步枪射击运动员常见运动损伤的特点、原因及预防

刘刚 广东省黄村体育训练中心

步枪射击运动员在日常训练和比赛中，经常需要长时间保持据枪的姿势，而长时间保持某种姿势不变，不但考验步枪射击运动员的注意力水平和体能水平，同时也容易引发运动损伤，对运动员的健康造成影响。然而，笔者在开展步枪射击运动训练的过程中发现，部分教练员和运动员并没有将运动损伤问题重视起来，个别青少年步枪射击运动员甚至认为射击运动没有对抗性，不会发生运动损伤，就在日常训练和比赛中忽视了运动损伤的预防，而等真正出现了运动损伤问题之后才追悔莫及。为了避免上述问题，提高步枪射击教练员和运动员对运动损伤的重视程度，本文就结合笔者的步枪射击运动训练经验，分析了步枪射击运动员常见运动损伤的特点、原因，以及有针对性的预防措施。

一、步枪射击运动员常见运动损伤的特点

步枪射击虽然不属于对抗性体育运动项目，但却不代表在训练和比赛中就不会出现运动损伤。实际上，笔者在多年的步枪射击训练中发现，肌肉损伤、椎间盘损伤都是步枪射击运动员常见的损伤类型，并且除了这两种损伤类型之外，关节损伤、韧带拉伤等损伤类型也会出现在步枪射击训练比赛之中。针对上述情况，笔者也基于自己对步枪射击运动员运动损伤的了解，总结了步枪射击运动员常见运动损伤的特点。具体来说，步枪射击运动员常见运动损伤的特点，主要如下：

1.损伤部位主要集中于腰背部，是步枪射击运动员运动损伤的第一个特点。据分析这一特点出现的原因是，在步枪射击训练和比赛中，运动员需要长时间保持据枪的动作，而在这个过程中，无论是身体姿势的保持，还是枪体重心的控制，都需要依靠背部肌肉发力才能够实现，这样一来，运动员腰背部的肌肉就要长时间处于紧张状态之中，而如果在训练和比赛结束之后，又不去进行及时、充分的放松，时间一长运动员就容易出现腰背部损伤的问题。

2.损伤病程主要以慢性损伤为主，是步枪射击运动员运动损伤的第二个特点。对于步枪射击运动员群体而言，慢性损伤的发生率要明显高于急性损伤，据分析这主要与步枪射击运动的项目特点有关。急性损伤多由体育运动训练和体育竞技比赛中的直接暴力或间接暴力引发，所以，多发生于对抗激烈的体育运动训练和比赛之中。步枪射击训练和比赛中没有激烈的对抗，所以，运动员很少出现急性损伤。但却常常会因为身体某一部位，如，腰背部，长期负荷过重，缓慢积累下来，引发慢性损伤。

3.损伤严重程度主要以轻度损伤为主，是步枪射击运动员运动损伤的第三个特点。为了判断竞技体育运动员运动损伤的严重程度，通常根据运动员受伤后的表现将损伤分为轻度、中度、重度三个层次。如果运动员受伤后经过简单的处理和治疗，仍然不影响正常参加训练和比赛活动，那就属于轻度损伤；如果运动员受伤后需要经过专门治疗并经过一段的恢复期，才能够重新参加训练和比赛活动，则属于中度损伤；如果运动员受伤后完全不能参加训练，必须入院进行长期治疗，则属于重度损伤。笔者经过多年观察发现，在步枪射击运动员群体中，轻度损伤发生率最高，中度损伤偶尔也会出现但发生率明显低很多，重度损伤则比较少见。步枪射击运动员运动损伤的这个特点，为及时、有效的干预损伤问题提供了机会，在发现了损伤之后如果运动员能及时接受治疗，并注意分析、规避损伤原因往往不会对其身体健康和训练比赛活动造成严重影响。但如果因为损伤较轻没有重视起来，也没有接受及时干预，则容易因为损伤积累，加重损伤程度，甚至进一步发展到中度损伤或重度损伤，对运动员的身心健康和训练比赛均极为不利。

二、步枪射击运动员常见运动损伤的发生原因

在掌握了步枪射击运动员运动损伤的特点之后，还要清楚其发生原因，才能够提出有针对性的损伤预防策略，有效规避损伤。因此，以下笔者就结合自己对步枪射击运动训练和步枪射击运动员损伤情况的了解，归纳了如下几点造成损伤的原因：

1.步枪射击运动的项目特点。步枪射击训练和比赛中，经常需要运动员长时间保持一个姿势不动。如，长时间保持塌腰的姿势。而在长时间保持塌腰的身体姿势时，由于脊柱的弯曲度较大、肌张力较高，所以很容易出现疲劳问题，甚至是造成疲劳积累，从而为损伤埋下了隐患。

2.训练时间过长，训练负荷过重。部分步枪射击运动员，为了追求训练成效，提高运动水平，往往在训练中要求较高，不顾身体实际坚持长时间、高负荷的训练活动。此时，如果教练员的损伤预防意识不强，没有及时提醒，也没有及时调整运动员的训练安排，那么当训练时间和训练负荷超过了身体承受极限时，就极易造成损伤。

3.缺乏有效的准备活动和放松活动。笔者在多年训练中观察发现，部分步枪射击运动员习惯到了训练场上，拿起枪就开始训练，有意无意地忽略了训练之前的准备活动。而在完成训练任务之后，又急于结束，要么不做放松活动，要么草草应付一下就离开。这样的做法，使得运动员训练前身体机能没有得到充分的激活，训练后积累的疲劳也没有得到充分的缓解。长期如此，成为引发损伤的一个重要原因。

三、步枪射击运动员常见运动损伤的预防策略

为了有效规避损伤，降低损伤发生率，笔者基于步枪射击运动员损伤的特点和原因，提出了如下几点预防策略：

1.提高损伤预防意识。教练员不但自己要充分意识到步枪射击训练中损伤预防的重要性，提高损伤预防意识。同时还要注意加强运动员的安全教育，让他们了解损伤的危害、步枪射击运动损伤的类型、特点和规避措施等必要知识，让他们从思想上真正将步枪射击的损伤问题重视起来。

2.做好准备活动和放松活动的监督工作。在对运动员进行运动损伤教育的同时，教练员还应注意监督他们做好训练之前的准备活动和训练结束后的放松活动，一旦发现运动员有疏忽应付的做法，及时进行提醒，逐步引导运动员养成“做好准备再开始，做好放松再离场”的好习惯。

3.强化体能训练。强化体能是规避损伤的有效手段。运动员的体能提高以后，不但身体各部位的肌肉力量会更强、技术水平也会提高，这样一来，射击运动员在训练比赛中的损伤概率也会明显下降。因此，步枪射击教练员和运动员都要将体能训练重视起来，在没有损伤时利用功能性体能训练等方法强化体能，在损伤发生后利用康复性体能训练等手段促进恢复，从而实现预防损伤、降低损伤危害的效果。

四、结语

综上所述，运动损伤是步枪射击教练员和运动员都应关注的一个重要问题，只有深入了解其特点、明确其原因，并切实提高损伤预防意识，落实损伤预防策略，才能够规避步枪射击中的运动损伤，确保运动员的身心健康和良好竞技状态！