高校足球教学中学生专项速度素质的训练策略

吴帆 南昌大学科学技术学院体育教学部

专项速度素质是足球竞技比赛过程中的关键制胜要素，同时也是高校足球教学的重要内容。这是因为，在足球运动中，无论是直线冲刺，还是回防补抢，抑或是激烈对抗中频繁进行的抢断和运球突破等等，都需要学生具备良好的专项速度素质才能得以顺利完成。由此可见，专项速度素质对学生的足球运动水平有着举足轻重的影响。那么，在高校足球教学中，应如何训练和发展学生的专项速度素质？介于足球专项速度素质主要由反应速度、动作速度和位移速度构成，笔者就从这个三个方面出发，结合自身的足球教学经验阐述了发展学生专项速度素质的具体策略。

一、高校足球教学中学生反应速度的训练策略

反应速度，是指人接受各种信号刺激，并基于所接受的信号刺激快速做出应答的能力。所以，个体反应速度与信号通过反射弧的速度密切相关。具体到足球运动中，学生的反应速度通常表现为其观察场上形势，并根据场上形势迅速做出技战术决策的能力。例如：学生在足球运动中，观察同伴的位置、跑动方向以及对方队员的排兵布阵情况，并基于观察迅速做出传球决策的过程，主要依靠和体现的就是学生的反应速度。很多人认为，反应速度与生俱来，是遗传因素决定的。这种观点不错，个体反应速度的确与遗传因素有关，但同时也是可以借助后天训练进行强化的。以下就是笔者在高校足球教学实践中总结的有助于提高学生反应速度的几种训练策略：

1.利用抢球训练发展学生的反应速度。教师在足球场上画两条相距3米左右的直线，然后将全班学生按照人数平均分为2组，分别站到教师提前画好的直线后，并注意与本组其他同学之间保持左右两臂间隔的距离。学生站好之后，教师在直线中间的场地上放置足球，每面对面站立的两人中间放置一个，然后等待教师发出信号。在听到教师发出的信号之后，两组学生迅速冲到直线中间的场地上抢球，最后分别计算两组学生抢到球的个数，以抢球个数的多少定胜负。在学生熟悉了这一训练之后，教师还可以逐步提高难度，例如：听到信号以后，必须先完成一个前滚翻的动作，才能够冲到中间场地上去抢球等等，以此来锻炼学生的反应速度。

2.利用接球训练发展学生的反应速度。将全班学生按照两两一组的方式，分为若干组。然后每组学生面对面相隔3米左右站好，其中一名学生负责扔球，另外一名学生负责接球，接球的学生需要在球二次落地之前将球接住。接住之后互换角色，接到球的学生迅速将球跑出，之前负责扔球的学生则需要立即启动去接球，并同样确保要在球二次落地之前将球接住。在学生熟悉了训练之后，教师同样可以逐步提高训练难度，例如：逐渐拉大两名学生之间的距离，从开始的3米逐渐过渡到3.5米、4米，甚至是更远，以不断发展学生的反应速度。

3.利用运球训练发展学生的反应速度。让学生自由开展运球训练，但是在运球的过程中，教师会随时出示不同颜色的标志牌，且不同颜色的标志牌代表不同含义，学生需要根据看到的标志牌迅速做出反应。例如：基于交通灯的颜色将红色标志牌的含义确定为停止运球动作，将绿色标志牌的含义确定为继续运球动作，将黄色标志牌的含义确定为暂停运球动作之后再继续运球。在学生熟悉了训练之后，教师可以通过随机确定颜色含义的方式，增加训练难度，借助颜色刺激强化训练效果。

二、高校足球教学中学生动作速度的训练策略

动作速度指的是快速完成某种动作的能力，通常可以通过个体在单位时间内完成的动作数量和动作幅度来进行衡量与评价。动作速度作为足球专项速度素质的重要组成部分，会直接影响学生在足球运动中的表现。在高校足球教学中，无论是有球技术练习，还是无球技术练习都可以融入动作速度训练的理念和方法，并且注意尽量设置贴近实战的训练情境。笔者曾经在足球教学中借助“快速传接球练习”对学生的动作速度进行过训练，并取得了不错的训练成效。

“快速传接球练习”的具体实施方法为，教师选择一名学生站在足球场中央，剩余的其他学生以站在中央的学生为中心点围绕成一个大圆圈。圆圈的半径保持在10米左右。站在周围圈上的学生每人一个足球，在听到教师的口令之后，依次向站在圆圈中心位置的学生传球。站在中心位置的学生则需要在接到传来的球后，以最快的速度将其反传回去，5分钟后换另一名学生站在圆圈中心位置继续快速传接球练习。

上述快速传接球练习能够很好地锻炼学生的动作速度，但是应用时应注意如下几点问题：（1）站在圆圈中心位置的学生应注意自己的动作速度，并尽量保证回传球的准确性；（2）站在周围圈上的学生，一方面要注意传球节奏，确保不同学生传球之间衔接的顺畅性，并尽量缩短圆圈中心位置学生的准备时间；另一方面，还要注意灵活运用各种不同的脚法去传球，以尽可能让球的速度和方向更为多变。（3）由于课堂教学时间有限，为了确保所有学生都能够得到练习机会，教师可以根据实际情况，将全班学生分为几个小组，各个小组同时开展快速传接球练习。

三、高校足球教学中学生位移速度的训练策略

位移速度，是指个体在单位时间内的位移距离，其主要反映的是个体在短时间内，快速进行移动的能力。足球运动中， 很多技战术的实施均与学生的位移速度密切相关。例如：直线冲刺、回防补抢都必须依靠良好的位移速度才能够取得最佳成效。位移速度主要受学生起动速度、加速能力和速度耐力的影响。在高校足球教学中，要发展学生的位移速度，就需要从这个三个方面入手制定对应的训练策略。

1.起动速度训练。起动速度训练可以通过起动跑练习进行，让所有学生保持站立姿势站成一排，在听到教师口令之后，快速起动并向前方跑2秒左右，以锻炼学生的位移速度。起动跑练习每次可以练习3-4组，每组练习控制在6-10次左右，完成每组练习之后，注意留出间隔时间让学生休息。

2.加速能力训练。要提高学生的加速能力，教师可以组织学生开展高抬腿跑练习、阻力带跑练习或者是阻力伞练习等等，这些练习活动都会学生加速能力的发展很有帮助。

3.速度耐力训练。由于高校足球教学的场地和器材配置相对较为简单。所以受场地、器材条件的限制，在教学中开展学生的速度耐力训练时，也应尽可能选择一些对场地、器材要求低，简单易行，但却行之有效的练习方法。如：变速跑练习、折返跑练习等，虽然这些练习方法比较简单也比较常见，但是在发展学生速度耐力方面的效果却非常好。教师在开展足球教学时，可以结合教学需求和学生实际，灵活运用。

总之，专项速度素质是影响学生足球运动水平的关键要素，教师应将其重视起来，积极探索各种契合实际且行之有效的训练方法和训练策略，不断强化学生的专项速度素质，提高学生的足球运动水平。