五年级学生跳远专项素质训练探析

许彬彬

【摘 要】跳远的完整技术可以分为助跑、起跳、腾空和落地四个部分。想要取得优异的成绩，专项素质训练是不可缺少的。五年级学生正处于身体素质发展的敏感期，适当的身体素质训练可帮助身体发育的更完全，且加大对跳远技术的了解、把握和提高，能为以后的专项素质训练做好铺垫。

【关键词】小学;跳远;专项素质训练

一、五年级学生跳远专项素质训练的特征分析

众所周知，要想在跳远比赛中取得佳绩，关键在于快速的助跑和起跳后空中动作完美的结合。但是五年级学生和青年的跳远专项训练有所不同，其主要在肢体、骨骼、神经敏感度等方面。五年级学生的肢体发育还没有完全停止，在成长的过程中可塑性较强，而青年身体发育几乎没什么大的变化。五年级学生的骨骼和青年也有很多不同之处，五年级学生的骨骼没发育完全、再生能力高，因为五年级学生骨骼两端有所谓的生长板，在骨头外围，包覆一层强韧厚实的骨膜，生长板是负责骨骼生长的软骨组织，而骨膜富含充沛的血液循环，这些均使少年具有很高的发展性。在神经系统方面，少年还处于发展阶段，所以神经敏感度没有青年那么高。跳远速度是很重要的，因为初速度决定腾空之后的远度;在空中身体还要向远处延伸，因此要具备一定的柔韧性。五年级学生专项训练方面主要是速度、柔韧和协调灵敏的比例稍重一些，力量方面稍轻一点。这和年龄、身体的结构发育有关系。但青年则更注重力量的训练，因为跳远需要腿部力量。总之不管是怎样的专项训练，一定要遵循“健康第一”的指导思想和适应少年跳远运动员身体发育的特征。

二、影响五年级学生跳远专项素质训练因素分析

多数教练员或教师都认为想要跳得远只要有力量就行，而对速度、柔韧、耐力、协调灵敏的练习理念几乎放弃，只知道练运动员的腿部力量，忽视了跳远运动员在腾空之后身体在空中的姿态对成绩也是有影响的，也忽视了五年级学生运动员的身体发育特征，只关注力量的训练是不准确的，这不但不能提高成绩反而会形成反作用。教练员只关注专项素质的身体训练而没有把基础训练相结合起来，会产生运动员动作不协调，成绩没有提高的后果。

训练应该遵循循序渐进的原则，有些教练员或教师为了提高运动员的成绩经常进行超负荷的训练，运动员的身体无法承受训练的强度和训练量时就会容易受伤，总是练力量却忽视了其他的细节，跳远竞技比赛的发展证明，五年级学生运动员的早期身体训练，特别是力量训练的开始时候，是五年级学生尽快的了解运动的技术动作方便以后训练中可以提高成绩，经过力量的训练，可以让身体器官更好的发育，可以预防和避免不必要的损伤。因此，在发展力量素质训练中，要进行比较科学、合理的安排。

五年级运动员想要在比赛中取得好的成绩就必须遵循科学的专项素质训练原则，因此运动员应该具有强大腿部支撑力量和高效爆发力。在耐力方面，要培养五年级学生运动员良好的意志品格，培养其敢于拼搏、坚忍不拔的品质和勇于战胜自己的决心。在灵敏协调方面，要注意運动员的神经系统的敏感度，了解运动员的身体发展的结构，根据运动员的实际情况进行训练。在柔韧训练方面，要注意时间的把握也要在适宜的温度下进行。温度太高，肌肉会紧张收缩影响韧带的延伸，温度太低，肌肉粘滞性较强，训练中很容易受伤，其中上午十点到下午六点为最佳柔韧训练时间。

三、结语

由于五年级跳远运动员身体各方面还在发展，因此，在训练中不能只是进行大的专项力量练习，要符合年龄的特征，遵循正常的的原则，坚持“健康第一”的指导思想，合理安排训练内容、时间、强度，避免对学生的身体发育造成伤害。

五年级跳远运动员专项素质训练要符合年龄的特征。要重柔韧、灵敏协调素质方面训练而轻力量的训练。在专项素质训练中教练员的训练理念要符合科学性的锻炼原则，训练的方法要得当。在训练五年级跳远运动员专项素质要把基础训练结合专项素质训练，激发运动员的积极性。

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