中老年人养生不能“随大流”

文·李伯群（郑州大学第二附属医院中医科主任医师、教授）

中老年人对保健品、补品愈加狂热，实际上，人与人体质不同，忽视个体差异性，养生效果往往会大打折扣，甚至适得其反。为帮助大家避免落入养生误区，郑大二附院中医科李伯群主任为大家详细辨析介绍中医里人的9大体质及相对的养生技巧。

平和体质九型体质中的健康体质

体质特点：面唇色泽红润，头发稠密而有光泽，肌肤润泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉灵敏，味觉正常，精力充沛，不易疲劳，可以耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。性格随和开朗，不易患病，对自然环境和社会环境适应能力较强。

饮食指导：宜规律，有节制，不偏食，不嗜食，多吃五谷杂粮及水果蔬菜。

气虚体质活动乏力、气喘吁吁

体质特点：气短懒言，语声低怯，精神不振，肢体容易疲乏无力，时有汗出，头晕健忘，面色萎黄或淡白，目光少神，唇色少华，口淡，舌淡红、胖嫩、可有齿痕。不耐受风、寒、暑、湿邪，易患感冒、内脏下垂等病，病后易迁延，康复缓慢。

饮食指导：宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

建议保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。

气郁体质无故叹气、烦闷不乐

体质特点：失眠多梦，健忘，惊悸怔忡，常有忧郁面貌，神情多烦闷不乐，敏感多疑，胸胁胀满，两胁串痛，或乳房胀痛，或善太息，或嗳气呃逆，或咽有异物感，大便偏干。对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。易患郁证、神经官能症等。形体消瘦者居多。典型代表林黛玉。

饮食指导：睡前忌饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。在普食五谷杂粮的基础上多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、荞麦、柑橘皮（陈皮）、梅花、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神的食物。

阳虚体质易汗易困、害怕风寒

体质特点：平日怕冷，手足不温，口唇色淡，毛发易脱，精神不振，易出汗，易困多睡、疲乏，喜热饮食，大便溏薄，小便清长。耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。性格多沉静、内向、不喜言。

饮食指导：可多吃甘温益气的食物，如猪肚、核桃、胡桃、栗子等。水果包括桃子、葡萄、榴莲、菠萝、桂圆、荔枝，蔬菜包括茴香、韭菜等。烹调时可加入辛温之葱、生姜及胡椒、咖喱、辣椒等调味品，或与羊牛肉等温热性肉类同煮。

阴虚体质口干少津、手足心热

体质特点：手足心热，鼻干咽干，口干少津，喜喝冷饮，面色潮红，有烘热感，两目干涩，视物模糊，唇红略干，易起裂纹，眩晕耳鸣，失眠，皮肤发干，小便短，大便干燥。耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。易出现津液不足之征象，如干燥综合征、便秘等。

饮食指导：宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油腻食物，少饮酒，最好不饮酒。多吃些蔬菜、水果，如食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。忌过食肥肉、甜、黏、油腻食物，忌嗜酒。

痰湿体质大腹便便、膘肥体胖

体质特点：面部皮肤易出油，汗多且粘，胸闷痰多，面色黄胖而黯，眼胞浮肿，神倦懒动，嗜睡易困，身重如裹不爽，口中粘腻或发甜，喜食肥甘，小便混浊，大便溏软而粘，关节疼痛重着，肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。对梅雨季节及湿重环境适应能力差，易患消渴（糖尿病）、中风、胸痹。

日常调养：宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油腻食物，少饮酒，最好不饮酒。多吃些蔬菜、水果，如食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。忌过食肥肉、甜、黏、油腻食物，忌嗜酒。

湿热体质满脸粉刺、常有口臭

体质特点：面垢油光，易生痤疮粉刺，口苦口干口臭、身重困倦，心烦懈怠，眼筋红赤，小便短赤，大便躁结或臭秽且粘滞，阴囊潮湿或带下量多味大色黄。对夏末秋初湿热交蒸气候较难适应。容易心烦急躁，易患痤疮、痔疮、疖肿、黄疸以及热淋等病。

饮食指导：多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、藕、西瓜等。忌食辛辣燥烈的食物，如大热之辣椒、姜、葱、蒜等，以及大补之牛羊肉、鹿肉等温阳食物，忌过食温热水果，忌酗酒和补药。

血瘀体质面色晦滞、色素沉着

体质特点：面色晦滞、发黑发黯，两颧易见黄褐斑或色素沉着，口唇色黯，眼周黯黑，肌肤甲错，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处针刺样疼痛。一般皮肤干燥、粗糙，容易烦躁，健忘等。舌紫黯或有瘀点、瘀斑，舌下静脉曲张。不耐受寒邪，易患痛证、血证等。

饮食指导：可多食红糖、黄酒、桃仁、山楂、红花等食物，少食寒凉食物。

拍打神阙、肝俞、太冲、期门、血海、委中、膈腧穴位活血化瘀。

特禀体质生冷辛辣、容易过敏

体质特点：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征，过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。

饮食指导：宜清淡、均衡，粗细搭配、荤素配伍合理。忌食生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如羊肉、海鲜等。

宜经常按揉迎香、素髎、印堂等穴位。C