心理辅导在高考体育术科备考的应用研究*

江沛润 李什全 黄锦权

心理辅导在高考体育术科备考的应用研究*

江沛润 李什全 黄锦权

（广州市花都区狮岭中学，广东 广州 510850）

对体育高考中出现的一些心理问题进行探讨和研究，重点从考前、考中和考后三个方面阐述对高考体育术科考试中出现心理问题进行心理辅导的重要性，旨在增强高考术科考试心理辅导的科学性，提高考生体育术科考试的成绩。

心理辅导；体育高考；研究

随着普通高考竞争逐渐地加强，体育高考也越来越被人们所重视。笔者发现，在高考体育术科考试中，由于体育考生属于非专业运动员，他们不仅有日常体育训练的压力也有繁重的文化课学习任务，加之参加大型考试的经验不足，因而他们的心理素质普遍较差，影响了他们体育考试成绩的正常发挥。作为一名多年站在体育高考术科第一线的教师，综合自己多年来体育术科考试带队的经验，就体育高考术科考试备考中心理辅导应用方面进行有效地教学尝试。

1 考前的心理辅导

首先,考前心理辅导要有科学性。“人的心理是客观现实主观的反应，任何的心理现象都可以在客观实践中找到依据。”因此，对体育术科考试中出现的问题，要认真查找原因，依据科学有效的心理辅导方法帮助考生摆脱心理问题，使考生能够正常发挥平时训练水平。

其次,考前的心理辅导要有计划性。考前阶段的心理辅导持续时间较长，对学生心理素质的影响较大，因此要有一个详尽的心理辅导计划。考前的心理辅导计划包括考试项目的考试习惯模板化辅导计划、模拟考试的辅导计划和考试前的应试流程计划。良好的考试习惯能让考生有良好的考试心态，这就必须对考试习惯进行模板化训练。例如，100米的模板化考试习惯为：考前30分钟，检查跑鞋是否能用→考前20分钟，慢跑、做准备运动→前一组运动员起跑后，安装起跑器并试跑→裁判员发令前一分钟，做轻松的跳跃运动，按摩手脚→按口令做动作，不抢跑。通过模拟考试，能检测学生的易犯错误，纠正考试的不良习惯，提高学生的应试能力。进入高三年级后，要制定详细的模拟考试计划，包括校内模拟、校外模拟和考试场地的模拟考试计划。每次模拟后，要召开模拟考试总结会。制定详细的考试流程计划并对考生进行辅导，让考生对考试有明确的认识，避免考生对考试认识不足造成心理紧张。其中学生忘记带证件或考试用品，最容易造成心理紧张。

最后,考前的心理辅导要具有针对性。不同的学生有着不同的气质类型，针对不同气质类型的学生要采取有针对性的心理辅导。“胆汁质的人属于兴奋型。他们感受性低而耐受性高；不随意的反应高，反应的不随意性占优势；反应速度快但不灵活；情绪兴奋性高，抑制能力差；外倾性明显[2]。”因此，在日常训练中要特别注意这类学生细节性的训练。例如，100米短跑项目要加强起跑细节的训练，实心球和三级跳远要避免不必要的犯规等。当然，这类学生也要发挥其精力旺盛、不易疲倦的优势，加强训练效果。“多血质的人属于活泼型。他们感受性低而耐受性较高；不随意反应强；速度快而灵活；情绪兴奋性高，外部表露明显；具有可塑性和外倾性。”如果具有这类气质类型的学生，在日常训练中要注意充分发挥其敏捷的优势，因为体育术科的考试在这方面要求较高，但是也要注意对这类学生注意力不易集中的缺点进行有效的提醒。“粘液质的人属于安静型。他们感受性低而耐受性高；不随意反应性和情绪兴奋性均低；反应速度慢但有稳定性；内倾性明显。”这类学生在日常生活中，他们多表现为情绪稳定、心平气和、不易激动，这样就容易导致不够兴奋，在术科考试中很容易失常发挥，因此在日常训练中要尽量激发这类学生的兴奋性。总之，在日常训练中我们可能遇到各种不同气质特征的学生，作为带队教师要根据体育术科考试的特点，应培养考生顽强的意志品质、活跃敏捷的思维能力、积极乐观的迎考态度。

