大学网球教学训练技巧与方法分析

马 杰

前言

众所周知，网球运动专业性强，较复杂，需长期积累。在高校体育中，网球运动以选修课形式开展，进行一对多教学，倘若体育教师在技术方面指导不当，会使学生不得要领，难以在一学期内，熟练掌握该运动项目。网球教学中，无论体育教师，还是大学生，都要主动探索，将教师点拨与学生自学结合起来，在循序渐进的训练中，熟练掌握并爱上网球运动。

1 网球教学训练概述

网球教学训练内容、特点决定了这不是一朝一夕就能够完成的，需要经历长期积累。大学网球教学中，囊括的课程要点非常多，诸如握拍、击球等。对于初学者来说，握拍是基础，击球是关键，这关乎大学生能否熟练掌握相关技术动作，养成良好的击球习惯。课堂上，需要对挥拍姿势、发球动作进行严格要求，力求标准，便于应击对手，顺利开展后续训练。

大学网球教学中，可依据课程标准，细分教学重点。当大学生刚接触网球时，将发球、击球动作作为训练重点，直至其熟练掌握。除了硬性技艺外，网球教学还强调感觉，当感觉存在点被找寻到之后，借助多元方式，重复训练，以此在课堂上受益。部分高校网球教学场地有限，基础设施过于陈旧，以至于很难保证每个学生都能够在短短的一学期内学会该项技艺，因而，在教学中，应不断探索，向学生授予科学的技巧、方法[1]。

2 网球教学训练技巧及方法

网球运动特点决定了其技术难度普遍偏高，对大学生提出了相对比较高的学习要求，鼓励教师采用多元教学方法。与此同时，网球又属于激情运动，强调竞技性，对于竞争意识特别强的学生来说，无疑是一门不容错过的体育课程。该课程内容多而杂，要求大学生在长期实践中，不断摸索技术要点。据调查，现阶段高校网球仍面临很多不足。诸如，每节课体育教师需要同时教授几十名学生，难以保证教学质量；训练场地、业余训练实践不足。因而，体育教师、教练等应依据大学生的个体特征、兴趣爱好，对网球较小训练技巧、方法进行灵活设计，帮助每一个学生寻找适合他们的网球训练方法，保证教学及训练质量，使大学生在长期训练过程中熟练掌握该项体育项目。以下从网球入门知识学习、长期自主式训练、引入小组式训练等多个方面，对网球教学技巧及方法加以阐述，为该课程教学提供参考和借鉴。

2.1 全面学习网球入门知识

在网球课上，依据大学生的接受能力，手把手教其正、反手击打动作，并逐一分解，作具体讲解。网球学习中，涉及到一些相对较难的技术动作，需要花费较长时间学习、领悟。该过程中，单一的理论讲解和重复不间断地训练是不够的，还要呼吁大学生进行模仿。完成初步讲解后，在训练中，检查每一个学生的动作是否标准、规范，倘若发球、接球、握拍姿势不标准，手把手进行更正[2]。网球课程的特点决定了在教学实践中，应将挥拍练习贯穿到网球训练全过程，该背景下，需要对每个学生进行适当指导，直至其能够正确挥拍，并逐渐找准感觉。一些学生接受能力相对较差，重点指导，耐心讲解标准的挥拍、击球动作，让其学会把握挥拍时机，注重力度控制，并将这些理论要点应用到实操中，满足大学网球课程教学及训练要求。课堂上，按照教学大纲要求，主动为学生播放基础的网球入门知识，通过图片、动图、短视频等形式，为学生展示动作要领，便于每一个学生领会、掌握，为课堂实战训练奠定良好的基础，使他们由浅入深、由易到难，扎实地学习网球技术。

2.2 坚持长期自主式训练

在高校，网球运动热度一直居高不下，有限的课堂时间很难满足大学生的网球学习及训练时间。大学生还应在课余时间主动练习，对自身严格要求，无论引拍姿势，还是网球动作，都要力求标准，由易到难，在循序渐进过程中，进行击打练习。在网球训练中，无论发球，还是击打，都具备循环往复的特征，大学生要借助练习，检验自身是否熟练掌握各类网球技艺。体育教师要依据课程规划，逐一为学生讲解引拍姿势、抛球动作，帮助其在训练中，拉直手臂，保持动作平稳，向上匀速抛出网球，学会控制网球落点，并学会在各种场景下运用不同的击打动作。网球教学中，包含各式各样的动作，其中，抛球非常重要，该环节讲求手感，保证网球呈匀速上升、下落，以此奠定良好基础[3]。除了上述内容外，还要依据实际情况，适当控制击球力度，确保球体高度适中，始终保持良好的击球状态。在学习期间，将网球相关理论知识、动作要点牢记于心，定时练习，将课上练习与课下训练结合起来，不出月余，便能够在击球方面找到感觉。常见的网球自主训练方法如下：

对镜练习：在体育课堂上，安排全班学生对镜练习，通过镜子检查后摆时球拍最远位置、击球点位置、随挥拍动作完成的动作。不断重复这项练习，直至熟练掌握正确的击球动作要领。在操作练习时，遇到击球动作不准确，时常回想对镜练习时的理想状态，自我纠正。

