中长跑比赛战术及其应用研究

郭坤

自从进入二十一世纪以来，中长跑从技术的发展上和运动成绩上都有很大的改进和提高。伴随着人们体质的不断提高，设备的不断完善，科技含量的不断增强，中长跑技术已经趋于成熟和完善。而对中长跑运动员而言，合理的战术已经成为当今取得比赛胜利的必备条件，因此战术的运用在比赛中越来越被重视，特别是在中长跑比赛中，战术更是显得尤其重要，战术的成功与否直接影响着比赛的最终成绩，成功的战术能大大提高最后的成绩，起到加速器的作用。比赛时，运动员能否科学地选用最佳的战术，将会直接影响到比赛对现代中长跑战术及应用进行研究与总结的结果。

一、中长跑比赛战术分类

（一）领先跑战术

领先跑战术就是指参赛运动员从一开始起跑就迅速加速，甩开对手，争取夺取领先位置，并且按照比赛制定的计划来合理分配速度，主动地掌控自己跑的节奏，把领先优势保持到比赛的最后的战术方法。此战术的优点是能够破坏其他参赛运动员的节奏，对原来有好的名次的运动员造成威胁，破坏了对手的比赛节奏，并且能够发挥出自己的优势。如果在获得领先后体力还很充沛，就可以暂时降一降跑速，等到其他运动员接近自己时，再次变速，给对手造成更大的心理压力。另外，采用领先跑从理论上讲要承受比其他运动员更大的风的阻力，增加能量的消耗，尤其是在逆风跑的时候更为明显。因此，采用此种比赛战术的运动员一定要具备很好的实力，运动员的运动训练水平高于其他对手，或者是专项耐力较好，并且速度不好和冲刺能力不足的运动员。在奥斯陆举行的国际田径比赛中，肯尼亚32岁的长跑名将翁迪基，就是采用领先跑的战术创造了10000米跑的世界记录。

（二）跟随跑战术

跟随跑战术又称作紧跟跑战术，是指参加比赛的运动员一定要紧跟目标运动员的身后或者紧紧保持在除领先之外的某一个位置，等到比较合适的时候进行最后冲刺，从而获得理想比赛名次的战术。跟随跑战术是一种使用效果非常好的战术，尤其对只想获得名次，而对成绩不是太在意的运动员更是如此，此种战术也被称作“夺取冠军法”，指运动员凭借自身良好的冲刺能力采取先跟随后夺取冠军的战术方法。这种战术一般适用于运动员与主要竞争对手的水平相接近，且具有好的耐力和速度优势，具有很好的竞技状态和超强的意志品质。在比赛的最后，凭借自己良好的冲刺能力战胜对手，取得较好的比赛成绩。在雅典奥运会上夺得女子10000米冠军的中国运动员邢慧娜，她紧紧地跟随在3名埃塞俄比亚运动员后面，在还剩下最后2000米时，邢慧娜表情仍然非常轻松、自信。埃塞俄比亚运动员一直想要加速甩掉邢慧娜，但是她一直紧跟并牢牢占据了内道的有力位置。接着，她顺利地超越上届奥运会冠军图鲁，又成功地超过基达尼后，邢慧娜开始了全力的冲刺，她轻松而自信的步伐又将中长跑名将迪巴巴甩在身后，获得了比赛的冠军。

（三）匀速跑战术

匀速跑战术又称“争取最佳成绩”战术，是运动员在比赛过程中能够将体力合理地进行分配，使各个阶段的跑速都很均匀的战术，是指运动员在比赛之前就要根据自身的体力状况确定好严格的速度分配方案。中长跑的体力分配方案最好的方法是采用匀速跑战术。因为此种战术跑的节奏非常稳定，机体的呼吸节奏也能很好的保持稳定，并且能够保证机体需氧量和供氧量的水平达到平衡状态，从而使机体一直处于比较良好的工作状态。由此可见，以平均速度跑完比赛全程是节省机体能量的最好方法。

（四）变速跑战术

变速跑战术又称打乱对手节奏的破坏性战术是指运动员在从终点到起点的比赛过程中按照自己制定的赛前计划对比赛中跑的速度和节奏进行不断地改变，基本上以变速跑的形式跑完全程完成预成绩的战术方案。此种战术的主要目的是，把对手的比赛节奏和心理状态给打乱，使的对手得体力大大的消耗并且使其处于紧张状态，在比赛的途中拖垮对手，从而获得比赛的优胜。此种破坏性战术在实际运用中又分为两种情况。一种是“个人直接破坏法”，即在比赛中，自己不断变化跑动的速度，破坏跟随着的跑动节奏，从而拖垮对手。例如在十六届墨尔本奥运会男子10000米比赛中，苏联中长跑运动员库兹在起跑后跑出极高的速度先是摆脱了除戈登·皮里之外的所有对手，接着又运用變速跑的战术拖垮了他的主要竞争对手戈登·里皮，最后取得了冠军。还有一种变速跑战术是“集体间接破坏法”，即在比赛中安排两人以及两人以上的同一队的队员，按照赛前的安排，几名队员轮流进行领跑，从而拖垮对手。

（五）终点冲刺战术

终点冲刺战术或者是最后冲刺战术就是运动员在比赛到达终点之前的某段时间内，集中运动员的全部力量以最快的速度冲过终点的战术。对此战术应用最出色的是埃塞俄比亚的著名中长跑运动员M.伊芙特，他身高1.63米，体重54公斤，他的制胜武器就是高速度的最后冲刺能力。他在10000米跑的比赛中最后400米一般能够跑出51秒左右的高速度，其中最后100米仅用11秒8，此运动员的冲刺能力令人叹为观止。

二、制定战术依据及结论

在中长跑比赛中，制定好的参赛战术，就必须在认真分析好本次比赛的任务，本次比赛的条件，参赛对手的状况，个人的运动训练水平以及晋级下一轮的比赛情况之后，再进行安排。如果想要夺取比赛的冠军，一定要首先考虑采用领先跑战术。如果只是为了取得好的比赛成绩的话，就应该考虑选取匀速跑战术。如果要是从运动员的运动训练水平来考虑的话，速度快的运动员一般采取跟随跑的战术，一旦等到接近终点时，突然加速超越对手。对于耐力比较好的运动员，一般采用匀速跑和加大最后冲刺距离的比赛战术。总而言之，中长跑比赛战术的运用一定要具体问题具体分析。

根据比赛对手所要制定的战术要因人而异，要在平时的训练中加强练习，要学会在比赛中调整步幅和跑的节奏以及呼吸节奏。如果在开始就处于落后位置，这时要紧紧的跟在对手的后面，等待合适有利时机尽量在直道上超过去，当然还要根据自己的实力状况来确定赶超的距离。赛场如战场，比赛状况瞬息万变，所以一定不能一成不变地死守战术，应根据比赛的具体情况随机应变的做适当合理的调整。对于场上出现的情况还要保持好清醒的头脑和良好的心理稳定性，对下一步情况进行预测，然后迅速做出积极应对，这是一场比赛成功的关键。