提升高中田径短跑教学的创新思考

周泽锋

[摘  要：在高中教学里开展体育活动教学是为了促进学生的全面健康发展，对于高中阶段的学生来说，其具有较重的学习负担，需要学习的课程种类繁多，而且还面临着高考升学的巨大压力，开展体育教学不仅可以促进学生身体素质的提高，还能减轻学生的压力，特别是短跑训练，可以快速有效的提高学生的体能，本文就以提升高中田径短跑教学的创新进行思考。

关键词：田径;短跑教学;创新思考]

在种类繁多的体育锻炼项目中，田径是其最基础的项目之一，学生通过田径短跑训练可以有效提高学生的体能素质。以下是笔者对提升高中田径短跑教学的创新思考。

一、高中短跑教学的实践

与其他运动相比，短跑的成绩指标非常简单，就是运动员奔跑速度的快慢。因此为了促使学生能够在短跑项目中取得更好的成绩，就要让其加快自身的奔跑速度。教师要分析高中阶段学生的身体素质特点，结合实际情况制定具有针对性的短跑教学方案，合理有效的促进学生短跑速度的提升，促进其素质全面发展。但是有部分体育教师在教学过程中，只重视学生身体单一素质的训练，忽略身体的综合发展，没有取得理想的训练效果。在短跑教学中，教师应该平衡好各个训练内容和时间的比例，以此促进学生在训练过程中取得理想的训练效果。

二、短跑的动作教学创新

为了能够更好的促进学生自身短跑速度的提高，教师需要将正确专业的短跑动作以及姿势要领传授给学生。在教学过程中，为了更生动形象的向学生传授正确专业的短跑动作以及姿势要领，提高教学质量，教师可以利用现代多媒体技术进行教学，将专业运动员的姿势要领及训练方式以视频的方式播放出来，积极帮助学生寻找适合自己的训练方式，从而更好的提高短跑速度;在播放到一些重点动作要领时，教师可以适当的暂停，先向学生以理论的方式进行传授，然后再播放视频，或者反复播放此片段，直至学生掌握此项动作要领;在教学过程中，教师还可以适当引导学生自身与专业运动员进行对比，促使其自主发现自身的不足，学习专业运动员的长处进而弥补自身的不足之处，有效提升自身的身体素质及短跑速度。

短跑的训练内容实际上是枯燥无味的，因为它就是要求学生在不停的冲刺奔跑，所以很容易消磨学生的练习兴趣，因此为了有效避免这一现象的发生，体育教师可以适当的组织学生开展一些辅助性的练习内容，例如高抬腿跑步练习、车轮跑、反向拉力跑等，以多种不同的训练方式丰富学生的训练生活，在促进学生掌握正确的练习方法的过程中，提升其主动开展训练的积极性。教师还可以把一些动作技巧及要领进行拆分，以此促进学生更容易掌握动作要领，例如，在训练学生的起步反应时，以系统性的训练方法训练其反应速度，促使其在比赛过程中获得更加优异的成绩。其次，学生平衡力的训练也十分重要，在奔跑过程中学生只有将自身重心不断往下靠，奔跑速度才会更快。所以，在短跑训练中，教师也要重视训练学生的平衡力，例如可以引导学生进行瑜伽、平衡木等项目的训练，这样不仅可以培养训练学生的平衡力，还能丰富学生短跑枯燥的训练生活。

三、短跑的力量训练创新

1.爆发力量的训练

在短跑项目中，爆发力能够直接决定运动员短跑速度的快慢以及短跑成绩的好坏，而其最大的区别就在于运动员的身高、体重等方面。对于高中阶段学生的短跑比赛来说，爆发力的训练相对于其他比赛項目来说是最容易的，所以，为了促使学生在短跑比赛项目中取得理想的成绩，教师的就要先对学生的爆发力进行训练，大力量法在目前爆发力训练中是最常见的一种方式。其训练内容相对于短跑训练内容较为丰富，其主要包括：跳绳训练、快速杠铃训练、跳跃训练等，因为其具有丰富的训练内容，教师可以根据学生的实际情况进行轮换练习，以此保证学生的训练兴趣不会被消磨殆尽。一般情况下，每次训练都分为3～5组的组别，教师需要根据学生能力的不同进行合理调整，组间休息时间保持在3～5分钟的时间，以此保证训练价值的最大化，保证学生都能达到理想的训练效果，取得更好的比赛成绩。

2.启动力量的训练

短跑比赛的时间相对于其他田径项目来说，其比赛时间非常短，运动员比赛成绩的差距相当较小，因此对于短跑比赛项目来说，启动力量是非常重要且关键的，它可以直接决定着学生起跑速度的快慢，因此教师不仅要重视训练学生的爆发力，同时也要注重训练学生的启动力量，不断提升学生的短跑速度。在短跑训练的所有项目中，启动力量的训练内容可以说是最丰富的一个，在高中阶段的体育短跑训练当中，有很多种启动训练的方式。第一，学生可以利用瞬间抓举杠铃的训练方式进行训练，实现启动力量的训练提升目标;第二，开展多种多样的跑步训练进行启动力量的提升，例如沙地跑、阶梯跑等方式，还可以借助一些辅助性的体育器材进行训练，例如在腿上绑上适量的沙进行负重跑步，再或是由教师组织学生进行弹跳练习，比如跳远、跳高等弹跳练习，以此不断提升自身的启动力量;最后，教师合理将学生分成两两一组，然后让学生进行牵引跑步的训练，以此训练学生的启动力量，促使其在短跑比赛中取得更好的成绩。

在高中田径短跑教学中，体育教师一定要有计划、有目标的进行教学，不断提高体育教学质量，促进学生身体素质的全面发展，才能有效的提高学生短跑成绩。

参考文献

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