600米段落训练对耐久跑成绩影响的实证研究

赵铭洋

摘 要：2019年是苏州体育中考方案改革后实施的第一年。苏州体育中考改革后的方案中，最显著的变化就是必考项目的变更，耐久跑（男生1000米，女生800米）成为必测项目。这对应考的师生都提出了挑战，如何提高考生的耐久跑成绩成为一线体育教师经常探究的问题。针对耐久跑，行之有效的练习方法、手段，科学合理的运动量等都是体育老师不断探索、总结并亟待解决的现实教育课题。以苏州市金阊实验中学校初三学生为例，设立实验组，开展600米段落训练对耐久跑成绩影响的实证研究。以期从中找到提高耐久跑成绩的可行性操作方法，帮助考生达到理想的考试成绩，抛砖引玉与体育同仁一起探究，共同提高！

关键词：600米段落;实验;分析

一、实验条件

1.设立实验组

苏州市金阊实验中学校2019届初三毕业生共计12个班级，随机从中抽取4个班级为本次实验的对象;将4个班级分别命名为实验1组、实验2组、对照1组、对照2组。

2.实验方法

（1）将实验1组和实验2组按照600米段落训练的方法进行耐久跑教学;对照1组和对照2组将按照常规耐久跑教学进行。

（2）实验1组和2组，第一阶段（6周），600米段落训练要求如下：男生2分20秒;女生2分40秒。第二阶段（6周），600米段落训练要求如下：男生：第一组600米，2分20秒;第二组600米，2分35秒。女生：第一组600米，2分35秒;第二组300米，1分05秒。

3.实验时间

实验时间为3个月，2018年10月—12月。

第一阶段（6周）每周训练3次。

第二阶段（6周）每周训练3次。

4.实验监测

实验组阶段实验监测以600米跑第一、第二阶段的实验要求为标准，对实验对象进行600米跑测试，监测实验进展情况。

由表1可见，经过第一阶段的600米段落训练，实验1组和2组男、女生达标率都超过了70%;由表2可见，在第二阶段600米段落训练结束后，实验1组和2组的男、女生达标率都超过了85%，实验进展顺利。

二、实验结果与分析

以初三学生的年级体育模拟考试中耐久跑项目测试成绩作为实验结果并对实验组和对照组的数据分男生、女生及整组进行统计与分析。（下表中的分值与用时标准以2019年苏州市体育中考考试指南中男生1000米、女生800米测试标准为依据。）

由表3可见，在男生1000米得分对比中，在13-15分数段：实验1组占88.5%，实验2组占91.3%，对照1组占78.3%，对照2组占54.2%;在10-12分数段：实验1组占8%，实验2组没有，对照1组占13%，对照2组占33.3%;在7-9分数段：实验1组占3.5%，实验2组占8.6%，对照1组占8.7%，对照2组占12.5%。

由表4可见，在女生800米得分对比中，在13-15分数段：实验1组占84.2%，实验2组占100%，对照1组占55%，对照2组占42.2%;在10-12分数段：实验1组占15.8%，实验2组没有，对照1组占40%，对照2组占31.5%;在7-9分数段：实验1组没有，实验2组没有，对照1组占15%，对照2组占26.3%。

由表5可见，在整组对比中，在13-15分数段：实验1组占88%，实验2组占95.1%，对照1组占55%，对照2组占42.2%;在10-12分数段：实验1组占10%，实验2组没有，对照1组占67%，对照2组占48.8%;在7-9分数段：实验1组2%，实验2组4.9%，对照1组占12%，对照2组占18.6%。

三、结论与建议

1.实验结论

（1）以实验条件为依托的600米段落训练对耐久跑成绩的提高效果明显，具有借鉴意义。

（2）在男、女生的分组得分对比中，通过600米段落训练后对女生耐久跑成绩提升的帮助更大。

（3）在整组得分对比中，通过600米段落训练后，实验组在中、高分数段占比较大，在低分段占比较少，各分数段与对照组相比优势明显。

2.练习建议

（1）训练过程中，全程关注学生的状况，运动安全放首位。

在采用600米段落训练时，任课教师要始终关注学生的状况，把运动安全放在首位，通过健康档案了解学生的基础健康状况并在训练过程中细心观察学生的运动情况，综合评定每位学生的身体状况，给予体质弱的学生更多的关注，“因材施教”进行训练。培养学生有情况第一时间向任课老师汇报的习惯，“人人都是安全员”，排查运动安全隐患，把运动风险降到最低。

（2）做好耐久跑理论知识的传授，使学生掌握并运用耐久跑相关的理论知识。

教会学生耐久跑训练时，“两三步一吸，两三步一呼”的呼吸方法、节奏以及与步伐的配合，“极点”与“第二次呼吸”，使学生掌握这些知识并能够运用到实践中去。

（3）注重训练后的整理放松。

训练后的整理放松既要重视身体放松，也要重视心理放松。特别是女生，在600米段落训练完成后，会有叫苦叫累的同學，这时任课老师的正确引导起着至关重要的作用，以某位学生为例，纵向评价她的训练过程和训练成果，使用激励或表扬的语言，让其体会到训练的成就感，增加其信心，消减其“畏难”的情绪。

（4）使用适当的激励方法。

在600米段落训练过程中，对于学生施行一定的激励方法，比如：达标的学生可以进行一些自己喜爱的球类活动;老师和学生一起创编一些游戏等;对于暂未达标的学生，制订短期的训练目标，建立个人小档案，记录他们的训练历程，纵向评价他们的训练成果。

由于苏州地区体育中考改革方案第一年（2019年）执行，加之笔者教学能力有限，文中以600米段落训练对耐久跑成绩影响进行的实证研究，难免存有不足之处，期望广大体育同仁提出宝贵意见，共同探讨，共同提高。

参考文献：

[1]罗希尧.中学体育教材教法[M].北京：高等教育出版社，2001.

[2]颜庆，周跃，陈雪红.中学体育教材教法[M].北京：北京师范大学出版社，2013.

[3]孙庆杰.田径（第二版）[M].北京：高等教育出版社，2001.

[4]茌远强.耐久跑有效练习六法[J].田径，2017（5）.

编辑 李烨艳