枣庄市市中区城区老年人体育锻炼现状研究

李 衡

随着社会经济的发展，我国的人口老龄化趋势日渐严重，不仅给家庭生活带来负担，而且国家在老年人医疗等问题上支付大笔开销。老年人体育锻炼的兴起和发展，不仅改善老年人的健康，减轻人口老龄化问题带来的问题，还可以促进家庭和睦及社会稳定。北京、上海等地区通过对老年人体育锻炼的研究不断完善老年人体育锻炼方式，有效缓解人口老龄化带来的种种问题[2]，而枣庄市对老年人体育锻炼的研究较少。本文通过对枣庄市市中区老年人体育锻炼现状调查研究，发现问题，并提出相应建议，以期为枣庄市老年人体育锻炼提供可参考意见。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

枣庄市市中区城区65岁以上老年人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网查阅有关老年人体育锻炼的资料和文献，为研究本课题提供参考。

1.2.2 问卷调查法：

根据研究的对象及目标，按照体育科研方法的要求设计调查问卷，通过当面发放问卷的方式对市中区城区多条街道老年人走访调查，发放问卷60份，回收55份，有效问卷50份，回收率91%。主要对老年人体育锻炼行为项目、目的、地点、持续时间、效果以及影响老年人参加体育锻炼的因素的情况进行调查。

1.2.3 实地考察法

通过走访与实地观察，了解当地老年人体育锻炼的方式、地点、项目、时间以及社区健身器材放置是否合理以及器材有无老旧等安全风险，并作以记录。

2 研究结果与分析

2.1 体育锻炼的主要目的

表1 体育锻炼的主要目的

体育锻炼的动机体现出老年人体育锻炼的目的和目标[3]，由表1可知，在所有参加调查的老年人中，体育锻炼动机为强身健体增进健康的有44人，占总人数的88%，是最为普遍的运动动机。锻炼动机为娱乐休闲的有40人，占总人数的80%。锻炼动机为社会交流的有21人，占总人数的42%。为参加比赛和其他目的的分别有3人和6人，分别占总人数的6%和12%。总体而言，枣庄市市中区城区老年人体育锻炼的主要目的是强身健体和娱乐休闲，反映出老年人较为重视体育促进健康的生活方式。同时以参加比赛为锻炼目的人数仅仅占到6%，说明本地应增加能够促进老年人体育锻炼目的的方式。

2.2 老年人体育锻炼项目

图二 老年人体育锻炼项目

通过对枣庄市市中区城区老年人体育锻炼项目进行调查发现：在所有参加调查的老年人中，有32人选择健身走进行体育锻炼，占总人数的64%，究其原因是此项有氧运动强度较低，没有太多技术难度，且锻炼过程中可单人可结伴，较为休闲，对场地器材的要求也比较低，是锻炼项目选择率最高的。其次，有24人选择广场舞，占总人数的48%，广场舞其欢快的音乐，鲜明的节奏使其成为老年人热爱的运动项目，且大多为女性。21人选择太极拳，占总人数的42%，太极拳因其含蓄内敛、绵延不断，刚柔并济、行云流水的拳术风格使练习者的意、气、形、神融合一体，集颐养性情、强身健体等多种功能于一体，使其成为大多男性老年人喜欢的锻炼项目。另有18、16、16、7、7、人分别选择踢毽子，利用健身器材，跑步，游泳，气功，其他等作为体育锻炼方式，分别占总人数的36%、32%、32%、14%、14%、14%。由此可见，市中区城区老年人体育锻炼项目虽然较丰富，但主要集中于健身走，广场舞，太极拳这些普遍项目上，且大多是技术含量较低的健身走。就总体而言体育锻炼项目的技术含量和趣味性有待提高。