挥拍练习：该练习方式在无球状态下进行。发球上网，稍加停顿，准备首次截球，再向前运动，进行二次截击，继而后退，打高压球，用小步、侧步尽快移动，上述一系列动作要一气呵成。该过程中，要将击球的动作名称喊出来，或者，遵循同伴的击球动作进行回击。例如，练习正手截击球时，预先回顾截击球动作概念，先做准备动作，再转变为移动截击，并重复动作名称，起到心理暗示作用，使之成为网球训练的助力[4]。

拍球练习：在网球练习中，仅用一拍一球也能够对网球的一些基本动作要领进行把握。例如，使用球拍向空中、地面拍球，保证手部和眼睛之间的配合度。这种练习方式看似简单，事实上，有一定的难度。长期坚持拍球练习，有助于提高学生的球感。在练习过程中，直接抛球入空，再用球拍接住，尽最大努力不让球弹起来，长此以往，能够提高放短球的感觉。

对墙练习：在高校网球教学过程中，对墙练习实用性强。但部分体育教师、网球教练尚未认识到该训练方式的重要性。经长期对墙练习后，能够控制、截击来自不同方向的网球。击球越快，反弹回来的速度也会越快，这种练习方式能够帮助学生克服站在网前的恐惧感[5]。除此之外，拉近与墙面之间的距离，用球拍接各种落地、不落地的球，尽量做到连续多次不失误，以此练习眼、手、脚、球拍之间的配合度。该练习方式应遵循由近到远，从轻到重的原则，并保持动作的连续性和稳定性。该背景下，教师要仔细观察学生动作方面是否存在漏洞，给予针对性指导。

2.3 引入小组式训练方法

经过一段时间的学习，对网球基础动作具备明确认知，并能够熟练运用之后，进行分组练习，尝试对抗式训练。这一训练过程非常严格，对网球与地面的距离、网球抛出高度、人与网球之间的距离做出了严格规定。在训练过程中，体育教师要时刻关注学生的动作，倘若不标准，第一时间与学生沟通，现身指导，甚至将各个动作拆解开来，逐一讲解，确保大学生将各类网球动作熟记于心，并灵活应用[6]。

当大学生熟练掌握一系列网球动作，并且能够双人对打之后，在网球训练中，添加侧并步动作。该项训练需要由两名学生相互配合，共同进行。击球一方侧并步站立，并确保引拍动作达标，发球一方要对抛球落点偏差进行控制，以免其过大，保证日常训练高度。同时，还要结合上述动作，作长距离抛球尝试，双方在三米内隔开一定距离，击球方还要把侧并步和引拍动作融合起来。作为抛球方，一定要重点关注抛球位置，严格控制落点，使之在击球方正前，距离以1.5m为宜[7]。而网球回力位置要在击球方膝盖周边区域，以此提高准确率。网球还要与地面最高距离、击球一方双肩一致。网球训练难度相对比较大，严格按照具体规则、动作要领执行，确保击球力度得当，达到良好的并侧步学习效果。

3 网球技术的形成

在网球学习、训练中，既要掌握标准动作，还要明确网球训练规则。大学网球课程特点、训练内容决定了分层练习法适用性强，便于学生将握拍、挥拍、接球等一系列动作要点谙熟于心。除此之外，每天还要进行自主训练，在长期的坚持中，对相关技巧、方法加以领悟，增强挥拍、击球灵活度，在对抗赛中更加游刃有余。大学网球课程的学习不是一朝一夕的事情，学生需要在长期学习中，逐一掌握各类技术内容，部分学生因学习能力较差，经过一段时间训练之后，仍不得其法，难免影响学习热情，教师应给予适当鼓励，告知其网球运动的优势，真正把大学生的参与热情激发出来[8]。

为达到良好的网球实践训练效果，多球训练中，关注大学生的动作是否规范，一旦发现问题，在第一时间纠错，使大学生养成良好的网球训练习惯。除了常规动作教授之外，体育教师还要与大学生建构良好的沟通互动关系，使之从心理上认同这项运动，保持手腕动作与身体协调，并指导大学生在细节上不断规范、完善，帮助学生熟记规范的动作模式，使其严格按照规范训练，在潜移默化中，形成良好的网球训练习惯。

除了常规网球训练技巧、方法之外，体育教师、教练等还要注重培养大学生的网球学习兴趣，尝试进行案例教学法、游戏教学法等，把网球训练技巧、方法等渗透其中，便于大学生接受，通过趣味性的网球视频、球星故事，培养大学生对该体育项目的兴趣，从而积极、主动参与其中，达到良好的网球学习效果，使高校网球课堂及体育教学质量得到显著提高，培养大学生的终身体育意识。

4 结语

综上所述，网球运动的性质、特点决定了其需要经历漫长的学习过程。课堂实践中，体育教师要依据大学生的年龄、心理状况，由易到难，将握拍、挥拍、发球等一系列基础训练动作逐一传授给学生，并以科学的方式，指导其进行课堂训练，鼓励其在课下进行自主练习。与此同时，还要将案例教学法、小组式训练等引入课堂，赋予学生更加自由、广阔的训练空间，呼吁其积极参与其中，在循序渐进中，逐渐掌握、领域网球运动，并将其作为爱好，终身练习。