2 考中的心理辅导

2.1 考中心理辅导要及时到位

体育术科的考试一般都是两天左右考完，中间间隔很短，因此带队教师的心理辅导和心理干预要及时到位。譬如，如果一名考生100米失常发挥，下面要进行铅球考试，这时带队教师要及时进行心理辅导，可以隔离单独辅导，这样既可以避免不良情绪的传染，也可以有效帮助该生树立考好下一场考试的信心。另外，由于考场一般不准教练员进场辅导，所以在考场中考生遇到各种情况都要自己处理，这在无形中就会使考生在等待下一项考试时，常常会因上一项考试而影响情绪，会出现过分激动状态、淡漠状态、盲目自信状态等，这也要求带队教师要充分利用两场考试的间隔对考生进行及时心理辅导。

2.2 考中心理辅导要有区别的对待

考生在考试中遇到的心理问题，每个人都不尽相同，每个人对不良心理因素干扰的波动也不同，因此在考试中的心理辅导要有区别的对待。例如，有的考生是受考试环境的影响，对于大多数考生来讲都是第一次来到一个陌生的环境参加人生较为重要的考试，从一个熟悉的高中校园到一个完全陌生的环境，周围环境的变化肯定很大，可能带来一丝兴奋感，但更多的可能是无形的心理压力，即使有偶尔的吵杂就可能会影响休息，进而影响整个考试的情绪。对于这种情况，带队教师要因势利导将环境的压力降到最低限度，如果有不良情绪出现要及时进行心理干预防止进一步的恶化而影响考试。有的考生是受监考人员的影响，我们都知道监考的考官都是受考试纪律的要求，因此在考试中多数都会表现得严肃认真，没有丝毫的个人情感因素，这就很容易给部分考生造成极其严重的紧张感。这时作为带队教师要提前把考试要求给考生讲解清楚，避免考生在考场中因为惧怕监考老师而造成心理负担，导致影响考试成绩。有的考生是受其他考生的影响，像这种全省性质的大型考试编排，一般都不会将一个学校的考试编排在一起，这就会导致考生周围都是陌生的考生，陌生的考生一般也不会顾忌其他考生的心理感受，在侯考中交流也不顾及太多，当遇到实力比较强的考生时，无形就会给自己增大压力，遇到这样的情况最好的办法就是自我心理暗示法，多思考一些自己成功的事情，增强自信。

2.3 考中心理辅导要有针对突发事件的应急预案

对考试过程中的突发情况，首先要保持沉着冷静。考试过程中常常会出现许多意想不到的情况，比如裁判错判、漏判、天气突变、运动员受伤等事件发生。这时考生要保持冷静，保持头脑清醒，按照老师事先讲好的应急措施积极应对。不要有一切都完了的悲观念头，而应该有摔倒了爬起来去正视困难，解决困难的勇气和信念。在应急预案制定方面，带队教师要尽可能的全面详尽，例如，遇到雨天怎么办，如果出现裁判错判怎么办，如果受伤怎么办等，要把可能出现的突发情况详细列出来，让考生做到心中有数，这样遇到这些突发事件就不会乱了阵脚。

