高龄产妇备孕、怀孕期实用的“营养经”

文·雷国顺（祁东县妇幼保健院主任护师）

何女士今年34岁了，她和丈夫商量准备生第二个孩子。她担心丈夫吸烟喝酒无节制，自己身体也每况愈下，害怕不能生下健康的孩子。何女士35岁以上称为高龄孕妇，专家认为，只要能注意膳食营养，戒除不良嗜好，调解身体机能，同样可以生下一个健康的宝宝。

孕前孕中如何补叶酸

叶酸可促进胎儿的正常生长，防止妊娠巨幼红细胞性贫血，防止流产、死产、新生儿死亡、妊娠中毒、产后出血等症状。在怀孕头4周内，孕妇如果明显缺乏叶酸，可能导致胎儿神经管异常，造成脊柱裂。育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，孕妇每天为0.6～0.8毫克。

孕前要充分补充叶酸，孕后也应该继续补充，建议多吃富含叶酸的食物，如菠菜、龙须菜、芦笋、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子、动物肝脏、蛋、鱼、瘦肉等。当然，叶酸并非越多越好。准妈妈每天补充叶酸0.6～0.8毫克即可。在使用叶酸补充剂时，要认真看清叶酸的含量，如果补叶酸时也在补充其他维生素，特别要注意每种药物分别含有多少叶酸，计算好吸收叶酸总量，避免重复补给。

茄红素增加受孕几率

大家都知道番茄生吃时含有大量的维生素c，炒熟之后含有丰富的番茄红素，而对于备孕夫妻来说，番茄红素是一种非常重要的营养素。经常食用番茄红素，可以提高男性的精子数量以及质量，更有利于女性的受孕。如果有足够数量和质量的精子，那么受孕几率将会得到很大提升，而精子的质量决定着胚胎的质量，所以不管是在备孕期还是怀孕期，夫妻双方都可以适当的补充番茄红素，对胎儿的健康成长和发育非常有好处。

维生素E提高卵子质量

很多女性都清楚维生素E对女性身体非常有好处，不但可以帮助身体清除自由基，延缓衰老，还可以提高卵子的质量，利于女性子宫和卵巢的保健，对以后受精卵的着床，以及发育提供更好的孕育环境。尤其对于高龄产妇来说，补充充足的维生素e可以对女性起到很好的保护作用，有效预防流产。所以高龄孕妇不管是在备孕还是在怀孕期间，适当的补充一些维生素E对身体极为有益。

怀孕四周后的维生素需求

一般说来，怀孕的头3个月中，胚胎的变化主要是分化发育，所需的营养比较有限，且受早孕反应的影响，进食量会有所减少，准妈妈应随身准备一些富含营养的点心，如全麦饼干或牛奶不仅可以填饱肚子，同时还能减轻恶心的症状。在怀孕4个月后，胎儿生长发育加快，对各种营养素的量也增加，这时应及时增加各种营养丰富的食物。

高龄女性在备孕期间以及怀孕期间，除去要按时补充以上营养素之外，还要保持营养摄入的充足与均衡，并且在生活中要保持乐观的心态和规律的作息，坚持适量运动，提升身体整体素质。C