高三文科生自我效能感提升策略研究

王昕　郭莹　毕海霞

摘 要 高三文科生学业负担重，且面临高考压力以及父母老师的期望，在各种内外因素的影响下由于认知失误导致个体对所设理想目标与现实之间差距评判不准确，这种心理落差的产生使得个体的效能期望出现问题，表现为学习上的习得性无助、“破罐子破摔”、学业拖延、不良躯体性症状等因学习状态焦虑而引发的现象，在面临高考——人生重大转折点之一的时刻解决这一现象至关重要，如何使学生获得自我效能感这种自我确认的信念对于高三文科生有着重要的理论意义与现实意义。

关键词 高三文科生 自我效能感 学习状态调整

中图分类号：G630文献标识码：A

1高三文科生自我效能感的意义

班杜拉认为自我效能感班是指人们针对自己是否能成功的完成某一成就行为的主观判断。也就是说自我效能感为个体心理意义上的一种主观感受，通过个体身心的反应过程来使得主体作用得到应有的发挥，从而影响个体的行为选择与坚持水平、努力付出的程度与持续过程的长短以及活动过程之中的思维与情感的稳定性与持久性。

高三文科生是处于高中的最后一学年，以学习语文、数学、英语、政治、历史、地理等课程为主的学生群体，他们目前面临的主要任务为高考，其自我效能感就是针对自己能否顺利完成高考升入理想大学或者在阶段性模拟考试中达到预期成绩的能力的主观判断。也就是说，对于高三文科生这一群体来讲，影响其主观判断的具体任务为高考，而在高三学习阶段各个学校通常以多次模考的形式来模拟高考，采用成绩和大排名的方式让学生了解自己的成绩和学习水平，以此来进行目标对比和计划调整。每次模拟考试时个体的主观感受均将对其下一个学段所采取的学习行动产生重大影响。具有较高自我效能感的高三文科生会不断地给自己設定一个又一个具有挑战性的学习目标，并使用有效地分析策略去确立自我的有效性，产生良好的主观感受使自己对下一阶段的学习或者具有挑战性的学习任务产生较好的自我效能感——相信自己的学习能力且具有较好的学习行为内驱力，形成良性循环，敢于直面高考。

根据高三文科生的学习内容和阶段性学习的特征将高三文科生的自我效能感分为内容效能感和时间效能感。首先，内容效能感即高三文科生对其是否拥有顺利完成高考学习内容的能力的主观判断。良好的内容自我效能感有助于合理的管理自己的认知水平，优化优势学科的学习策略，拥有更好的心态去对待自己目前的劣势科目，尤其是劣势学科学习中习得性无助心理，帮助调节身心状态，趋向于把考试失败归因于自身的努力而非学习能力的问题。面对逆境始终有前进的动力，有一股相信自己可以达成目标的信念。其次，时间自我效能感即个体对自身学习时间的安排和管控的一种预测和估计。良好的时间自我效能感有助于高三文科生的阶段性复习，处于在高三阶段的文科生，其学业课程基本完成，在高三阶段经历的更多的是反复的复习与拔高，如五轮的复习与相应的五次模拟考试。面临这种紧张的复习节奏，拥有良好的时间自我效能感可以把控学习节奏，调节考试压力，使得个体在高考“长征”途中行得更远，坚持到底。由此可见，能够正确地认识内容效能感和时间效能感对高三文科生而言有着重要的理论意义和现实指导意义。

2高三文科生自我效能感存在的问题及原因

2.1高三文科生在内容效能感存在的问题及原因分析

进入高三年级文科生的学习内容增多、学习压力增大，整个高三一学年的学习中除语文学习外，在上半学期七月份其他科目都已进入了考试复习阶段。学生每天经历着三点一线的生活方式;从事着考试知识点的记忆与强化以及应试方法技巧的训练。

