钟南山的养生秘方

张光茫

中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经83岁。被誉为“医学界良心”的他，体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。用他自己的话说，他是80岁的身体，50岁的心脏，其养生秘方值得世人借鉴。

钟南山心中，养生第一要义就是心理平衡。特别是在都市里，越是节奏快，越紧张，心态就越重要。在所有对健康不利的因素中，最能使人短命的是不良情绪和恶劣的心境。钟南山说，人的自然寿命本应至少有100岁，然而目前慢性病已经成为“第一杀手”：因慢性病导致的死亡，占总死亡人数的85%。但是，仅仅身体健康还算不上健康。“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。

那么，怎么能保持良好的心境呢？钟南山介绍，外国曾有一项研究，对43000名40岁至90岁的受试者按照“有明确生活目标”“无明确生活目标”“不确定”三组分类。追踪7年发现，第二组人群的病死或自杀率，比第一组高出一倍。“一个人有追求，极为重要。不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。我几十年来，一直以此为信条。”

钟南山表示还需要有四“乐”相伴。知足常乐：做人要有执着的追求，但不要苛求。知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。自得其乐：癌症、高血压、糖尿病，最怕一个字——笑。唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。助人为乐：当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。苦中求乐：1971年他下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。他就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。他当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。

钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠上撑起，每1-2天坚持一小时，有时间周六、日还会抽空去游泳。

钟南山认为，吃也是一门学问。他从不挑食，每日吃4餐。他的饮食原则是：第一，不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱;第二，注意吃蔬菜和鱼;第三不偏食，不挑食，不忌口，不吃补品，但坚持摄入多种维生素。他的早餐包括一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一个鲜橙，或者是一杯鲜榨的橙汁，还有奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。他的晚餐一般比中午清淡，哪怕是参加晚宴。主食就是白薯、薯类、玉米等杂粮。对他而言，不是凭味道来选择食物，而是凭需要来选择。

钟南山多次表示，自己的养生秘方其实很简单，包括：心理平衡，午睡、不熬夜，每顿必吃蔬果，再忙也要运动。平时的生活作息上，他一般6点钟起床，8点钟上班，下午6點下班。每天保证午休时间，晚饭后看报看到10点左右，然后继续工作。1l点吃宵夜，牛奶天天喝。在睡眠上，他每日7个半小时并坚持午休。他很少熬夜，工作量实在很大时，还是会尽量按时睡觉。他的作息时间比较规律，经常在家里与夫人进晚餐。

钟南山告诫所有因为事业而忽视了健康的人们：在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素，都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择。因此，我们应该记住：最好的医生是你自己！