2.4 考中心理辅导要有恰当的方法

在术科考试中一些不良心理因素的干扰很多，要应对这些不良心理因素的干扰，合理的心理辅导方法就显得尤为重要。笔者经过十多年带队经验的总结和反思积累了一些有效的辅导方法。诸如，慢跑热身法。慢跑可以使身体自然过渡到工作状态，可以有效缓解紧张的情绪。考生前的慢跑不易过快，脚步要轻盈，节奏要明快，呼吸要积极，增加摄氧量，从而减缓压力。慢跑的时间因人而异，以达到身体发热、微微出汗而不气喘吁吁为宜。另外，为了改变紧张、焦虑、胆怯等不良情绪的影响，可以采取注意力转移法。这种方法是有意识的将注意力由一个情境转移到另一个情境中，摆脱不良刺激，从而产生积极健康的情绪体验。譬如，在考试的等待过程中，考试可以看看自己喜欢的书或听一听自己喜欢的音乐，观察周围美丽的景色，分散自己紧张的情绪，减少不良信息的影响。在考试中，为了创造一个良好的心境，也可以采用自我暗示法。“自我暗示是用某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的，自我暗示可以大声喊出来，也可以默默的暗下决心，自我暗示的内容要积极而乐观”[3]。例如，考生在进入考场时，暗示自己一定能考出好成绩，在进入考场后暗示自己是最棒的，考试时暗示自己取得优异的成绩等，这样的暗示不仅可以有效缓解考生紧张的心理，也有利于考生考成绩的超常发挥。在整个考试过程中，也可以采用教师鼓励法。教师是整个考试过程中陪伴考生周围的核心对象，教师恰当的鼓励能够使考生在考试中取到意想不到的效果。教师感染法。带队教师可以利用微笑的表情向学生传递丰富的心理活动使考生感到温暖而愉悦的氛围，也利用微笑可以给考生传递一种沉着与冷静增强考生的自信心。当然，带队教师也可以利用亲切的语言帮助考生理清考试思路，使考生能够沉着冷静。此外，带队教师也可以利用动作来感染考生。比如，拍拍肩膀的鼓励，轻轻抚摸头部的安慰，一个结实的拥抱等，都能使学生放松精神。此外，呼吸调整法、团队激励法、音乐放松法等都是体育术科考试中经常用到的方面，在这就不再赘述。

3 考后的心理辅导

考试结果好的要及时引导，避免骄傲心态的产生。对于在考试中取得好成绩的考生，这时带队教师要及时引导，转化成对其他考生的积极鼓励。例如，如果平时成绩一般的考生取得优异成绩，可以对其他考生讲高考不过如此，降低其他考生的紧张感。同时还要提醒考得好的考生要积极投入文化课的学习，不能有消极怠慢感。对于考试结果差的更要积极采取措施，阻断不良情绪的传染。对于考差的学生首先要顾全大局，不能将不良情绪传递给其他同学，可以对考试中的一些经验教训进行沟通交流，但是不能因为成绩差痛哭流泪将不良心理因素传递给其他考生。对于这类考生，带队教师可以隔离处理，单独心理辅导，缓解其挫败感，树立其积极的人生态度。

4 结束语

高考体育术科考试对于每一名考生都是意义重大，他们在日常训练中付出了超出常人的艰辛和汗水，如果因为心理问题而失常发挥，不管对考生，还是对带队教师都是较大的打击。因此，带队教师应该多了解些考试中出现心理问题的辅导方法，来提高考生应当不良心理问题的能力。只有这样考生才能在体育术科考试中正常发挥或者超常发挥，取得优异成绩。

[1] 马启伟.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,1996.

[2] 俞国良.普通心理学[M].北京:人民教育出版社,1996.

[3] 张力为,毛志雄.运动心理学[M].上海:华东师范大学出版社，2003.

[4] 马丽.心理训练在中学生体育考试中的应用研究[D].辽宁师范大学,2011.

Application Research on the Psychological Counseling in the College Entrance Examination of PE Students

JIANG Peirun, etal.

(Shiling Middle School of Huadu District, Guangzhou 510850, Guangdong, China)

广州市花都区教育科学“十三五”规划课题“体育类考生术科高考前心理状态对运动成绩的影响及对策研究”阶段性成果（课题编号：2016*38）。

江沛润（1984—），硕士，中学一级教师，研究方向：体育教学与训练。