总的来说，高三文科生在内容效能感上存在的问题为：一、学习内容多，课时少，知识难度增大。调查发现，文科生在高三学年度的大大小小的考试约为165次（除去平时针对某个知识点的训练），每天至少有一次考试，在书本知识基本授完的情况下，学生往往采用“以考代学”的学习方式，又因试题难度与高考难度持平甚至有些试题难度略高于高考难度，造成部分学生学习吃力产生厌倦的情绪。二、作业量大，且作业布置与学习内容仅限于高考考试科目。调查显示，高三文科生每周在作业的练习上花费约47小时，每日约6.7小时，平均每科每日1小时。各个学校为了本校的升学率对班主任发放高考升学指标，并设立丰厚的奖励，更加助纣了各科教师题海战术的发展，课后作业的布置以及课堂学习内容均限于高考考试科目。

针对以上高三文科生内容效能感上产生的问题笔者做出以下分析：一，应试教育的选拔决定了学校以高考为核心来设计教育教学活动。学生的教学内容以及考试试题的练习均为高考服务，学生所接受的教学活动大多仅停留在认知领域，忽略了学生的全面发展、自身的接受程度以及因频繁的考试而引起的身心变化（如身体上的视力以及睡眠、饮食上的问题，心理上的焦虑、抑郁、恐怖、偏执、强迫与敌对情绪），加之缺乏必要学习心理辅导和学习心理适应性训练，导致学生出现将因学习内容难度的提升而造成的成绩下降归因于自身学习能力的问题，产生学习倦怠以及习得性无助的心理，对其学习内容效能感产生重大影响。二，家长与学生的大学情结与名校情结的影响。由于当今社会就业形势的影响，大多数家长、学生均持有考上好大学就等于有份稳定的高收入工作，家长对孩子抱有较高的期望，并时常“耳提面命”，学生（尤其是踩线生）也知晓高考的重要性，苦于压力，在学校紧张学习的氛围中不得放松，回到家里心理压力不减反增，学习目的趋于功利化，面临繁杂的学习内容，缺乏学习兴趣与自信心，内容效能感趋于下降。

2.2高三文科生在时间自我效能感存在的问题及原因分析

对于高三文科生来讲，时间非常紧迫，若能合理的管理、分配自己的学习时间，其学习效率和信心也会随之提升。国内研究发现高三文科生对于时间上的期望和自我感知会直接影响到其对学习的投入。

笔者经调查发现在部分高三文科生在学习的复习阶段中存在以下几点关于时间效能感的问题：一，学习计划不明确或实施不到位。调查显示仅有少数高三文科生制定阶段性学习计划，大多数学生在记录一天之中的学习流水账，并以此来判断自己的学习效率。计划调整不当、计划“无目的性”、计划制定未结合自身的学习情况、缺乏坚持等问题，导致学生较少体验到按时间计划达到学习目标的成功感。二，对于时间管理的认识和理解不足。时间管理不仅限于学习计划，研究发现它对学生的心理健康也存在着较大的影响，学生不同的时间管理水平会产生不同程度的焦虑水平。如果高三学生时间效能感偏高，对自己的学习时间把控较好则可减少一些负面情绪，如焦虑、郁闷、压抑和抑郁等，提高时间效能感是解决负面情绪的方法之一，而大多数拥有这些负面情绪的学生因认识不足，找不到问题的宣泄口而影响自身学习效率。

针对以上高三文科生时间自我效能感上产生的问题笔者做出以下分析：一，部分教师忽略了对学生时间管理的指导。教师是学生学习和生活的引导者，但在紧张的高考复习准备之中，教师往往更为注重学生对高考知识的学习，再加班级人数多，相对忽略了对每个学生时间管理与学习计划的指导，在提及时间管理时也仅是一掠而过，没有深入细化，导致部分学生产生理解偏差，未能做好确切符合实际的学习计划，从而影响其时间自我效能感。二，家庭时间管理水平的影响。在学习阶段除学校外学生受家庭的影像最为深刻，父母的言行举止会对孩子造成迁移默化的影响，已有研究发现知识水平较高的父母，可以理性的对待生活，能有效的管理自己的时间，生活规律且稳定。父母的时间观念会对孩子造成迁移默化的影响。三，缺乏对时间掌控的体验感。已有研究发现曾担任班干部的学生时间效能感较高，一般来说班干部责任感较强，在完成老师安排的工作的同时也要兼顾好学习，有良好的时间掌控感，学习时间效能感相对较高，因此缺乏对时间掌控的体验感是造成高三文科生时间效能感不高的主要原因之一。

