关于青少年射击运动员心理训练的策略分析

卢军

摘要：射击是一项以技术动作为基础、以心理素质为主导的运动项目，它不仅需要运动员具有娴熟的射击技巧，更需要运动员具有较强的心理素质和心理稳定性，只有这样才能保持射击的精确性。因此，这就需要教师应注重对青少年射击运动员进行心理素质的训练，从而提高运动员的情绪稳定性和注意力的集中性，实现运动员在射击比赛中 的杰出表现。

关键词：青少年;射击运动员;心理训练;培养策略

一、引言

随着我国经济的发展，我国的体育事业也得到了长足的发展，而青少年运动员作为我国体育事业的生力军，对体育事业的进一步发展发挥着重要的推动作用。而射击项目是我国体育事业中的一项重要的比赛项目，需要运动员能够以静制动、稳中求胜，这就对运动员的射击技巧及心理素质提出了高度的要求。但是青少年运动员由于年龄问题，心理情绪很容易受到外界环境的影响，从而常常出现由于心理素质差而影响训练、比赛成绩的现象。因此，这就需要教师应紧密结合青少年运动员的心理发展特征和心理状态，进行心理素质的训练，以此实现青少年运动员情绪的稳定性和注意力的集中性。

二、青少年射击运动员常出现的心理问题分析

（一）青少年射击运动员的情绪波动大。青少年阶段是人生发展过程中精力最为充足的时期，他们朝气蓬勃、富有活力，但同时也具有好冲动、情绪波动大、心理承受能力差等心理发展特征。因此，作为青少年射击运动员不可避免的会出现一些情绪波动大的心理问题。

（二）青少年射击运动员的自信心不足。自信心是一种积极的心理倾向，能帮助人们克服进步路上遇到的一切困难。在青少年射击运动员中，很多运动员都会因为自己的射击技巧产生一定的负面情绪，其中自信心不足是最为严重的一项心理问题。由于自信心不足，青少年运动员会在进行射击动作时畏首畏尾、动作僵硬，尤其是在比赛中，更会产生紧张、恐惧的心理，从而影响射击技术的正常发挥。

（三）青少年射击运动员好胜心强，过分关注比赛成绩。青少年自尊心强，在训练或比赛中更会表现为好胜心强、过分关注成绩的现象。在这种功利性思想下，常常会因为偶尔的发挥失常而出现情绪不稳、心理压力大等问题，严重影响后续比赛的发挥。

三、对青少年射击运动员进行心理训练的重要意义

通过以上对青少年射击运动员常见心理问题的分析，不难看出心理素质及心理自我调节能力对射击竞技水平有着非常大的影响。由此可见对青少年射击运动员进行心理素质的训练，对提高其射击水平、增强其射击技術发挥的稳定性有着非常重要的促进作用。

（一）有助于提高青少年射击运动员的自我心理调节能力。在进行射击比赛时，很多运动员会因为情绪过于紧张，而导致注意力无法有效的集中，大脑无法进行冷静的思考，影响发挥的现象。因此这就需要青少年射击运动员应具备一定的自我心理调节的能力，从而有效的缓解情绪，实现自我心理的调节。通过对青少年射击运动员进行心理素质的训练，会使其的大脑和思维更加的稳定和冷静，保证其技术方面的稳定发挥。

（二）有助于青少年射击运动员的个性化发展。过硬的心理素质还可以表现为具有超强的适应能力，青少年射击运动员只有通过心理素质方面的训练，才能使他们的个性得到正面的发展和完善，才能在赛场上将压力转变为动力，实现心理素质的快速调整，实现射击技术的稳定发挥，轻松取胜。

（三）有助于青少年射击运动员运动活力的保持。射击运动是一项对体力与心理要求极高的体育运动，同时对于运动员的体力与机体能量也会有很大的消耗。通过对青少年射击运动员进行心理训练，能使其快速的进行机体的自我调节，在短时间内实现体力的恢复和心理的安抚，从而实现运动员练习效率及比赛效果的提升。

