浅谈田径运动中常见的运动损伤与预防

2020-08-10 09:25:42 科教导刊·电子版 2020年15期

赵逸凡

摘 要 现如今,越来越多的学生注重自我养生和各种各样的运动锻炼,有人热爱跑步,有人喜欢马拉松,有人热爱投掷运动,但是田径运动中造成运动损伤也是层出不穷、屡见不鲜。事物发展必然有两重性,体育亦然。在学校体育教学和体育锻炼中,如何处理运动損伤对机体带来的威胁,成为本文亟待探讨的重点。

关键词 田径运动 运动损伤 预防

中图分类号:G804.53文献标识码:A

1铅球

腰,膝,手腕,由于技术动作不正确,自我保护意识和局部负担过重,容易出现损伤。腕三角软骨盘损伤主要出现在初学者或青少年运动员身上,由于铅球重量,自身手腕力量不足,以及腕部发力部位不正确等系列错误技术索导致的。腰背肌劳损又称腰背肌筋膜炎,肌纤维膜炎,肌肉风湿症。在铅球运动的伤病率中是最高的,由于铅球运动是一种速度力量型的运动项目,练习时给腰背肌过量负重和腰背肌支撑点不正确,容易造成劳损,加上运动员损伤后未及时治疗或治疗不过彻底。膝关节中髌骨劳损半月板损伤,由于推铅球需要下肢发力,长久积累造成劳损。

2跳高

肌肉拉伤,关节韧带损伤,关节脱位这几种运动损伤是常见于跳高运动中,由于运动员跳跃时突然间肌肉用力,各部位的传导力量,肌肉在短时间内收缩。如撑杆跳的活动范围大,容易造成关节的错位。肌肉拉伤包括颈肩部和背部肌肉拉伤,大腿后肌群肌,小腿三头肌的拉伤等,拉伤后伴有组织内出血,局部红肿,压痛。肌张力增高,肌肉紧张或痉挛。

3跳远

踝关节损伤,踝关节受到外旋和足内收,内翻外作用力时,就极易引起损伤。膝关节损伤,周围的肌力薄弱,在运动中关节幅度大,承受力重,所以在运动中极易受伤。在起跳和落地瞬间对膝关节伤害最大。腰部损伤,跳远运动中的较大幅度的屈伸运动,是以腰部为枢纽来带动肢体来实现的。运动中动作不合理,力量不足会引起腰部,骶髂部肌肉筋膜或韧带撕裂,椎间关节失衡损伤。

4中长跑

中长跑属于周期性运动项目,人体长时间奔跑,造成下肢负担过重。损伤主要部位是足,踝,小腿,后肌群与韧带,跟腱,膝关节,大腿等。骨膜炎,肌腱炎和肌肉损伤最为常见,关节扭伤,崴脚(脚踝扭伤),擦伤,肌肉筋膜拉伤等急性损伤。肌肉酸痛,由于运动后乳酸堆积,刺激神经系统,引起疼痛。膝关节痛,膝盖过度承受压力会疼痛,严重时会肿大,积水。肌肉痉挛,是一种强直性肌肉收缩不能放松。腹痛,是运动引起的的机能失调和肝脾淤血所致。重力性休克,中长跑到达终点后不久即昏阙倒地的现象。

5马拉松

其中最常见的运动损伤是跑步膝,长跑对膝关节的冲击力比较大,如果跑步者的姿势不正确,自身的耐力不好,容易出现膝关节的疼痛。此外,其他7个运动损伤为小腿抽筋。脚踝疼痛,由于脚踝力量比较差,跑步过量比较容易引起跟腱疼痛。膝部疼痛,跑步地点主要是城市公路,其路面比较硬,对膝盖的冲击比较大,时间长,强度大,容易损伤。肩旁肌肉酸痛,肩膀在跑步中需要一直摆臂。崴脚,运动性腹痛,运动性低血糖,时间长,体内血糖大量消耗。

6标枪

肩关节,肘关节,腰部,膝关节这几个部位是标枪运动中常见运动损伤。肩关节损伤多是由于运动员的柔韧性差,肩不能正确的向上翻转和技术动作不正确。肘关节损伤是由于最后用力阶段,技术动作稍有变形,造成肘部损伤。腰部损伤是在平时训练中会经常做腰部的屈,伸,转动增加腰部肌肉力量,由于长期负荷过度或是细微损伤的积累,引起腰部劳损。膝关节损伤是左右脚交叉蹬转时对膝关节产生较大的负荷,膝盖受力复杂,容易受伤。

7铁饼

铁饼运动员膝关节损伤最易见,髌骨软骨病在铁饼运动中是常见病。铁饼运动员在完整旋转掷铁饼技术的过度阶段中向前转送髋部,投掷臂尽最大可能后留。在右脚着地瞬间至左脚着地瞬间。左膝关节、左踝关节,随着左脚的快速落地易发生左膝关节前交叉韧带和内侧副韧带损伤。整个过程中膝关节由伸到屈再到伸,在1-2秒累承受最大负荷致使其受伤比例较高。一般情况下,以半月板损伤和内侧副韧带损伤较为严重。

8在体育锻炼中,运动损伤的预防应从几个方面入手:

8.1学生个人思想方面

大多数学生对运动损伤不予重视,好胜心强,运动经验不足,盲目进行运动,往往会忽视运动中可能会出现的运动损伤,所以,学校及老师应加强对学生的运动安全教育,让学生认识到预防运动损伤的必要性,让他们自觉地进行预防,在运动前进行充分的准备活动,让身体肌肉和韧带处在比较放松别的状态,确保更好的进行体育锻炼,减少损伤的出现。

8.2教学环境和设施方面

一个良好安全的教学环境时保障学生安全运动的前提,为预防运动损伤,学校应对体育教学设施和环境进行严格的监督和管理,提高运动设施和环境的安全性。在器材设置上,应考虑各运动项目的特点,有针对性的设置专业的运动器材,符合严格标准。

8.3教师团队的专业度

教师是学生学习知识、运用技能的指导者,教师在教学活动中发挥着不可替代的作用,在运动过程中,运动损伤的预防也需要教师团队的力量。所以,教师的专业度是不可忽视的一部分,教师团队除了拥有专业的技术技能和教学能力以外,还需要拥有在教学过程中有效防范学生运动损伤和指导学生自我预防运动损伤的能力,在教学中加强保护与帮助,有困难的和危险的动作,必须在教师指导保护与帮助的前提下进行,最大程度减少运动损伤的可能。

8.4合理安排运动量

每个人的机体特征不同,所能承受的运动量和运动难度也不同,所在在运动之前,要弄清楚环境、气候、自身条件进行安排,避免过度运动。

8.5加强易损伤部位的肌肉力量练习

每一个运动项目都有对应的运动肌肉群,每一个动作的完成都依靠具体的肌肉群来实现,所以为了避免肌肉或关节受到损伤,在运动前需弄清楚运动动作的支撑肌肉或关节,在进行完一般的热身运动后,还要针对具体的运动项目对具体的运动肌肉或关节进行科学的热身和训练,防止在运动中突然用力而引发损伤。