，更重要的是预防在训练过程中受伤的情况。踝关节肌群是一个比较灵活的关节部位，也就是肌腱牵引较多，如果热身活动不充分，不能很好地激活这一部位，那么在训练过程中或者是成套动作中容易出现损伤。

2.1.2竞技健美操动作技术错误

竞技健美操是属于难美向群，对运动员的表现力和技术的要求都比较高，操化单元和难度动作为主体内容，难度动作是考验一个竞技健美操运动员的水平高低，针对难度训练，踝关节对A/B/C/D难度组别都起到重要的作用，动作技术的不正确是学习难度动作的致命点。

2.1.3注意力不集中

短时间内的高强度、快节奏的运动，不管是在运动训练过程中还是成套表演中，精力不集中就会导致难度动作的失误或者是配合的不完整性，就会间接造成动作技术的错误，也就会造成运动损伤，甚至是直接受伤。

2.2客观因素

2.2.1运动负荷过大和疲勞过度

高质量地完成竞技健美操中连续复杂的操化动作、过度连接以及难度动作，所以在这么短的时间内高质量地完成所有动作，就要求运动员具备良好的身体协调能力与无氧耐乳酸能力，还要有精确的对上、下肢肢体的控制能力。

2.2.2场地器材

随着竞技健美操的不断发展，出现了大量腾空成俯撑或成劈叉的难度动作，长时间在硬地板上练习步伐，一些急停、转体等都是踝关节扭伤的动作，所以坚硬的地板会对运动员的关节造成严重的压力。

3预防踝关节损伤的对策

3.1地面基训训练

对于竞技健美操运动来说，基训是最基础的一个部分，基训所起到的作用是小肌肉群的练习。如专门针对竞技健美操踝关节的练习勾绷脚，这是一个简单的动作，但是其中重要的步骤顺序很容易被人们忽略，首先开始姿势就是脚跟靠拢，勾绷脚第一步，顺序是先勾脚趾、脚背、脚掌，第二部分绷，顺序是先绷脚掌、脚背、再到脚趾。这样一个简单的动作很多人都会以为是勾绷脚掌，其实是分为几部分完成的。预防竞技健美操踝关节受损首先要解决基训训练，保证踝关节肌群的力量能够承受竞技健美操所带来的冲击。

3.2核心力量的训练

踝关节在C组难度动作中起到极其重要的作用，针对C组难度来说，在完成动作过程中，全身心地收紧是必要的，不然就算是难度完成也只是属于表象的完成，不能做到真正的技术诠释，没有掌握住技术的真正核心，也就不能将竞技健美操的“力”“难”“美”“稳”真正表现出来。说到“稳”这个字眼，就需要联系到的是核心力量，竞技健美操是一项短时间、快节奏的运动，那么一套完整动作过程中就必须要有一个强大的核心力量，不然就会出现“甩”这样的一个现象，不仅不能发挥正常的技术水平，反而会导致技术不正确而造成受伤的情况。

3.3注意力的训练

在任何竞技项目中，在训练或者成套展示时如果出现注意力不集中，那么对于出现这样的情况，是一个致命的问题，不仅会影响成套的展示，音乐节奏跟不上，甚至最严重的就是造成受伤。所以在训练过程中，运动员注意力的训练也是必要的。

4建议

4.1踝关节部位的力量练习与安排合理，并循序渐进，保证训练的合理性。

4.2增强踝关节力量过程中，由简到易，再到稳定的动作开始，可从组数上来改变，到一定的训练阶段，可以增加难度及结合C组难度进行练习。

4.3开始训练时，应该先进行充分的活动热身，激活踝关节周围肌肉群和拉伸关节韧带的柔韧性，使踝关节肌肉群达到适应训练状态以及运动员整体进入状态的感觉。

4.4进行练习时尽可能要求在安全的场地练习，尽量避免因外部因素而造成踝关节伤害。

参考文献：

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[3]周丹，宋波.预防踝关节损伤对竞技健美操跳与跃难度的影响[J].当代体育科技.2017.7（36）：15-16.