四、对青少年射击运动员进行心理训练的策略

（一）应注重对青少年射击运动员进行常规的心理训练。常规心理训练又称为一般心理训练、长期心理训练，其主要任务是培养运动员良好的训练动机和心理态度，使青少年射击运动员逐渐形成优秀的心理品质及个性心理特征。因此，这就需要教师应在日常的训练活动中对青少年射击运动员进行长期的心理训练。首先，应对青少年射击运动员进行放松训练。放松训练主要是通过肌肉动作的训练，使身体、情绪、心理随着肌肉的松弛而恢复到平静状态。这种训练一般会以语言自我暗示、想象或声音刺激的形式来进行。其次，还应对青少年射击运动员进行表象训练。表象训练是利用运动员头脑中已经形成的运动表象进行反复的回顾，在头脑中详细的描述动作的全过程或部分细节，以此加深对正确动作的掌握和记忆。这种训练方式不受时间、地点的限制，对青少年射击运动员的射击技巧的提高具有重要的促进作用。再次，还应对青少年射击运动员进行注意力训练。注意力的训练在对青少年射击运动员的心理训练中有着非常重要的作用，可以通过视觉、听觉、意念、干扰条件等因素进行注意力的集中训练。

（二）注重在具体比赛的准备环节对青少年射击运动员进行心理训练。比赛准备环节的心理训练又称为短期心理训练，主要是帮助青少年射击运动员在具体的比赛中形成最佳的心理状态，使其能在比赛中进行正常的发挥。具体可以以以下方式进行。首先应合理的进行赛前训练的安排。一方面应适量减少赛前的训练量，并进行充分的模拟比赛训练，这样不仅能使青少年射击运动员进行充足的身体和心理能量的积蓄，做好心理准备，以形成对具体比赛的适应性。另一方面还应对青少年射击运动员进行心理定向的训练，引导青少年射击运动员将注意力更多的关注在比赛的过程中，少考虑比赛结果。其次，还应对青少年射击运动员进行赛前的心理诊断。面对青少年射击运动员赛前出现精神过度紧张、心理压力过大的现象，教师应利用谈话、问卷或实验测定的方式来帮助其进行不良情绪的缓解和心理障碍的消除。通过这种心理训练才能使青少年射击运动员建立正确地参赛心理定向，使其竞技水平得以稳定的发挥。最后，教师还应针对具体的比赛进行比赛方案的制定。通过比赛方案的制定，会使青少年射击运动员在技术、心理及战略战术上进行一定的准备，在心理上进行比赛的预实施，从而形成良好的参赛心理。

（三）注重在比赛期间对青少年射击运动员进行心理指导训练。除了以上两种心理训练，在青少年射击运动员比赛期间还应对其进行积极的心理指导训练，使青少年射击运动员能在整个比赛过程中始终保持良好的心理状态。（1）可以利用交谈的方式，消除青少年射击运动员的紧张情绪，同时还可以通过存在问题的纠正，来提高青少年射击运动员的正确认知。（2）引导青少年射击运动员通过呼吸调节或做深呼吸的方式来缓解紧张的比赛情绪。（3）引导青少年射击运动员以肌肉放松的形式进行心理情绪的调节。可以通过按摩或自我放松的形式降低肌肉的紧张感，使情绪的紧张感随之缓解。（4）还可以对青少年射击运动员进行注意力转移的方式进行紧张情绪的缓解，如可以通过讲笑话、看书、听音乐等方式保持心情的愉悦，降低紧张感。（5）还应帮助青少年射击运动员建立充足的自信心，使运动员在自信心的支撑下，保持良好的比赛心理状态。

五、结语

总之，射击运动是一项以准确性和稳定性而著称的运动项目，对于运动员的射击技术及心理素质具有高度的要求。因此，这就需要教师应对青少年射击运动员进行长期的心理训练及短期的心理训练，使其能一直保持冷静的思维和良好的心理情绪，实现射击技术的稳定发挥。

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