初中篮球运动体能训练存在的问题及对策探究

陈宝福

【摘要】篮球运动体能训练是初中体育的基础训练。该训练的合理运用，有利于提升学生的身体素质，完善身体机能。近些年，我国的中学体育逐步重视该训练项目，发展较好，但是仍然存在一定的問题。本文就该体能训练所存在的问题进行分析，提出相应的对策，来改进初中篮球运动体能训练。

【关键词】初中篮球运动;体能训练;问题及对策;

引言

篮球是一项集技术、战术和体能于一体的团队运动项目，篮球运动中技术、战术和体能三者相辅相成，不可或缺。以初中篮球课堂教学为例，总结教学经验，讨论分析篮球教学与训练中兼顾体能、技能协同发展的方法与手段，为更好地开展篮球教学与训练提供参考。

一、初中篮球运动体能训练概述

在初中，身体素质是相当重要的。身体素质是指学生对自身身体机能的基本锻炼能力。体育锻炼是身体不同部位的器官系统在肌肉活动中表现出来的一种活动。随着社会的不断变迁，篮球运动从最初的小众运动，逐渐受到大众的喜欢，篮球运动得到快速发展。身体素质对篮球运动的学生来说非常重要，它与全队的精神面貌、战术执行与配合、比赛风格等有着重要的关系。

篮球运动体能训练还可以增强学生在比赛中的心理意识和团队合作意识。某位运动员体力不支，无法满足篮球战术的要求，将会严重的影响比赛的成绩。因此增加运动体能训练，可以使得学生更好的发挥出自己的篮球技术。

二、初中篮球运动体能训练存在的问题

篮球运动需要良好的身体素质，才可以更好的发挥出篮球的技术。因此，篮球运动的体能训练对于初中的学生而言是相当重要的。目前该训练存在着以下五个方面的不足

（一）训练的方法不正确

就我国初中学校的实际情况而言，训练设施相对简单，数量有限，无法满足大多数学生体能训练的要求。而且运动体能训练的方式也存在问题。只注重训练篮球的技术训练而忽略了学生的身体素质这一根本的练习。在初中篮球运动体能训练中，往往缺乏计划性和系统性。对于训练的结果，往往采用固定的某一标准对所有学生进行衡量评价。这样是不具有科学性的。不仅如此，训练教练还对篮球运动体能训练没有充分的了解，没有一个系统化、全面化的认知，认为只要使学生疲惫不堪体能训练便达到要求，然而此训练方法不正确，得不到想要的训练效果，无法增强学生的身体素质。

（二）缺乏专项训练

关于篮球运动的体能训练，一般含有两种。其中一般的体能训练是指通过不是专项训练的训练方式来对学生进行训练，提高学生的身体素质。专项训练是使得学生能掌握合理的专项技术，提高运动成绩。在教练指导学生完成一般体能训练后，适当开展专项体能的训练，有效的提高学生的身体机能。

三、篮球教学中体能、技能协同发展的练习方法

3.1 技能学习为主，辅以调动积极性和热身为目的的体能练习

篮球技能学习前开展小强度的体能练习，能迅速集中学生的注意力，充分调动学生的学习热情和积极性，还能起到热身作用。如，老师带领学生篮球队训练热身安排。训练前，除常规热身之外，均会安排几组打板接力的体能练习。所有队员面向篮框一路纵队站立，当第一个队员将球砸向篮板后，后面的队员依次跳起在空中将球砸向篮板，完成打板后顺时针慢跑到中圈附近折回循环练习，一般连续完成60-80次，若中途出现失误则重新计数。此练习方法看似简单，但对学生的腰腹力量、身体协调性及球性均有较高要求，长期练习有助于增强学生的核心力量、身体协调性及空中控制球的能力。此练习宜在开展技能练习前进行，强度不宜过大。

3.2 技能学习为主，技能学习中穿插体能练习

以篮球技能学习为主，在技能学习过程中穿插体能练习，既能有效习得篮球技能，又不会使课堂变成单调和枯燥的体能练习课，学生易于接受。以一位老师的篮球教学课为例，技能学习内容为全场二对二的攻守转换练习，为了在技能学习过程中穿插体能练习，老师按性别将学生平均分成两组，每次每组安排两个队员进攻或防守。练习开始后，两个进攻队员持球进攻，不管本轮进攻有没有进球，都必须快速退回后场防守对方进攻;若球不进，防守队员抢到篮板球后直接反攻，原进攻队员退回防守;球进，候场的两个同学发底线球进攻，原进攻队员退回防守;一次进攻一次防守结束后换另外两个队员上场练习。先达到规定分数（如20分）的组别胜出，输球的组要在篮球场上做2组折返跑（端线—罚球线—中线—另一罚球线—另一端线），以加强体能练习。

小组对抗，有竞争，学生练习时都会拼尽全力。整个练习过程突出一个“快”字，发球快，传球快，进攻快，防守动作快，攻守转换快，场上决不允许出现懒散慢跑的情况，目的是让所有队员快速动起来，对队员的体能要求极高。快速地双人传球上篮、三人传球上篮、全场二对二攻守转换练习等练习手段和方法，既熟练了篮球技能，也提高了专项体能，不失为篮球技能学习过程中穿插体能练习的好办法。

3.3加强力量训练

篮球运动需要依靠弹跳能力、臂腕力量、腰腹力量等，教练应根据学校现有的训练设施，采用科学的、正确的训练方法，提高学生的力量素质。由于是篮球运动对力量的训练，可以从手部开始训练，逐渐过渡到手臂的训练，进而提高学生控制篮球和运球的能力。引导学生做手指支撑，双手高举，双臂平举，手掌向下，手指快速屈伸练习;做平板支撑和各种姿势的俯卧撑;手举沙袋或杠铃来进行训练;抓握篮球投掷投篮等。

除此之外，还要练习腰腹力量。教练带领学生做仰卧腿训练，采用杠铃负重旋转的方式进行练习，保障学生保持重心和的身体平衡的能力，提高身体力量的协调性，这样一来可以使得篮球在运球时可以得到很好的保护。在日常的体能训练中，教练让学生多做蛙跳、三步跳、高抬腿等训练，使得下肢的力量得到增强。值得注意的是，在实际训练中，教练要兼顾初中学生的身体素质，加强学生的爆发力锻炼。力量训练的方法应循序渐进、长期化，这样训练才是有意义的，而不是无效的。

总结

综上所述，篮球运动是一项消耗体能的运动，与身体素质与速度素质等息息相关。在进行该训练时，教练必须根据学生的实际情况制定相应的体育锻炼计划。不同的学生有不同的身体素质。因此，要秉承因材施教的原则，对初中学生进行针对性的训练，来提高每个人的体能素质。本文通过对初中篮球运动训练中存在的问题及对策进行深入研究，分析该训练的不足之处，并提出了相应的解决策略。希望可以更好的发挥出学生的篮球技术，帮助学生改善身体形态，提高初中学生的身体素质。

参考文献

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