秋冬很丧，可能有抑郁情绪

张雯静

天气渐凉，太阳也在寒冷中减弱了威力，街上满眼的人都裹紧了黑灰色大衣，以抵抗随时侵袭的冷风。此时，人们似乎会不自觉地陷入一种情绪“黑洞”：有的人会有莫名的情绪低落，有的人会有说不出的空虚和丧气，有的人会无心面对工作和生活中的琐事。

秋冬抑郁情绪者有不少“知音”

我们先来看一个典型的门诊病例：前不久，苏小姐带着一脸哀伤走进门诊。还未坐定，苏小姐竟然轻轻啜泣起来：“平时我还算开朗，可这几天，心里却有种说不上来的难受，动不动就想哭，情绪特别低落，还经常会怀念一些已故的亲人。精神恍惚仿佛成了常态，常不由自主地对着窗口傻傻地发呆，而且还严重失眠，很容易发脾气，脾气发完后，心里却很后悔，整个人就更难受。除了脾气暴躁外，我还伴有头昏、疲乏无力、胸闷气短、食欲减退、失眠等症状。我在网上查找原因，竟然找到了很多‘知音，好像最近这段时间和我状况差不多的人还不少。网上说，这都是‘抑郁症的症状。难道我患上抑郁症了？”

在听了苏小姐的倾诉，并为王小姐做了一系列抑郁相关的问卷检测后，我们让苏小姐别随意给自己戴上抑郁症的“帽子”。这种随着秋冬季的到来，逐渐产生抑郁情绪的情形，其实很常见。

出现秋冬季抑郁情绪属正常现象

心理学家推测，秋冬季抑郁情绪跟日照时间长短有关。因为随着秋冬季节的来临，人们抑郁情绪加重，且伴有睡眠增多、食欲增强、体重增加等症状。等到春回大地，阳光普照的时候，抑郁情绪也会随之减少。这种情况在高纬度地区更为明显。

从环境心理学的角度来看，生活环境对个体的心理状态有着非常重要的影响。万物萧条的秋冬季，这些负面情绪更是会受到环境的渲染而被放大。通常性格敏感的人更容易触景生情，常年在室内工作的人特别是体质较弱或是极少参加体育锻炼的脑力劳动者，也会比一般人更容易悲秋、悲冬。

伴随着环境变化而产生的心理变化也是非常正常的，大多数时候自我调整就能恢复，但如果这种变化已经严重影响到了自己的生活，那就要多加注意了。

有抑郁情绪要及时调整

在秋冬环境影响下，抑郁情绪及焦虑不安在内心不断滋长，长此以往便会导致脑部中枢神经递质分泌水平异常，引发失眠，而失眠又会加重抑郁情绪。若不加以调节控制，就会形成恶性循环，最终造成患者出现头疼头晕、乏力心慌等不适症状，甚至会因失眠引起心血管周围的交感神经异常紧张，血管持续收缩，血压升高，危及身体健康。

因此，在冬季一旦出现突发性失眠，就要提高警惕。出现睡眠问题时要及时调整睡眠状况，养成良好的睡眠习惯，同时要做好心态的调节。如果不及时纠正睡眠、改善情绪，季节性抑郁情绪有可能进一步发展成严重的精神心理问题。

调节情绪有妙招

1.重视心态调整。现代研究发现，用善良的心态为人处事时，人的神经细胞兴奋度能调整到一个合适的程度。另外，人很多时候的惆怅、抑郁来源于怨恨，宽容是为了善待自己，也是调节情绪的法宝。最后，从个人追求上讲，良好的情绪需要淡泊名利的心态。“恬淡虚无，正气存之”，保持平常心，对身心健康非常重要。

2.增加光的照射。每天可以多花15分钟去晒太阳，例如午饭后抽出一点时间到阳光充足的地方散散步。也可以让居住环境变得更明亮，例如在室内时拉开窗帘，让更多自然光进入室内;也可以将房间的灯泡换成更亮一些的，人心情会亮堂点。

3.起居顺应自然规律。中医讲究“天人相应”，即人的起居生活应顺应大自然的规律。冬季要早睡晚起，但不是早晨睡懒觉。

4.多去阳光下做运动。情绪低落及失眠的患者并不适合太剧烈的运动。因此，靠运动来调节情绪时应该掌握以下这些运动原则：一是尽量选择有氧运动，可以打太极拳、慢跑、练八段锦等;二是要量力而为，不参与竞技比赛;三是多在阳光下运动，释放不良情绪。

5.获取社会支持。常和亲人、朋友就季节性抑郁进行沟通，让他们对你有更多包容和理解，在生活上多给你提供一些帮助和支持，以便于更好地走出抑郁情绪。

6.饮食营养。事实上，很多食物也能让人快乐，是非常適合用来调理秋冬抑郁情绪的，这类食物要多吃。比如：①香蕉含有合成甲肾上腺素、5-羟色胺的原料及维生素B6、色氨酸等，人体吸收后可以合成对抗抑郁的成分。②富含维生素C的水果如柑橘、葡萄柚、猕猴桃等，维生素C能参与制造肾上腺素、多巴胺等调节情绪的成分。③深绿色蔬菜含有B族维生素和叶酸，这些也是构成大脑神经系统和神经递质的重要成分，有利于情绪调节。④玫瑰花或菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用，长期喝对于控制抑郁情绪很有帮助。⑤莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对消除焦虑情绪、睡眠障碍也有帮助。⑥核桃、鱼类等含有较多磷质，也会帮人们消除负面情绪。相反，有些食物对人体神经细胞的活性有害，容易引起情绪波动，如煎炸类食物、高脂肪酸类食物、过咸及含糖量高的食物（炸鸡、薯条、汉堡、冰激凌等），这些食物要尽量少吃。