蹦床运动员体能训练研究

2020-10-09 11:05:33 科教导刊·电子版 2020年21期

华顺

摘要:作为一项竞技运动,蹦床是力量、速度和美的完美融合,因此对运动员的身体素质提出了更高的要求,具备良好体能的蹦床运动员会在体育赛事中脱颖而出,而提高蹦床运动员的体能成为制约其可持续发展的关键。因此本文首先分析了蹦床运动特殊性和体能重要性,在此基础上阐述了蹦床运动员体能训练的优化措施,其中包括核心力量及其训练方法、腿部专项练习、成套体能训练等,旨在为蹦床运动员的体能训练贡献自己的一份力量。

关键词:蹦床运动员;体能训练;优化措施;成套体能训练

中图分类号:G838     文献标识码:A

0引言

现在蹦床运动因其姿势优美而被成为空中芭蕾,它要求运动员具备出色的机能水平,同时具有综合的运动能力,这样才能够做出技术难度较大、观赏性较高的动作。尽管我国的蹦床运动处于世界领先水平,关于运动员身体素质却不能忽视,已经逐渐成为运动员发展过程中的短板。因此蹦床运动的体能训练研究逐渐引起相关人员的重视,具有重要的现实意义。针对这种实际情况,研究蹦床运动员的身体形态、体能状况以及体能训练体系十分必要,根据上述问题提出现相关措施,改变传统重视技术水平、忽视机能训练的思维,以确保运动员在运动中能爆发出强大的能量。众所周知,蹦床运动员想要取得练好的比赛成绩,则需要充沛的体能,若体力不支、后劲不足,一些高难度的动作是无法完成的。因此,要重视蹦床运动员体能训练问题,并从制定详尽的培训计划开始,才能为运动员的健康成长打下坚实的基础。

1体能要求特殊性

蹦床运动融合的运动的力量与美,蹦床运动属于体育竞技的一种,但由于其项目本身的特殊性要求,使蹦床运动于其他体育运动有着本质的区别,也使得蹦床运动对身体机能的要求更高,具体来说主要体现在以下几个方面。

1.1蹦床运动特殊性

在蹦床运动初期阶段,还没有成为真正的体育运动之前,常常被用作使竞技体育的辅助训练方法,运动员在蹦床上进行弹跳,通过蹦床的反弹作用,利用停留在空中的时间,完成一些具备观赏性的技术动作。能够给人带来视觉冲击的同时,又能够给人以形体美的享受,因此具有很强的美感,也逐渐得到了人们的关注。可以看出蹦床运动不同于其他运动,例如赛跑运动需要具有爆发力和耐力,乒乓球和羽毛球运动等运动,需要运动员良好的身体协调性。而蹦床运动与上述体育项目不同,蹦床运动是个人身体素质的一项综合要求,不仅需要运动员具备耐力和爆发力,而且对协调性和速度要求较高,是一项对运动员身体素质综合要求较高的运动项目。因此,蹦床运动是一项柔中带刚得运动,并不是人们概念中弹跳能力的表现,而是多种身体机能的综合表现,当有一项身体机能有所欠缺,蹦床运动显示出的美感和观赏性就会大相径庭。

1.2体能重要性

体能由各项要素构成,是一项综合运动能力,包括耐力、速度、柔韧性以及力量等基本要素,正是因为这些基本要素支撑运动员开展各项体育运动,换句话说,体能是运动员进行各种体育运动的基础。因此,在运动员运动中特别是在蹦床运动中,体能起着重要作用。没有强健的身体素质,就不可能达到蹦床运动的标准,可能会出现力量不足、速度不足、缺乏美感的问题。因此,体能训练对于运动员来说及其重要,对运动员的身体素质训练不能局限于某一因素,而是要结合蹦床运动的特殊性,综合制定体能训练计划。

2蹦床运动员体能训练的优化研究

2.1核心力量及其训练方法

任何运动的体能训练都离不开核心力量训练,蹦床运动也不例外,从解剖学角度分析,蹦床运动在完成一系列空翻转体动作时,都需要稳定的身体重心,在发力、传力以及控制力量大小的过程中,可以充分利用地在腰椎、骨盆和延髓关节之间的连接过渡作用。因此在训练中,应加强训练方法,以提高运动员身体重心的稳定性,如加强侧桥、负重卷腹、腹桥、小燕飞、悬吊训练法、背桥、两头起以及肋木举腿等。

2.2腿部专项练习

杠铃、深蹲和半蹲可以锻炼运动员的腿部肌肉,可以增强大小肌肉群的爆发力,从而使蹦床运动各项动作保持良好的稳定性,从而能够到达理想的反弹高度。此外在实际训练中,腿部肌肉的锻炼一般通过60公斤负重深蹲和蛙跳练习,能够进一步强化腿部肌肉的力量和爆发强度,但是在实际训练中应该掌握技巧,按照标准模式开展腿部专项练习。

2.3成套体能训练

蹦床运动员的体育锻炼也应与其身体特征、形态和机能保持一致,并制定适合他们的训练措施,并确保训练过程中的训练强度,以便达到预期的效果。目前使用较多的为成套体能间歇训练方式,这种训练方式针对性较强,能够帮助运动员巩固技术动作其中。此外,可以按照2大、3中和1中下的标准强度适当调整特定计划,从而使运动员体能素质实现提升。

3结语

简而言之,蹦床运动的基本特征是要求运动员具备良好的身体形态和体能素质,所以在日常体能训练过程中,教练应弄清蹦床体能锻炼要点,然后配备专门的体能教练,综合制定体能训练计划,并根据运动员的个体差异性,及时进行调整和完善训练计划,通过成套体能间歇训练方式,全面提高运动员的腿部力量、心肺功能、協调稳定性以及核心力量,从而保障运动员能够在体育赛事中取得优异的成绩。

参考文献

[1]林琳.蹦床运动员体能训练的优化研究[J].当代体育科技,2019,9(32):31+33.

[2]席媛敏.我国优秀蹦床运动员冬训期训练安排研究[D].太原:山西大学,2019.

[3]史莹.蹦床运动员体能训练方法探讨[J].课程教育研究,2017(16):228-229.