2.3 经常进行体育锻炼活动的地点

图三 体育锻炼活动的常用地

从图三中可以看出，社区中的老年人较多选择广场和公园作为经常进行体育锻炼活动的地点，有的老年人选择在小区内锻炼，这些地方的好处主要是一起锻炼的人较多、体育锻炼的氛围较为浓厚、体育锻炼的设施较多等；而且一方面原因是来回比较方便；还有一方面原因是小区内多为熟面孔，还可以边聊天边锻炼，相对休闲。一些老年人选择在家锻炼,因为身体活动不方便，进出家门需要别人帮助，大多是不想给子女添麻烦，所以在室内做些可行的锻炼，比如活动活动关节，弯腰，在室内散散步等等。另一些老年人选择在家，是因为在家里有一些能进行身体锻炼的设备，如跑步机和按摩椅。10%的老年人选择去收费的体育锻炼场所，如体育馆，羽毛球馆，游泳池，健身俱乐部，乒乓球馆等;其他人则选择其他运动场地，如附近学校的田径场地或超市前的大型休憩用地，在早上或晚上人少的时候会聚集锻炼的人们。从上面的情况不难看出，虽然有很多场地可以供老年人进行身体锻炼，但能够满足老年人科学锻炼要求的场所存在很大的空缺，而政府和社会各界的关注和帮助可以更好的解决这一难题。

2.4 每周参加体育锻炼的次数

图四 每周参加体育锻炼次数

根据调查所得到的数据(图四)显示，在枣庄市城区老人有13人每星期活动5次以上，男性占总人数的29.63%，女性占总人数的21.74%；一个星期有26人活动3-4次，男占总人数的51.85%，女占总人数的52.17%；每周进行1-2次锻炼的有10人，其中男总人数的18.52%，女占总人数的21.74%；不进行体育活动的老年人仅仅占总人数的4.35%。枣庄市市中区城区老年人大部分都能够积极地参加体育活动，而且随着老年人从体育锻炼中尝到“甜头”，他们参与体育锻炼的积极性就往往越高，随之每星期锻炼次数增加而且锻炼时间有所增加。这也说明体育锻炼确实能给老年人身体条件的改善带来积极的影响。

在每星期进行5次以下体育锻炼的老年人中，女性老年人人数较男性老年人数高，而在每周锻炼5次以上的人数中男性老年人比例高于女性老年人，这说明男性老年人要比女性老年人参与体育锻炼更有毅力和规律，男性在体育锻炼上比女性更能坚持。同样，在每周不参加体育锻炼的人数中男性占0%，女性占4.35%也能够说明此结论。

2.5 老年人每次参加体育锻炼的持续时间

图五 老年人每次参加体育锻炼的持续的时间

图五中可以看出锻炼时间在40-50min占比最高，达到32%。时间在20-30min和30-40min的分别占26%、20%，可见枣庄市市中区城区老年人能够积极主动的进行体育锻炼。老年人身体活动以中小强度为主，也有低年龄阶选择长时间段的体育锻炼。通过分析表可知，随年龄优势的丧失，中小强度的体育锻炼比例逐渐增多，大强度出汗较多的体育锻炼比例减少。这因为老年人身体各器官生理机能的减弱，身体灵活性的减退，比如体内水分减少，钙的流失，脂肪堆积增多，细胞数目减少等决定了老年人难以承受负荷较大的体育锻炼。而当运动量过大时，由于老年人机体恢复能力减弱，会影响到下一次体育锻炼的效果，致使老年人在机体恢复不佳的情况下再次投入到高强度的体育锻炼中，不仅不能起到促进健康的作用，还容易造成一定程度的伤害，如此便得不偿失。由此可见，枣庄市市中区城区老年人体育锻炼者具有一定自我保护意识。

2.6 有无专业的社区体育指导员

如图所示，仅有6%的人表示所居住的社区有专业的体育指导员，而68%的老年人表示并没有专业人员在锻炼身体时给予科学的指导和必要的保护帮助。人们虽然增强了锻炼意识但是如若没有人来指导，以进行科学有效的锻炼的话，盲目的锻炼只会适得其反。枣庄市市中区城区的社区体育指导工作需要更加得到重视，重视社区体育指导员人才的培养，打造一支高素质的社区体育指导队伍，使其具有专业的知识技能，有责任心，有耐心，并且热爱体育工作，为老年人体育锻炼提供专业化指导，保证老年人体育锻炼安全有效。

