核心力量训练在曲棍球项目中的应用研究

张益萌

【摘要】提升曲棍球运动员身体整体核心素质是优化曲棍球项目体能训练的有效举措。对曲棍球运动员而言，自身的核心素质离不开体能训练，很多优秀的曲棍球运动员，正是因为自身核心素质过硬，才能在曲棍球项目比赛中大放异彩。要想提升女子运动员身体整体核心素质，应不断提升运动员身体的稳定性，让运动员能够保持良好的运动模式。

【关键词】核心训练 曲棍球 应用研究

前言：身体素质是机体在运动中所表现的力量、速度、耐力等機能的能力。它是在先天性遗传的基础上通过后天运动i）1陈形成的。运动员的身体素质水平与其形态、结构、机能、能量物质储备及心理和意志品质等因素有着密不可分的关系。身体素质水平是决定运动员在竞技比赛中能否取得优异成绩的关键因素之一。核心力量训练是力量训练中的一个部分，与传统力量训练相同，它也存在自身的缺点和不足，核心力量训练要和传统力量训练应互补共有，要同时注重核心稳定性与四肢力量的同步发展，要同时注重动力性和静力性力量的同步训练，才能在力量训练上达到理想的效果。总而言之，核心力量训练与传统力量训练各有利弊，根据不同的运动项目特点需运用不同的训练方法和手段，更多的是需要核心力量训练与传统力量训练相结合，取长补短，才能使训练更加的科学。

一、核心力量训练的价值

核心力量训练在体能训练方面可能是一个比较新颖的概念，很多年来它并没有被教练员和运动员正确认识。核心区所指的不仅仅是腹部和腰部的肌肉。核心通常是指我们所说的躯于，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群、人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆低肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。事实上，核心力量训练的目的是针对所有能够稳定脊柱和骨盆的肌肉群。在各项体育运动中，这些肌肉群对于把身体预先所获得的力量转换到最后发力的这个过程是具有绝对意义的。核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

二、曲棍球核心力量训练的有效应用

在核心力量训练的支持下，曲棍球训练的方法将会进行着创新，变得更加丰富多彩，从而也多出来了器械训练与费器械训练。器械训练是针对不同的器械进行有效的应用，比如瑞士球这些，曲棍球运动员的训练方式也变得多样化，不是原来的单一方式;器械训练有针对性的特点，对于上肢的训练，有单手或者双手的方式支撑着地面来进行训练，对于下肢的训练，就采取下肢训练的方式来进行，比如单脚提起训练。在实际训练过程中，可以将不同的训练方式进行中整合，对训练的方式来进行不断的创新，可以去借鉴他人的训练方式，并进行经验的总结，保证训练的每一项步骤都够合理。核心力量训练的开展也具备一定的复杂性.训练工作要想有效进行，就需要对训练工作进行整体上的管理。实时结合曲棍球运动员的实际情况来进行知识的掌握，保证核心训练有一定的针对性。

三、曲棍球核心力量训练途径

在针对曲棍球运动员进行核心力量训练的过程中，应该对训练的内容进行明确，这样才能保证训练的实际效果。开展核心力量训练的主要目标，是对曲棍球运动员的背部、髓部以及腰部肌肉力量的改善，对比常规的力量训练模式与方法，可以明显看出，核心力量训练更加复杂，控制环节众多，对于运动员的神经协调能力有着更加严格的要求，在训练的过程中，能够更加深入地刺激对应肌肉群。对于刚刚接触核心力量训练的曲棍球运动员而言，往往无法很快适应核心力量训练的动作，感到训练难度大，需要教练员做好训练内容的合理选择，将核心力量训练的主要内容确定为静力性训练，待其静力能力达到一定程度后，才可以进行动力性动作以及专项技术动作的训练，强化运动员神经系统对于运动部位的集合能力以及肌肉运动协调能力，保证核心部位力量传递效果的最大化。

四、提升曲棍球核心训练的认知

意识决定行动，曲棍球运动过程中对核心力量认知水平直接制约着核心力量训练的有效性。目前，曲棍球教练对核心力量认知存在不到位现象。首先，核心力量理论缺失，不少教练在曲棍球训练中存在严重的经验主义思想，缺乏理论学习与研究，因此就无法在曲棍球运动中运用核心力量;其次，对核心力量功能认识不到位。尽管部分教练掌握了一定的核心力量理论，但是对其发挥的积极作用缺乏足够的认识，因此在曲棍球训练中针对核心力量的训练较少，难以将核心力量有效地运用于曲棍球训练，导致核心力量没有发挥应有的作用。核心力量具有很强的理论性，这就需要习I！练者具备一定的专业素养，从而实施科学的训练，才能有效促进运动员核心力量的发展，并发挥积极的作用。但是在曲棍球实践中，受多种因素的制约，基于核心力量的专业训练、针对性训练比较欠缺，而且不少运动员缺乏将核心力量与曲棍球运动有机整合的意识，也在一定程度上削弱了曲棍球运动中核心力量的运动效应。

结束语：增加核心力量训练，可以有效改善身体的各个机能的修复，并且有利于身体健康的发展，从而有效地促进了身体素质，让身体可以得到有效的缓冲作用。核心力量训练有着非常突出的特征，对于曲棍球运动员也有着十分积极的意义，能够切实提升其动作的稳定性，保证击球速度和击球质量，提升运动员训练的整体效果。从教练员的角度出发，在针对运动员进行核心力量训练的过程中，应该确定好训练内容和训练目标，对运动员的神经肌肉、腰腹肌等进行分类训练，在训练中融入一些新兴运动项目，做到寓教于乐，促进曲棍球运动员核心力量以及整体素质的提高。

参考文献：

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