十二时辰养生法

2020-06-29 07:53语诺
科学之友 2020年6期
关键词:午觉膀胱经时辰

语诺

中国古人的一天,被分为十二个时辰。我们走在被时辰划分的分秒里,与春天告别,迎来朝气蓬勃的夏季。古人的一个时辰等于现在的兩个小时。老祖宗认为,每个时辰都有不同经脉“当值”,养生也需要顺应身体节律,注重日出而作,日落而息。

本期绿色氧吧,小编带大家感受十二时辰养生法,读懂了时辰,就读懂了中国人的一天。

子时 夜半 23:00—1:00

当值经络:胆经 宜:润养 忌:急躁

晚餐“早”点吃

为保证子时睡个好觉,建议晚餐安排在18~19时,少吃高油、高脂肪、高热量、易胀气的食物。

睡前来点热牛奶

睡前避免情绪大幅度波动以及剧烈运动,可以适量喝点热牛奶,但别喝浓茶和咖啡。

丑时 鸡鸣 1:00—3:00

当值经络:肝经 宜:护肝 忌:熬夜

顺着肝的“脾气”

焦虑、愤怒等负面情绪会影响肝,导致肝功能失调。

熬夜后要补眠

熬夜后最好的补救措施就是熬夜之后第二天早晨不要赖床,缺的觉可以通过午觉补回来。

寅时 平旦 3:00—5:00

当值经络:肺经 宜:熟睡保暖 忌:频繁起夜

临睡前别喝太多水

人体属于熟睡状态,精神相对放松,如果还在熬夜,或频繁起夜,会打扰肺经运转。

营造舒适的睡眠温度

此时气血流通相对缓慢,身体防御能力较差,容易被寒邪入侵,睡眠环境要适宜,以20 ℃左右为佳。

卯时 日出 5:00—7:00

当值经络:大肠经 宜:排便 忌:赖床

早起及时排便

养成及时酝酿便意、按时排便的良好习惯,有助维持人体代谢的正常状态。

伸个懒腰缓慢起床

在床上伸个懒腰,来个简单的拉伸,调动身体活力。

辰时 食时 7:00—9:00

当值经络:胃经 宜:吃早餐 忌:狼吞虎咽

早餐食材多样化

建议早餐以五谷类为主,来一碗八宝粥,配上瘦肉、牛奶、鸡蛋,再加上果蔬,就是一顿完美的早餐。

细嚼慢咽助消化

细嚼慢咽能促进胃液分泌,将食物磨得更细,便于消化吸收并减轻胃肠负担。

巳时 隅中 9:00—11:00

当值经络:脾经 宜:补水 忌:久坐

补水润脾脏

巳时补充水分,有助脾脏更好地行使职能。每隔20~30分钟慢慢饮用几口温水,以保持咽部湿润不干燥。

起身动一动

久坐不动会使脾的运化功能受抑制,影响全身循环。做做家务、舒展身体,也是增加活动量的好方式。

午时 日中 11:00—13:00

当值经络:心经 宜:午休 忌:过饱

午餐多吃点“绿”

大鱼大肉吃多了,午餐不如多来点素的。推荐以3份蔬菜、1份肉类、1份主食、少量水果或清汤为搭配,避免过饱。

睡个午觉养心气

午时是一天中阳气最盛的时刻,此时闭目养神、稍事休息,可敛养心气。

未时 日昳 13:00—15:00

当值经络:小肠经 宜:食有节 忌:出大汗

有意地控制食欲

未时小肠充满胃腑“送”来的食物,此时适宜“肠满胃空”,少吃肥腻、难消化的食物。

让身体“重启”一下

未时,午觉刚醒,起居应以静养为主,不宜剧烈运动,以免干扰气血,更不宜大量出汗。

申时 哺时 15:00—17:00

当值经络:膀胱经 宜:活动 忌:“烧脑”

在家也能“出汗”

膀胱经起到排除体内废物的作用,可通过晒背、增加运动量等方式刺激膀胱经。

给自己放空的机会

避免过度用脑,不宜一直处于凝神专注状态。

酉时 日入 17:00—19:00

当值经络:肾经 宜:放松 忌:争吵

一少二素三慢

一少:晚餐饮食七八成饱;二素:尽量选择容易消化的食物,以谷类、蔬菜、豆类为主;三慢:细嚼慢咽,尤其根茎、瓜类、豆类必须嚼至糊状再吞下去。

避免情绪波动

结束了一天的劳作与活动,此时情绪最不稳定,因此要适当放松,不要处理复杂的事情。

戌时 黄昏 19:00—21:00

当值经络:心包经 宜:心生喜乐 忌:劳心费神

聊聊天安抚情绪

和朋友、家人简单聊聊,分享最近发生的所见所闻,看看电视,做些轻松的活动。

做自己最想做的事

闲暇时刻在家做点手工,趁戌时身体状态好,看本喜欢的书、听听轻音乐,都有助平稳心情。

亥时 人定 21:00—23:00

当值经络:三焦经 宜:泡澡 忌:作决定

洗个热水澡

这时候适合洗个热水澡,准备上床睡觉。

不在深夜作决定

晚上更容易出现负面情绪,容易作出消极的决定,因此别在深夜作决定。

“顺天时而为,接地气而活”,或许是对十二时辰养生法最好的解读。

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