男子赛艇队冬训训练分析
——以哈默特·布什巴赫教练训练方案为例

樊志勇

（上海市水上运动中心，上海 201713）

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以哈默特·布什巴赫教练在上海市男子赛艇队执教期间的冬训训练方案为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法通过“赛艇”“冬训”“负荷量”“负荷强度”“阶段性”等关键词在中国知网、百度学术等网站上进行搜索，共搜集此类论文200余篇，为本文研究提供了大量极具参考价值的文献资料。

1.2.2 专家访谈法为充分了解赛艇项目及训练学的最新动态和理论，对上海市部分优秀教练、体育院校专家学者、协会相关专家进行了访谈，听取了基层实践者和理论研究者的意见和建议。

1.2.3 数理统计法运用SPSS 16.0及Excel 2003对数据进行处理，作为研究的数据支撑。

2 结果与分析

2.1 哈默特·布什巴赫的冬训训练负荷量分析

本文中冬训训练量的统计以上海赛艇队运动员备战第十二届全国运动会冬训期间实际完成的训练量为依据，采用了陆上训练和水上训练。其中，陆上训练主要以划船器、杠铃力量和耐力跑步为主；水上训练有长距离耐力划和短距离速度划。第十二届全运会的冬训备战时间为3个月（2013年1月—3月），共有12个训练周，划分为3个阶段，每4周为1个阶段。

2.1.1 冬训第1阶段训练负荷量在冬训第1阶段的训练中，每周的训练距离、训练总重量以及课次安排如表1所示。

第1阶段的训练，以有氧耐力训练为主，采取的训练方式有划船器16km、8 km×3组、25 min×4组等训练量。在专项力量训练中最大的负重重量在最大力量的70%，每一组做8次，一堂训练课的总时间在70 min左右。

表1 冬训期间第1阶段训练量及占比统计

表2 冬训期间第2阶段训练量及占比统计

2.1.2 冬训第2阶段训练负荷量在第2阶段的训练中，每周的训练距离、训练总重量以及课次安排如表2所示。

第2阶段的训练安排与第1阶段基本保持一致，主要是在力量的负重训练方面有所加强。随着训练的推进，部分运动员出现了伤病情况，所以在训练中增加了核心力量训练和拉伸练习。

2.1.3 冬训第3阶段训练负荷量在第3阶段的训练中，每周的训练距离、训练总重量及课次安排如表3所示。

本阶段训练主要为有氧训练，以20 min×6组、30 min×4组进行训练。其中，强度训练设置为1 km×4组，减少了杠铃力量训练，徒手腰背肌的练习有所增加，同时增加了划船器上的低桨频力量训练量。

表3 冬训期间第3阶段训练量及占比统计

表4 冬训各阶段训练总量级占比统计

表5 第1阶段训练时间及占比统计 min

表6 第2阶段训练时间及占比统计 min

表7 第3阶段训练时间及占比统计 min

2.1.4 整个冬训训练负荷量表4为冬训各阶段训练总量级占比。3个阶段的训练总距离分别为841km、801km、868km，占冬训总训练距离的比例分别为34%、32%、35%；3个阶段的训练重量分别为228000kg、192000kg、192000kg，占冬训总训练重量的 比例分别为36%、33%、31%；3个阶段的训练时间分别为4819min、4706min、4904min，占冬训总训练时间的比例分别为33%、33%、34%；3个阶段的训练课次分别为64节、63节、64节，占冬训总课次的比例分别为34%、33%、34%。

2.2 哈默特·布什巴赫的冬训训练负荷强度分析

根据训练负荷强度将不同训练负荷心率和乳酸浓度分为UT2级，强度为小于等于2mmol/L乳酸浓度；UT1级强度为2～3.52mmol/L乳酸浓度；AT级强度为大于8mmol/L乳酸浓度；T级强度为4～6mmol/L乳酸浓度；AN级强度为大于6mmol/L乳酸浓度；S为小于30s的最高速度冲刺训练。

2.2.1 冬训第1阶段训练负荷强度在第十二届全运会冬训第1阶段 中，每周各项训练的时间安排及所占比例如表5所示。本阶段训练主要以低强度的有氧耐力训练为主，其中U1和U2强度的训练比例最大。U1为总训练时间30～60min，乳酸浓度 2～3.5mmol/L。U2为总训练时间60～90min，乳酸浓度小于等于2mmol/L。这2项训练的占比达到全部训练的70%左右。其训练的主要目的是提高运动员的有氧能力。

2.2.2 冬训第2阶段训练负荷强度在冬训第2阶段训练中，每周各项训练的时间安排及所占比例如表6所示。本阶段的训练中，U2训练的强度比例较第1阶段要有所提高，U1强度的训练有所降低，但是在AT强度下的训练较上一阶段显著增加。训练的侧重点在向大比例的低有氧训练和较大比例的中高强度的训练转移。

2.2.3 冬训第3阶段训练负荷强度在冬训第3阶段中，每周各项训练的时间安排及所占比例如表7所示。

在本阶段的训练中，低强度有氧U2的训练占比有所减少，中等强度U2和AT训练的占比有所增加，并且开始了AN和S强度的训练。从训练时间安排中可以看出，本阶段的训练训练强度逐渐增大，并且加入了速度训练和比赛强度的训练，为比赛期做准备。

3 结 论

根据训练目的和训练负荷的特点，本文将哈默特·布什巴赫教练的冬季训练安排分为3个阶段：第1阶段训练，主要目标是提高运动员身体的有氧能力，以有氧耐力训练为主；在训练强度上，以低强度有氧耐力训练为主。第2阶段，负重力量训练有所加强，同时加强运动员核心力量训练和伸展运动，帮助运动员应对伤病问题；在训练强度方面，增加了低强度有氧训练的比例，调整了中等强度训练项目的比例，提高了运动员对高强度有氧训练的适应能力。第3阶段，主要训练目的是运动员备战比赛，以有氧训练为主，以杠铃为主的力量训练有所减少，增加了徒手腰背肌训练，划船器上低桨频力量训练有所增加；在训练强度方面，减少了低强度有氧训练，增加了中等强度训练，同时开始加入高强度训练。