两个动作缓解腰肌劳损

轉胯运腰 站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将胯由左向右摇动，呼气时由右向左摆动。一呼一吸为一次，可连续做8～32次。

旋腰转背 取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时身体由左向右扭转，头也随着向后扭动;呼气时，由右向左扭动。一呼一吸为一次，可连续做8～32次。