图六 有无专业的社区体育指导员

2.7 影响老年人参加体育锻炼的主要原因

图七 影响老年人参加体育锻炼的主要原因

从图七可以看出，家务重、没有时间是老年人不参加体育活动的主要因素，这也是三四线城市生活现状的反应。大多数家庭中孩子成年后忙于工作，父母仍要照顾子女的起居，家务大多由父母承担，女性老年人大多会选择晚饭后锻炼，因为这是忙完家务后相对充裕的一段时间。也有很多女性老年人反应如果家务过多就不会再出门进行体育锻炼了。缺少技术指导有21人，占到42%的比例。反映出老年人还是渴望尝试一些有技术含量的运动项目，但由于缺乏专业的帮助，缺乏专业技术和技能，担心自己身体不具条件，畏惧心理等，使得老年人参加体育锻炼的积极性减弱。另外值得注意的是有36%的人表示缺少活动场地，这就需要各级政府及社会各界的有力支持。如多投资建设老年人活动场地，以及培养专门的社区体育指导员，致力于社区老年人体育锻炼项目的开发，提高老年人体育锻炼的兴趣，让更多老年人参与到体育锻炼中，参与到体育促进健康的生活方式中[10]。

3 结论与建议

3.1 结论

枣庄市市中区城区老年人目前常见的体育锻炼方式主要是健身走、广场舞，这些锻炼项目因其适合老年人运动和良好的锻炼效果而倍受欢迎。强身健体，娱乐身心是枣庄市市中区城区老年人参加体育活动的主要原因。广场、公园、小区中的健身场所以及较为空旷易人员聚集的地方是体育锻炼的主要地点。大多数人每周锻炼的次数能达到3-5次，说明老年人的体育锻炼意识较强，但能满足老年人活动要求的场地较少，在极少数的场地中体育锻炼的设备较为简陋且存在安全隐患。老年人社区体育锻炼缺乏专业人士指导且没有科学的计划，老年人身体机能正在下降，无论生理还是心理上都难达到年轻人的锻炼效果，不恰当的体育锻炼方式不仅不会促进老年人身体健康，反而会到来不良影响。政府职能部门对老年人体育支持有待提高，应积极发挥政府职能主导作用，使老年人融入社会，在增进老年人身体健康的同时让老年人发光发热，增强其社会存在感。

3.2 建议

1．丰富老年人体育锻炼形式。例如多组织比赛，鼓励以家庭为单位的锻炼形式等，争取带动更多的人参与到体育锻炼中，发挥体育强身健体等多种功能，使更多的人受益于科学的体育锻炼。

2．多投入对社区体育指导员的培训与入职，使其掌握专业的体育锻炼知识，技术，技能。包括制定科学的计划锻炼，时予以标准的动作示范、科学的现场保护与帮助，锻炼后如何科学的放松和恢复等，为体育锻炼治疗某些疾病提供科学的锻炼计划。同时给与社区体育指导员以相应的工资待遇，增加其社会认可度。

3．加强体育健康保健知识的宣传力度，充分利用各种媒体，开展各种健身讲座，传授健康知识，传播健康理念，广泛宣传体育科学知识，充分利用老年人的生活习惯，少数带动多数[11]。改变传统的健康概念和意识，合理客观地认识身体健康的概念，不迷信盲从，不乱用保健药物。

4．完善老年人体育锻炼社区医疗保健队伍的建设。老年人体育锻炼过程中因方法不当或身体条件限制极易出现受伤现象，这不仅给老年人身体带来损害还会严重影响老年人体育锻炼的积极性和家庭的支持率。因此人员完备的社区体育保健医疗队伍是必要的。