高中体育运动训练中核心力量提升策略研究

陈 笠

(江西省乐平市第一中学 江西景德镇 333300)

高中阶段的学生学业压力较重，这个时期进行适当的体育训练可以帮助学生减缓压力，转移注意力，具有非常重要的作用。

一、对核心力量的概述

核心力量指的是学生核心区的力量，学生核心力量对于提升学生的体育运动技能有着非常关键的作用。所谓的核心区的范围包括肩关节一下髋关节以上包括骨盆在内的区域，核心力量是多个肌群协作得来的结果。在学生进行的所有运动项目当中都需要运用到核心力量，核心力量对于上下肢的合作用力起着重要的链接作用，担负着整个身体的中心，传导全身的力量。高中的学生正处于身体生长发育的关键时期，在这个阶段体育课堂的运动当中训练学生的核心力量可以帮助学生增强身体的肺活量、提升学生的体能[1]，有利于学生形成强健的体魄。因此教师在高中体育课堂上面应该尽可能地运用如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等等锻炼的项目增强学生的核心力量。

二、核心力量的作用

核心力量的训练和提升可以为学生带来许多的好处，高中学生的学习负担较重，长期身处教室学习科学文化知识，室外锻炼的时间和机会都比较少，体育课堂上锻炼学生的核心力量显得非常必要。学生长期坐在教师学习，缺少锻炼会养成不良的形态，核心力量能够帮助学生改善不良的体态，减少脊柱侧弯，骨盆前倾，保护学生的腰背部，增强学生运动的协调性。训练学生的核心力量可以减少身体能量的过度消耗，帮助学生排解压力，减轻身体的过度消耗，训练学生的核心素养可以帮助学生掌握一定的运动技能，帮助提升学生身体的稳固性。最后，核心力量的训练可以减少学生身体方面的损伤。长期缺乏正确的锻炼，学生很有可能在体育课堂的运动锻炼当中损伤自己的身体，影响学生的身体健康。在体育运动锻炼当中训练学生的核心能力可以增强学生身体的耐受性，这样学生在进行体育运动项目时可以借助核心力量使自己的肌肉群体处于安全的位置，减少学生身体的损伤。

三、训练学生核心力量的策略

（一）纠正学生错误观念，加强体育锻炼

首先，要想在体育锻炼的项目当中提升学生的核心力量，学生就应该对高中体育课堂和运动锻炼养成正确的观念，重视起对核心力量的训练。受到高考压力的影响，学生将自己的主要的注意力都放在文化课程的学习上面，没有对体育锻炼引起足够的重视，因此教师应该首先从转变学生的观念做起，增强学生对体育的重视程度。要让学生意识到只有拥有了强健的体魄才可以有机会在教室学习科学文化知识，这样学生的核心素养才可以得到提升[2]。单纯地坐在教师学习科学文化知识不注重其它方面的发展是不符合社会发展的，这样的发展是畸形的发展。因此，在高中阶段的学习时教师应该定期举行相应的运动活动，让学生从繁重的学业压力当中解放出来，投身于运动活动当中，体会到体育锻炼的魅力。只有学生养成了正确的体育观念，才会积极投身于运动锻炼当中，增强自身的核心力量。

（二）通过一些体育项目，提升核心力量

教师在体育课堂上应该引导学生通过一些体育项目进行锻炼，增强自身的核心力量。增强学生的核心力量是一项需要长期坚持的事业，不能够操之过急要循序渐进地开展与进行。因此，为了提升学生的核心力量教师应该在平时的体育课堂上进行项目的训练提升学生的核心力量和体育素养。只有在体育项目训练当中保持正确的姿势，学生才可以正确地进行有效锻炼，提升自己的核心力量。为了让学生知道什么是正确的姿势，教师可以在体育训练的过程当中通过微课视频的信息化教学向学生展示各项体育项目的正确做法,做好核心力量训练保持工作。因为人的核心区对人的上下躯干起着承上启下的关键作用，因此，学生在体育训练当中应该保持身体的稳定，通过长期的坚持，学生可以在体育训练中提升自己的核心力量，掌握正确的运动习惯[3]。在微课视频展示的过程当中，教师也应该尽可能地对一些注意事项进行强调，引起学生的注意力，避免在自己的训练过程当中出现类似的问题。

（三）采取正确锻炼方式，减少过度消耗

学生体育训练的机会和时间较少，因此不仅缺乏足够的体力而且缺乏足够的精力，如果在体育训练的过程当中没有采取正确的锻炼方式，那么可能会过度消耗学生的身体能量，反而对学生带来严重的负担。学生在锻炼自身的核心力量的过程当中应该运用正确科学的锻炼方式，促进自己身躯稳定性的提升，这样学生四肢作用力就会随之减小，可以增强自身的协调性，减少无谓的能量消耗。

以学生的百米训练为例，教师在训练学生百米训练时应该尽可能地进行一些科学技能的指导，助跑时尽可能地运用支撑腿的最大力量，在学生百米奔跑的过程当中应该采取正确的身体姿势和呼吸方式，这样可以帮助学生更好地提升自己的运动技能，锻炼自己的核心力量，也不会过度消耗不必要的身体能量。

四、结束语

提升学生的核心力量具有非常重要的意义，教师在课堂训练的过程当中应该有针对性地制定一些锻炼计划，帮助学生合理地进行体育训练，增强自身的核心力量。只有遵循学生的身心发展规律，采取正确的运动方式，学生的核心力量才可以得到提升和发展。