3高三文科生自我效能感提升的具体策略

3.1提升高三文科生内容自我效能感的策略

3.1.1丰富课余生活，缓解精神压力

频繁的考试和单一的学习模式会使学生产生倦怠心理，已有研究发现当一个人处于一种轻松舒适的环境时，更倾向于获得成功，高三文科生的心理状态对内容效能感的建立具有较强的影响。在紧张的复习之余也不要忘记身体器官的感受，要缓解视疲劳，放松身体。也可利用课余时间通过阅读一些课外书籍，或者上网了解时事政治等方式作为自己辛苦紧张学习的奖励，缓解精神压力，使自身的情绪状态保持稳定。

3.1.2降低试题难度，循序渐进，获得学习成功感

由一个阶段到另一个阶段的学习往往需要一个过渡期来适应和调整学习的步伐。在复习初始阶段应适当的降低试题难度，防止部分学生因试题难度的突增、成绩下滑而产生对自身学习能力的怀疑。已有研究发现过去的成败经验是影响学生内容效能感的重要因素之一，关注每一位学生的学习状态，循序渐进的提升难度会使学生获得更多的成功经验，产生稳定的内容效能感，即使偶尔的成绩下滑也不会影响其对于自己学习能力的判断。

3.1.3开设心理辅导课，引导学生进行正确的成败归因

高三文科生对于自己成绩不理想的归因水平也将影响其内容效能感。随着高考的临近，在名校情结的推动下父母老师的期望既是学生前进的动力也是学生模考失利痛苦焦虑的源泉，尤其对于踩线生来讲，在此情境下常出现一直很努力却见不到成绩的提升，易使其将考试失利归因于自己的能力不足，从而丧失信心。学校开设心理辅导课学生的心理疏导和归因指导意义重大。

3.2提升高三文科生时间自我效能感的策略

3.2.1树立正确的时间观念

每个高三学生的学习时间都是相同的，作为即将赴考的学生在应当在尊重、珍惜时间的同时秉持合理的时间观，正确的去认识和理解时间，合理安排自己的作息时间方可提高时间效能感，提升学习效率。

3.2.2学会制定学习计划，合理有效的管理时间

要做学习的主人而非学习的奴隶，学会制定学习计划能使我们预测自己的时间，利于安排自己的学习和生活。合理的学习计划是根据自己的实际需求设立的有目标、有休息、娱乐且带有自我激励色彩的学习计划，这样不仅能使个体清楚何时该做什么，而且当完成某个小目标时对于成就感的体验较强，可以更好的感受到对于时间的掌控感，建立信心，强化时间效能感。

3.2.3父母教师以身作则，加以引导

父母的时间观以及面临困难和挫折时的应对方式会潜移默化的影响孩子，因此父母要合理的划分自己的时间，营造良好的环境，提升孩子掌控时间的信心和体验。同样教师也需要具备良好的时间观念与时间管理意识，认识到学生的共性和个体差异，为学生积累更多有关学习时间的知识，帮助学生析学习时间的使用现状，并指导学生合理的规划时间，培养其良好的时间掌控感。

4小结

在竞争愈加强烈的高考中，有效调节和提升高三文科生的自我效能感对其学习、生活的重要性毋庸置疑，希望本研究能为处于高考一线的学生、教师、家长以启发，帮助考生调节自我效能感，以平稳而有利的状态迎战高考。

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