画说中医——睡前六不忘

张相勇　张一楠

—个人的生活习惯，常常在青少年时期就已经逐渐形成，就是你们现在这个时候。养成良好的生活习惯，身体的新陈代谢也会有好的习惯，这样会使你们的身体更加的健康，终身受益无穷。下面我介绍下睡前不应该忘记的一些好习惯。

睡前不忘刷牙

有些人只注意早上刷牙，其实，晚上睡前刷牙比早晨更重要，效果更好。专家提醒，人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。所以，偶然的一次不刷牙，也许就会造成口腔细菌趁虚而入，其结果是龋齿及牙周病危险大增。睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

睡前不忘洗脸

空气中的污染十分严重，我们的皮肤每时每刻都处在空气中，湿度适合就很容易吸附灰尘和细菌。睡前不洗脸，这些污垢就会堆积下来，使皮脂难以分泌出来，影响皮肤的正常呼吸，血液循环不畅，加速皮肤老化。

睡前不忘洗脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，“养树护根，养人护脚”。中医认为，脚上的穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。每天睡觉前用温水洗脚、按摩腳心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

睡前不忘梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝息风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

睡前不忘喝水

当人熟睡时，由于体内水分丟失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。但不宜喝太多水，尤其是老人，可稍微抿上两口。

睡前不忘开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。